Zmiany nawyków żywieniowych i ćwiczenia

Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem zadowolona ze swojego ciała, dlatego, że nie wyglądam na swoją wagę, ale zdecydowałam zmienić swój tryb życia, zrzucić to co się odłożyło i ujędrnić ciało. Od początku zmiany miałam na celu zmienić złe nawyki na dobre bez diet z liczeniem kalorii i ważeniem składników. Po prostu 5 zdrowych posiłków i 40-60min treningu 5x/tyg. Koleżanka naskoczyła na mnie, że się nie znam i efekty będą znikome. Czy muszę sięgnąć po specjalną dietę i pomoc trenera?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Zdrowe odżywianie

Mgr Małgorzata Talaga-Duma Dietetyk, Wrocław

49 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Pani założenia są jak najbardziej słuszne! Pani BMI jest w normie, nie ma potrzeby bawienia się w liczenie kcal. Zdrowe nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczną zagwarantują dobrą kondycję i stan zdrowia. Jest Pani młodą osobą, bardzo ważne aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników a to zapewni zbilansowana dieta.
Najważniejsza jest świadomość przy dokonywaniu wyborów żywieniowych. Jeśli ma Pani ochotę na słodycze, proszę sobie nie odmawiać ale wybierać zdrowsze wersje (ciastka zbożowe, jogurt naturalny z owocami, owoce suszone itp).

Warto zapoznać się z piramidą zdrowego żywienia. Jeżeli będzie Pani zwiększać częstotliwość i intensywność aktywności fizycznej proszę odpowiednio podnieść wartość energetyczną produktów w ciągu dnia.

W razie pytań przy trudnościach ze zmianą nawyków żywieniowych służę pomocą!

pozdrawiam
Małgorzata

mgr Joanna Arciszewska Dietetyk, Wrocław

60 poziom zaufania

Nie ma potrzeby układania jadłospisu.
Jest to dobre wyjście dla osób, który mają duży problem z racjonalnym odżywianiem.

WPani wypadku wystarczy samodzielna obserwacja tego co warto zmienić (np. odstawienie cukru, wprowadzenie ćwiczeń, więcej warzyw w diecie, większa ilość posiłków).
Gratuluję pomysłu na siebie, plan jest bardzo dobry - prozę tak trzymać i nie słuchać nieuzasadnionych komentarzy.

Powodzenia.

Joanna Arciszewska.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zmiana nawyków żywieniowych u kobiety w ciąży – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
Zmiana nawyków żywieniowych – odpowiada Dr Anna Brinken
Brak miesiączki z powodu zmiany nawyków żywieniowych – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Problemy w zmienieniu nawyków żywieniowych i odchudzanie po porodzie – odpowiada Mgr Alicja Golonka
Eliminacja złych nawyków żywieniowych – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dlaczego nie mogę schudnąć po zmianie nawyków żywieniowych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odchudzanie i zmiana złych nawyków żywieniowych – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zatrzymanie utraty wagi podczas odchudzania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak nauczyć zdrowych nawyków żywieniowych? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
Dobór diety i codziennych nawyków żywieniowych dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz

Zmiany nawyków żywieniowych i ćwiczenia

artykuły

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

John Goodman zrzucił 90 kg. Pozbył się z diety dwóch produktów

Jak odzyskać figurę?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji