Zażywanie żelaza i witaminy B12 przez długodystansowego biegacza

Witam ! Mam pytanie dotyczące suplementacji a mianowicie jestem biegaczem dlugodystansowym tzn na treningach biegam po 20-30 km czy przy tak dużym wysiłku wskazane by było zażyć żelazo firmy "ale" i drugie pytanie dotyczy witaminy B12 czy trzeba zażywać gdyż od 3 lat nie jem mięsa a słyszałem że ciężko ją dostarczyć poprzez inne produkty. No i na koniec czy B12 i żelazo można przedawkowac i zrobić sobie krzywdę. Za odpowiedź z góry dziękuję Paweł

MĘŻCZYZNA, 50 LAT ponad rok temu

Dietetyka Fizjoterapia Witaminy z grupy B Żelazo Bieganie

mgr Anna Kołdon Dietetyka, Zabrze

60 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Jeśli nie spożywa Pan żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego konieczna jest suplementacja witaminą B12. Zalecana suplementacja to 25 - 100µg dziennie lub 2000µg 1 x w tygodniu, może Pan wzbogacić również swoją dietę o produkty fortyfikowane witaminą B12 (np. mleka roślinne). Natomiast najbardziej dokładnym testem jest sprawdzenie poziomu kwasu metylmalonowego w moczu. Witamina B12 jest witaminą rozpuszczalna w wodzie, trudno jest ją przedawkować. Do dziś nie są znane przypadki spożycia toksycznych ilości witaminy tej witaminy.

Proszę o wykonanie morfologii( m.in : RBC, HGB, HCT,MCV, MCH, MCHC, Ferrytyna, Transferryna, Witamina B12, Kwas foliowy, Żelazo) by sprawdzić czy konieczna jest suplementacja żelaza. Produkty roślinne bogate w żelazo: nasiona dyni, rodzynki, sezam, otręby pszenne, natka pietruszki, szpinak, porzeczki, soja, suszone morele. Witamina C wspomaga wchłanianie żelaza z pożywienia. Przedawkowanie żelaza może prowadzić do hemochromatozy.

W razie pytań proszę o kontakt

Pozdrawiam,

Dietetyk kliniczny

Anna Kołdon

Mgr Anna Strękowska Fizjoterapeuta, Tarnów

36 poziom zaufania

Witam, proponuję zrobić podstawowe badania krwi i wówczas będzie pan wiedział czy są jakiekolwiek niedobory, nie zalecam zażywania ,,profilaktycznie''.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta wegańska u nastolatka – odpowiada mgr Anna Kołdon
Jakie produkty spożywcze podnoszą poziom żelaza? – odpowiada Mgr Monika Więckowska
Spadek żelaza wskazujący na anemię – odpowiada Mgr Beata Bondyra
Co jeść, aby podnieść poziom żelaza? – odpowiada Milena Lubowicz
Badanie krwi i niedokrwistość – odpowiada Mgr Beata Bondyra
Co może być przyczyną anemii oraz złego wchłaniania żelaza? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
Witaminy w leczeniu anemii – odpowiada Mgr Katarzyna Okręglicka
Niedobory żelaza a odpowiednia dieta – odpowiada Mgr inż. Joanna Brejecka-Pamungkas
Jaka dieta przy anemii i braku żelaza? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
Jak jest zawartość żelaza w szpinaku? – odpowiada Roma Wojtewicz

Zażywanie żelaza i witaminy B12 przez długodystansowego biegacza

artykuły

Wypadają ci włosy i jesteś chronicznie zmęczona? To może być niski poziom żelaza i ferrytyny

MCH - badanie czynnika, normy

Jakie składniki mineralne tracimy w trakcie miesiączki?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła