W jaki sposób szybko i proporcjonalnie chudnąć?

Mam 18 lat. Waze 73,5 kg mam 160 cm. Od malego bralam sterydy na alergie. Wiele razy sie odchudzalam. Wazylm kiedys duzo wiecej. Teraz wzielam sie na prawde za siebie. Ale malo chudne. Tylko pol kg na tydzien. W biodrach, tylku, udach trace po 1 cm tygodniowo, a w pasie po 2, 3 wec zaczynam dziwnie wygladac. Jem wszystko tylko w malych ilosciach. Cwicze po 30 min 3x w tygodniu. Pije litr wody. Biore tylko blonnik i tabletki na nadmiar wody. Co zrobic zeby szybciej i proporcjonalniej chudnac?
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Bezpieczne i zdrowe odchudzanie to około 0,5-1,5 kg tygodniowo. Mieści się więc Pani w normach. Zbyt szybkie chudniecie do niczego dobrego nie prowadzi. Najczęściej kończy się efektem jo-jo oraz brzydko wyglądającą, mało elastyczną i jędrną skórą. Bardzo dobrze że Pani ćwiczy ponieważ aktywność fizyczna stanowi 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Pozostałe 70% to zdrowa dieta i jej chciałabym się bliżej przyjrzeć. Pisze Pani że je wszystko a to nie jest dobre. Należy ograniczyć produkty bogate w tłuszcze zwierzęce oraz żywność o dużej zawartości cukrów prostych. W pewnym stopniu redukcji powinny również ulec węglowodany złożone. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na temat Pani diety aby udzielić porady. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana można opisać mi w mailu przykładowy dzień - co Pani zjada, jakie ilości, jakie odstępy między posiłkami, ile przed snem ostatni posiłek ile czasu po posiłku mija jak zaczyna Pani ćwiczyć itp Ja chętnie zerknę i przeanalizuję Pani jadłospis a być może popełnia Pani błędy żywieniowe, które należy poprawić a waga zacznie szybciej spadać.
Może mieć Pani również zwolnioną przemianę materii po sterydach oraz po wielokrotnych próbach odchudzania ale wszystko jest do zrobienia. Wymaga to jedynie motywacji, cierpliwości i odpowiedniej diety.

kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0

Witaj,
według mnie tempo redukcji masy ciała jest prawidłowe. Przestrzegam jednak przed zbyt szybkim chudnięciem- bo chudniemy wtedy z tk. mięśniowej a nie tłuszczowej, a to jak nic prowadzi do efektu jojo. Co prawda piszesz, że ćwiczysz wiec podejrzewam że w Twoim przypadku nie ma o tym mowy. U kobiet tkankę tłuszczową zlokalizowaną w okolicach bioder trudniej jest zgubić, ponieważ organizm "trzyma" ją na wypadek ewentualnej ciąży. Znacznie łatwiej jest schudnąć "z brzucha", bo ten tłuszcz jest zbędny dla organizmu a nawet szkodliwy pod względem zdrowotnym.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy nie za szybko chudnę?

Mam 170 wzrostu i ważę 51 kg. Chciałabym schudnąć. Od dwóch tygodni robię codziennie brzuszki i ograniczam posiłki. W ciągu tych tygodni schudłam jakieś 4 kilo (54,8 - 51). Czy to nie za szybko? Dodam jeszcze, że mam 15 lat. Nie tyle chce zmniejszyć swoją wagę, ale chcę schudnąć na brzuchu, bo strasznie wystaje. Jaka dietę i ćwiczenia (oprócz brzuszków) mogę stosować?
KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Mam 170 wzrostu i ważę 51 kg. Chciałabym schudnąć. Od dwóch tygodni robię codziennie brzuszki i ograniczam posiłki. W ciągu tych tygodni schudłam jakieś 4 kilo (54,8 - 51). Czy to nie za szybko?
Dodam jeszcze, że mam 15 lat. Nie tyle chce zmniejszyć swoją wagę, ale chcę schudnąć na brzuchu, bo strasznie wystaje.
Jaka dietę i ćwiczenia (oprócz brzuszków) mogę stosować?

Witam serdecznie,

przede wszystkim nie powinnaś się odchudzać, ponieważ jesteś na granicy niedowagi. W Twoim wieku odchudzanie i niedożywienie, które się z tym wiąże może mieć niebezpieczne konsekwencje zdrowotne i zaburzyć Twój rozwój. O diecie dla nastolatki przeczytasz w tym artykule: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka.

Straciłaś cztery kilogramy w ciągu dwóch tygodni - to zdecydowanie za szybko! Nie stosuj specjalnej diety i nie ograniczaj posiłków - robiąc to na własną rękę możesz spowodować, że w Twojej diecie zabraknie któregoś ze składników potrzebnych do rozwoju np. białka, czy witamin.

Jeśli nie jesteś zadowolona z brzucha to wykonuj ćwiczenia na mięśnie brzucha - są na stronie abccwiczenia.pl. Możesz robić brzuszki w domu lub zapisać się na gimnastykę kształtującą mięsnie brzucha - na efekty trzeba poczekać nawet kilka miesięcy, ale warto.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Do jakiego lekarza się udać, jeśli bardzo szybko chudnę?

Mam 55l. i od pół roku bardzo chudnę, kg na msc. Przy wzroście 172cm ważę już tylko 58 kg.. Wszyscy mi mówią ,że źle wygladam. Podstawowe badania krwi są w normie , krwi w kale i pasożytów nie ma. rtg płuc tez w normie, TSH norma..Jem jak zwykle, a waga spada. Szybko się męczę. Jakie badania mam jeszcze wykonać, do jakiego lekarza się udać, co zrobić ? Dziękuję za każda poradę , Jan
MĘŻCZYZNA, 55 LAT ponad rok temu
Lek. Paweł Szadkowski
92 poziom zaufania

Duża niezamierzona utrata masy ciał zawsze budzi niepokój onkologiczny. Diagnostyką powinien pokierować lekarz internista lub lekarz pierwszego kontaktu. Zależy ona od wywiadu i dominujących objawów (np. czy męczliwość występuje ciągle, czy podczas wysiłku, czy towarzyszy jej duszność, czy występują inne obj. ogólnoustrojowe jak nadmierne pocenie, podwyższona temp. ciała itd.). Warto wykonać dodatkowo: USG jamy brzusznej, EKG i (jeśli nie była wykonywana) to morfologia krwi z rozmazem ręcznym, OB, glukoza na czczo (utrata m.c. może czasem wynikać z cukrzycy). Kwalifikuje się pan również do programu profilaktyki raka jelita grubego i warto pomyśleć o wykonaniu kolonoskopii (nawet jeśli badania kału na krew utajoną są prawidłowe). Do rozważenia również gastroskopia.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty