Witam Pana,
Ogólnie rzecz biorąc im mniej cukrów prostych tym lepiej. Z pewnością nie polecam drożdżówek i jogurtów owocowych. Drożdżówki zawierają mąkę pszenną, która posiada wysoki indeks glikemiczny. Zamiast jogurtu owocowego lepiej zjeść jogurt naturalny wymieszany z owocami. Po siłowni nawet wskazany jest owoc, który również zawiera cukry proste ale po wysiłku fizycznym należy uzupełnić straty glikogenu. Od razu po siłowni wypije Pan koktajl na bazie mleka czy jogurtu z owocami a później zje Pan pełnowartościowy obiad czyli np kurczaka grillowanego z kaszą i warzywami. To jest najwłaściwsze rozwiązanie. dieta stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę i bardzo ważne jest to co jemy przed i po treningu. Stara się Pan również aby przy posiłkach okołotreningowych nie było zbyt dużo tłuszczu który zaburza odbudowę glikogenu. Pamięta Pan również o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Zalecałabym raczej jako urozmaicenie codziennej diety zastąpienie drożdżówki jakimś sokiem warzywnym lub koktajlem z zielonych części roślin np.: z bananem lub innym owocem „ na osłodzenie”. Jeśli drożdżówka to jako „ nagroda” 1 raz w tygodniu. Chudnie pan , to dobrze, ale słodycze , jogurty smakowe czy inne przetwarzane produkty niekoniecznie sprzyjają oczyszczaniu organizmu i „ budowaniu” odporności. Co do kurczaka - zalecam tylko z wolnej hodowli.
Jeśli bilans energetyczny jest ujemny to waga oczywiście spada ale nie polecam takiego sposobu odchudzania, bo dieta oprócz tego, ze skuteczna to powinna też być zdrowa - zawierać odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczów i białka. Dopuszczalna zawartość cukrów prostych w diecie to 10% a sama drożdżówka pewnie już zwiększa tę zawartość.
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nie jest to dobre rozwiązanie - za dużo cukrów prostych i wysokiego indeksu glikemicznego. Masa ciała spada w dół bo widocznie mamy ujemny bilans energetyczny. Warto aby w diecie znajdowało się więcej warzyw oraz węglowodany złożone takie jak kasze, ryż brązowy, itp., zdrowe tłuszcze i białko.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Banan w diecie redukcyjnej – odpowiada Dr Anna Brinken
- Zawartość cukru w bananach – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak interpretować zawartość cukru przy indeksie glikemicznym? – odpowiada Mgr Ewelina Kozłowska
- Czy pływanie i dodatni bilans kaloryczny zwiększy masę mięśniową? – odpowiada Mgr Anna Zielińska
- Co spożywać na śniadanie na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak powinien wyglądać ostatni posiłek potreningowy na diecie? – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
- Rozkład posiłków w diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Pomiar poziomu cukru we krwi i brak efektu po zastosowaniu diety – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Jaka ilość kalorii powinna wystąpić w diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Węglowodany w diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Estera Durbacz
artykuły
Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja
Dietetyczne pułapki
Jeśli dopiero niedawno dowiedziałaś/eś się o swoje
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób