Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Ujędrnienie skóry i redukcja tkanki tłuszczowej po ciąży

Dzien dobry! Mam 22 lata, waze ok 73 kg i mam 169cm wzrostu. Jestem mama 8 miesiecznego bobaska.Po porodzie zostalo mi troche wagi ktora chcialabym zrzucic oraz ujedrnic pewne wazne dla mnie czesci ciala.Mianowicie chodzi o brzuch ktory ma sporo tluszczyku chcialabym rowniez zrzucic tz boczki ujedrnic posladki oraz uda ktore maja rowniez nadmierna ilosc tluszczu. Czy sa jakies cwiczenia na biust aby byl jedrny? Chodzi mi o takie 20 - 30 minutowe sesje cwiczen. Serdecznie pozdrawiam Sylwia
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Witam Panią,
moje kompetencje opiewają dietetykę, więc w sprawie ćwiczeń powinna Pani zwrócić się do trenera układającego sesje ćwiczeń.
Beyer-Wygońska

0

Witam. Jeśli zależy Pani na efektywnym krótkim treningu, to może Pani spróbować trening tzw. TABATA. Jest to trening który: rozwija wydolność zarówno aerobową (tlenową) jak i anaerobową (beztlenową), znacząco podkręca metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej na czym Pani zależy. Podstawą treningu Tabata są ćwiczenia cardio. Najlepiej wybrać takie, które sprawią Pani najwięcej przyjemności, ale przede wszystkim będą angażować jak najwięcej mięśni (odpadają ćwiczenia izolowane, czyli takie które angażują tylko jedną partię mięśni) i będą angażować mięśnie w sposób jak najbardziej równomierny. Mogą to być skoki na skakance, bieganie, szybkie pompki, przysiady z podskokiem, burpees, pajacyki, superman.
Szybki opis:
1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenia
2. W 20 sekund wykonujemy max ilość powtórzeń danego ćwiczenia
3. Odpoczynek 10 sek
4. Całość powtarzamy 8 razy.

Więcej informacji na temat tego treningu: http://nvit.pl/blog/12-zero-wymowek
Pozdrawiam, Łasek Natalia

0

Witam, nie wiem jaki jest wyjściowy poziom Pani sprawności fizycznej i czy są jakieś ograniczenia zdrowotne. Trening typu TABATA lub HIIT (rodzaj treningu interwałowego, który ma chyba najlepsze efekty jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej) wymagają odpowiedniego poziomu sprawności. Najlepszym rozwiązaniem przed rozpoczęciem treningów jest spotkanie się ze specjalistą trenerem lub fizjoterapeutą, który na podstawie wywiadu i badania funkcjonalnego dobierze najlepsze i najbardziej efektywne ćwiczenia. Powodzenia - Tomasz Chomiuk - fizjoterapeuta Warszawa

0

Witam,

Zalecałabym regularna aktywność fizyczną 3-4 razy w tygodniu gdzie po około 10 minutowej rozgrzewce przejdzie Pani do ćwiczeń ciężarem własnego ciała np. brzuszki, wymachy, wykroki, itp. trwające około 30-40 minut. Takie ćwiczenia powinny wysmuklić sylwetkę a także wzmocnić partie mięśni. Jeżeli natomiast mysli Pani o redukcji tkanki tłuszczowej proponuję dodać po ww. ćwiczeniach trening tlenowy czyli rowerek, orbitrek, itp. trwający około 30 minut. Ponadto w trakcie kąpieli może Pani stosowac różnego rodzaju peelingi na brzuch i delikatne obszczypywanie dla ujędrnienia skóry (2-3 razy w tygodniu).

0

Witam serdecznie,

Przede wszystkim należy wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę, która stanowi 70% sukcesu oraz aktywność fizyczną która daje 30%.
Musi Pani zadbać o regularność posiłków. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
Powinna Pani wprowadzić ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha, na boczki i brzuch, które pomogą w wyrzeźbieniu brzucha a także ćwiczenia na wewnętrzne i zewnętrzne części ud i pośladki (np treningi z Mel B http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc, http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I) oraz ćwiczenia aerobowe, interwały, dzięki którym spali się nadmiar tkanki tłuszczowej. Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu, wyszukując odpowiednie ćwiczenia w internecie np na Youtube.

Przy ćwiczeniach należy zadbać o właściwą dietę. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. Po treningu należy dostarczyć węglowodany proste, łatwo przyswajalne np banan oraz białko (ok 20-30min po treningu) a następnie zjeść węglowodany złożone i łatwo przyswajalne białko czyli np chuda ryba czy kurczak w celu uzupełnienia strat glikogenu i odbudowy uszkodzeń struktur włókien białkowych. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej i ujędrnienie pośladków

Witam. Jestem Linda i mam 19 lat. Ostatnio troche przytylam a zwlaszcza pijawil sie tluszcz obok piersi. Chcialabym zrzucic tluszcz z brzucha rozwniez,bo pojawily sie grudki tluszczu. Chciałabym też ujedrnic pupe,bo jest galaretowata. Jeszcze ostatnia rzecz: nogi u góry troche mi przytyły. Proszę o jakieś ćwiczenia.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam Panią,

Ciężko jest ustalić plan treningowy nie znając Pani możliwości ani kondycji. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Bardzo ważne jest także prawidłowe odżywianie, co stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Proszę zadbać o zdrową dietę i aktywność fizyczną a wymodeluje Pani swoje ciało.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia na redukcję nadmiaru skóry i tkanki tłuszczowej

Jak należy ćwiczyć, żeby pozbyć się nadmiaru skóry i zredukować tkankę tłuszczową? Wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy trzeba dodać trening obwodowy (siłowy)? Jak tak, to w jakich proporcjach? Jakie obciążenie?
MĘŻCZYZNA, 21 LAT ponad rok temu
Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa
79 poziom zaufania

Nadmiaru skóry trudno się będzie pozbyć zwłaszcza w dojrzałym wieku ( można rozwazyć operację kosmetyczną fałdów brzusznych). Do redukcji tkanki tłuszczowej zalecane są ćwiczenia areobowe - reszta pytania powinna być zadana w dziale fitness.

0

Witam serdecznie,

Trening cardio, interwałowy z pewnością przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Zalecam również trening siłowy, ponieważ spala on kalorie nie tylko w czasie trwania ćwiczeń ale jeszcze długo po nich. Mieszanie treningów siłowych i cardio zapewnią panu lepsze wyniki. Co do obciążenia i ilości serii czy powtórzeń to najlepiej skonsultować z trenerem. Nadmiaru skóry ciężko się pozbyć, jednak ujędrni Pan ciało i będzie Pan wyglądał korzystniej. Usuniecie nadmiaru skóry jest możliwe w wyniku zbiegów medycyny estetycznej.
Musi również Pan Pamiętać o właściwej diecie, która stanowi 70% sukcesu w dążeniu do celu. Musi być ona odpowiednio zbilansowana i dostosowana do Pana zapotrzebowania kcal/dzień.

W razie dodatkowych pytań zachęcam do kontaktu lub zapraszam na konsultację
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty