Utrata wagi - pomoc

Witam, Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego jadłospisu na cały dzień. Mam 38 lat, 185 cm wzrostu i 101 kg wagi. Od jutra rozstaję się ze słodyczami i tłustymi potrawami. Tylko nie wiem, co mogę jeść. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

38 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Zacznę od tego, iż Pani masa ciała oraz BMI (29,5) wskazuje na sporą nadwagę, która jest nie tylko problemem estetycznych, ale przede wszystkim zdrowotnym. Cieszę się, że postanowiła Pani to zmienić, ponieważ nadwaga zwiększa ryzyko chorób, takich jak np. cukrzyca, miażdżyca, czy nadciśnienie.

Przy takim stopniu nadwagi na początek zalecałabym wizytę u lekarza, aby sprawdzić stan Pani zdrowia oraz u dietetyka, który dobierze dietę odpowiednią do Pani potrzeb, stanu zdrowia i będzie kontrolował proces odchudzania. Stosując diety na własną rękę, można sobie zaszkodzić.

W diecie reduckcyjnej zaleca się rozłożenie jadłospisu na 5 posiłków w ciągu dnia oraz zmniejszenie ich kaloryczności. W tych arykułach znajdzie Pani porady jak komponować jadłospisy na diecie odchudzającej:
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zbozowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-znaczenie-warzyw-i-owocow
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-bialkowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/napoje-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie

Bardzo ważnym etapem po uzyskaniu odpowiedniej masy ciała, jest jej utrzymanie:

http://portal.abczdrowie.pl/jak-wyjsc-z-diety-faza-stabilizacji
http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-utrzymanie-wagi

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć efektywnie 11 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Czy w dobrym tempie chudnę? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak schudnąć 3kg? Czego nie jeść? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? Pomocy – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ile kilogramów muszę zrzucić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czy uda mi się zrzucić parę kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak stracić 10-15 kg wagi? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak najszybciej schudnąć w ciągu 2 miesięcy? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Chcę zrzucić co najmniej 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak schudnąć chociaż 10 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid

artykuły

Dieta ketogeniczna - zasady, efekty, produkty zakazane i wskazane

Dieta ketogeniczna, znana także jako dieta keto, t

Dieta paleo - zasady, przeciwwskazania, jadłospis i przepisy

Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc

Owoce w cukrzycy - jakie owoce jeść i w jakiej ilości?

Owoce w cukrzycy to kontrowersyjny temat, ponieważ

Niedowaga i utrata wagi

Witam. Mam duży problem z niedowagą. Mierzę 183cm i ważę 45 kg. W tym roku kończę 20 lat. Okąd zamieszkałam z chłopakiem musze pracować i ciągle chudnę, wcześniej moja waga wachała się od 65-55kg. Od małego byłam bardzo szczupła, a BMI mojej mamy rzadko sięgało 19. Mam dość swojego wyglądu i chcę prztytc... conajmniej 30kg. Nie moge pozwolic sobie na drogie diety. Proszę o pomoc.

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Niedowaga Dietetyka Utrata wagi

Mgr inż. Maria Jagiełło Dietetyk, Łódź

55 poziom zaufania

Sugeruję jeść codziennie potrawy mączne (pierogi, kopytka, naleśniki, makarony, pizza) i kasze z sosami. Oczywiście zawsze w towarzystwie warzyw. Pozdrawiam