Suplementacja witaminy B12 przy diecie wegańskiej

Dzień dobry. Jestem na diecie wegańskiej. Postanowiłam zainwestować w kupno witaminy B12. Jednak wiele słyszę na temat tego, że B12 jest bardzo słabo wchłanialna w tabletkach(przy małych dawkach 50% przy większych niecały 1%) i 10mcg dziennie to za mało jeśli chodzi o suplementację. Planowałam kupić witaminę B12 500µg METHYLCOBALAMIN firmy VEGANCITY. Jest to tabletka, którą umieszcza się pod językiem. Czy to dobry pomysł?Jaka jest wchłanialność?A może zainwestować w inne?Jakie dawki stosować?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Dietetyka Farmakologia Suplementy diety Witaminy z grupy B Wegetarianizm i weganizm

Mgr Adrian Wygrabek Dietetyk, Tychy

13 poziom zaufania

To prawda, że witamina B12 (i nie tylko ona) nieporównywalnie mniej wchłania się niż z pożywienia.
Zależnie od wieku (u osób starszych dawka suplementu musi być wyższa) najlepiej przyjmować 250 - 500 ug dziennie - lepiej w dawkach podzielonych (rano i wieczorem). W Pani wieku dawka 250 powinna być wystarczająca.

Jeżeli jest Pani długi okres czasu na diecie wegańskiej, warto wykonać badania na poziom wit. B12.

Metylcobalamina jest wskazana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Cyjanokobalamina jest natomiast stabilniejsza, dopiero w organizmie jest zmieniana w formę aktywną.

Nie sądzę, żeby tabletki podjęzykowe miały być lepiej przyswajalne ze względu na to, że witamina B12 jest wchłaniana w jelicie cienkim.

Bardzo dobrze, że będąc na diecie wegańskiej, interesuje się Pani suplementacją tej witaminy. Jest to bezwzględnie konieczne.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy suplementacja witaminy B12 jest konieczna w przypadku diety wegańskiej lub wegetariańskiej? – odpowiada Ewa Gonia
Suplementacja witaminy B12 przy diecie wegetariańskiej – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Witamina B12 w tabletkach a jej przyswajalność – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Suplementacja witaminami B12 i C – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Witamina C a suplementacja witaminy B12 – odpowiada Mgr inż. Małgorzata Jezierska
Karmienie piersią a witamina B12 – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Ograniczenie spożywania nabiału i jajek – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Poziom witaminy B12 a suplementacja – odpowiada Dr n. med. Anna Błażucka
Jak uzupełniać witaminę B12 w diecie wegetariańskiej? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Jak mam stosować suplementację witaminą D3? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

Suplementacja witaminy B12 przy diecie wegańskiej

artykuły

O której godzinie przyjmować witaminę B12? O tej porze działa najlepiej

Suplementacja jako uzupełnienie żywienia kobiet ciężarnych

Niedobór witaminy D i B12 może przypominać objawy depresji

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła