Utrata wagi - pomoc

Witam, Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego jadłospisu na cały dzień. Mam 38 lat, 185 cm wzrostu i 101 kg wagi. Od jutra rozstaję się ze słodyczami i tłustymi potrawami. Tylko nie wiem, co mogę jeść. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

38 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Zacznę od tego, iż Pani masa ciała oraz BMI (29,5) wskazuje na sporą nadwagę, która jest nie tylko problemem estetycznych, ale przede wszystkim zdrowotnym. Cieszę się, że postanowiła Pani to zmienić, ponieważ nadwaga zwiększa ryzyko chorób, takich jak np. cukrzyca, miażdżyca, czy nadciśnienie.

Przy takim stopniu nadwagi na początek zalecałabym wizytę u lekarza, aby sprawdzić stan Pani zdrowia oraz u dietetyka, który dobierze dietę odpowiednią do Pani potrzeb, stanu zdrowia i będzie kontrolował proces odchudzania. Stosując diety na własną rękę, można sobie zaszkodzić.

W diecie reduckcyjnej zaleca się rozłożenie jadłospisu na 5 posiłków w ciągu dnia oraz zmniejszenie ich kaloryczności. W tych arykułach znajdzie Pani porady jak komponować jadłospisy na diecie odchudzającej:
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zbozowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-znaczenie-warzyw-i-owocow
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-bialkowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/napoje-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie

Bardzo ważnym etapem po uzyskaniu odpowiedniej masy ciała, jest jej utrzymanie:

http://portal.abczdrowie.pl/jak-wyjsc-z-diety-faza-stabilizacji
http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-utrzymanie-wagi

Pozdrawiam