Zdrowe odżywianie w ciąży a przytycie 26 kg

A jak wylumacza panie,ze odrywialam sie w czasie ciazy bardzo zdrowo i nie jadlam nic tlustego bo nie mialam na to ochoty,a tylk na gotowne warzywa ryz owoce,pilam duz wody,ne hadlam slodyczy bo nie mialam ochoty i wg powinnam nic nie przytyc a przytylam 26kg i to mi pozostal!? Tluszze i cukry to bylo cos czego bym do ust nie wziela,bo albo mnie mdlilo,albo na sama mysl zgage mialam!
KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Witam. w tym co Pani napisała, że jadła, nie ma mięsa, ryb. jajek. sera białego chudego. To że wg Pani zdrowo Pani jadła to nie wszystko. Posiłki powinny być regularne, co 3-4 godziny i pełnowartościowe. Ważne też jak aktywność była Pani w czasie ciąży, bo jeśli Pani ją przelezała to nie ma się co dziwić, że Pani praytyła. Pozdrawiam

0

Przyrost masy ciała nie wynika tylko z faktu jedzenia. Ciążą jest specyficznym okresem i traktowana jest przez dietetyków z duża rozwagą. Aby móc uzasadnić przyrost 26 kg musiałabym znać kilka dodatkowych kwestii, znaczenie mają także:
- przebyte choroby
- przyjmowane leki
- masa ciała przed ciążą
- sposób żywienia przed ciążą
- masa dziecka
- alergie
- aktywność fizyczna
- choroby towarzyszące w ciąży
Aby obliczyć Pani zapotrzebowanie koniecznym jest poznanie sposobu i ilości przyjmowanych pokarmów. Jeśli nie chorowała Pani na żadną chorobę,nie przyjmowała żadnych leków, nie zmieniła Pani aktywności fizycznej przyczyna może leżeć w ilości spożywanego pokarmu.
Nie wystarczy jadać gotowane warzywa i ryż aby nie przytyć. Problem może tkwić w ilości tych warzyw i innych pokarmów. Jeśli jadała Pani powyżej swojego zapotrzebowania (uwzględniając dodatkową kaloryczność pokarmów w poszczególnych trymestrach ciąży) naturalny jest przyrost masy ciała.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Po pierwsze zastosować zasadę, że je się dla dwojga, a nie za dwoje. Bardzo wiele cennych uwag odnośnie żywienia w okresie ciąży znajdzie Pani na stronie internetowej Instytutu Żywności i Żywienia http://www.zachowajrownowage.pl/. Przede wszystkim proszę pamiętać, że zapotrzebowanie energetyczne w okresie ciąży jest takie samo jak przed w I trymestrze i zwiększa się kolejno o 360 kcal w II trymestrze i o 475 kcal w III trymestrze. Zatem w drugim trymestrze do normalnego spożycia dochodzi praktycznie wyłącznie jeden lekki posiłek, a w trzecim jeden średniej wielkości posiłek lub dwie przekąski. Bardzo ważne jest przestrzeganie typowych zasad związanych ze zdrowym odżywianiem, szczególnie ograniczenie niepożądanych w diecie składników takich jak tłuszcze nasycone (np. z margaryny czy oleju palmowego) i cukier. Należy unikać potraw niebezpiecznych dla ciężarnych, a więc surowego mięsa i ryb, serów pleśniowych i z niepasteryzowanego mleka. Najważniejszy jest zdrowy rozsądek i nie uleganie wszystkim zachciankom wywołanym przez hormony. Życzę dużo zdrowia i radości.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zdrowo przytyć 5 kg?

Witam. Mam 20 lat, 163cm wzrostu i ważę 48kg. Bardzo chciałabym przytyć, przynajmniej 5kg, jednak nie wiem co mogę codziennie i w jakich ilościach jeść, aby zdrowo przytyć. Zaczęłam również trening (ćwiczenia na pośladki, brzuch i wzmocnienie mięśni). Bardzo proszę o porady.
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie, Na początku zalecam zrobić badania np. na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym, co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować, jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową. Nie mnie jednak powinna Pani spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinna Pani unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem. W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim, czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa.

Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała.
Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty