Zażywanie żelaza i witaminy B12 przez długodystansowego biegacza

Witam ! Mam pytanie dotyczące suplementacji a mianowicie jestem biegaczem dlugodystansowym tzn na treningach biegam po 20-30 km czy przy tak dużym wysiłku wskazane by było zażyć żelazo firmy "ale" i drugie pytanie dotyczy witaminy B12 czy trzeba zażywać gdyż od 3 lat nie jem mięsa a słyszałem że ciężko ją dostarczyć poprzez inne produkty. No i na koniec czy B12 i żelazo można przedawkowac i zrobić sobie krzywdę. Za odpowiedź z góry dziękuję Paweł
MĘŻCZYZNA, 50 LAT ponad rok temu

Co jeść po wysiłku fizycznym?

Osoby, które rozpoczęły przygodę ze sportem zastanawiają się być może, co powinny jeść po zakończonym treningu. Obejrzyj nasz film i dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta sportowca.

mgr Anna Kołdon Dietetyka, Zabrze
60 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Jeśli nie spożywa Pan żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego konieczna jest suplementacja witaminą B12. Zalecana suplementacja to 25 - 100µg dziennie lub 2000µg 1 x w tygodniu, może Pan wzbogacić również swoją dietę o produkty fortyfikowane witaminą B12 (np. mleka roślinne). Natomiast najbardziej dokładnym testem jest sprawdzenie poziomu kwasu metylmalonowego w moczu. Witamina B12 jest witaminą rozpuszczalna w wodzie, trudno jest ją przedawkować. Do dziś nie są znane przypadki spożycia toksycznych ilości witaminy tej witaminy.

Proszę o wykonanie morfologii( m.in : RBC, HGB, HCT,MCV, MCH, MCHC, Ferrytyna, Transferryna, Witamina B12, Kwas foliowy, Żelazo) by sprawdzić czy konieczna jest suplementacja żelaza. Produkty roślinne bogate w żelazo: nasiona dyni, rodzynki, sezam, otręby pszenne, natka pietruszki, szpinak, porzeczki, soja, suszone morele. Witamina C wspomaga wchłanianie żelaza z pożywienia. Przedawkowanie żelaza może prowadzić do hemochromatozy.

W razie pytań proszę o kontakt

Pozdrawiam,

Dietetyk kliniczny

Anna Kołdon

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty