Tygodniowy jadłospis dla 19-latka

Witam państwa no ma 175 cm waze raz tak raz tak 60.2 I 58.9 chyba to ze za duzo sie najem a raz nic to sie przerazilem,chodze na silke cwicze takze miesni brzucha 6weidgera,no spozywam mleko twarogi jogurty i chyba mysle ze to za malo i nie wiem co jesc jak jestem glodny to jem i jem hehe. Pytanko czy jest mozliwosc mi dac tydoniowy plan jedzienia lub diete jak w 6weigera jak tak to dziekuje bardzo bede zachwycony pozdrawiam daniel.
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pana potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego. w tym momencie posiadam zbyt mało informacji aby zbilansować Panu jadłospis.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pana dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chęć przytycia u 19-latka i analiza jadłospisu

Dzień Dobry, Mam 19 lat oraz 168 wzrostu i ważę 45 kg chciałabym przytyć ale nie w brzuch. Zawsze miałam niedowagę ale też niestety jak zjem więcej to zaraz mam większy brzuch. Przykładowy jadłospis mojego dnia: 1.Płatki owsiane górskie 5 łyżeczek, jogurt naturalny, 2 kostki gorzkiej czekolady i jakiś owoc 2. 2 kromki chleba żytniego, plaster sera żółtego i ketchup 3. kopytka, marchewka zasmażana 4.bułka lub 2 kromki chleba żytniego z powidłami
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam. Proszę jeść 6 razy dziennie co 2 godziny, cztery posiłki to zdecydowanie za mało. Przed snem może Pani jeszcze dodatkowo zjeść 1 kromkę pieczywa z powidłami, konfiturą lub nutellą. Posiłki powinny składać się mięsa chudego, chudych ryb, warzyw ( bez ograniczeń), orzechów, kasz, makaronu razowego, ryżu, serów tłustych i półtłustych( białego i żółtego). Można też włączyć ćwiczenia na napięcie mięśni w okolicy brzucha.
Pozdrawiam Julita Krawczyk

0

Witam serdecznie,

Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie w wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Analizując Pani przykładowy jadłospis muszę stwierdzić że jest zbyt niskokaloryczny i przy tak małej ilości pożywienia z pewnością Pani nie przytyje. Nie dostarcza Pani odpowiedniej ilości niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu składników. Wzdęcia po posiłkach mogą być skutkiem niedoborów. Jeżeli zbilansuje Pani odpowiednio swoją dietę to wszystko powinno wrócić do normy. W tym celu zalecam udać się do dietetyka, który w profesjonalny sposób zajmie się danym problemem i ułoży Pani odpowiednią i zdrową dietę. Powinna Pani skupić się również nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Z Pani jadłospisu wyeliminowałabym np zasmażaną marchewkę. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Problem z ułożeniem tygodniowego jadłospisu na masę

Witam serdecznie . Mam problem z ułożeniem tygodniowego jadłospisu na masę gdzie jeden dzień składa się z pięciu dań . Dzienna dawka kcal to ok. 3000 , mam 35 lat 170 cm. 75 kg. Jeśli to możliwe prosił bym o pomoc . Z góry dziękuje i pozdrawiam .
MĘŻCZYZNA, 34 LAT ponad rok temu
Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa
79 poziom zaufania

Witam serdecznie,

ułożenie tygodniowego jadłospisu wymaga nakładu czasu i pracy dietetyka,nie jestem pewna czy otrzyma Pan dietę bezpłatnie. Pewniejsza będzie wizyta u pobliskiego dietetyka lub skorzystanie z porady on-line.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty