Witam,
Żałuję, że nie podała Pani więcej informacji, tj, jak wygląda Pani dieta, jaką aktywność fizyczną Pani uprawia i w jakiej ilości? Im więcej informacji, tym rzetelniej mogłabym odpowiedzieć na pytanie. Przede wszystkim, proszę mieć na uwadze, że redukcja masy ciała jest procesem długotrwałym. Im mniej gwałtowne będą spadki masy ciała, tym większa szansa na uniknięcie efektu jojo. Proszę się nie zniechęcać chwilowym zastojem. Powinna być Pani aktywna codziennie przynajmniej przez 40-60 minut, pić wystarczającą ilość płynów, z których większość powinna stanowić woda mineralna niegazowana. Kaloryczność diety zależy od Pani aktualnej i należnej masy ciała, wzrostu, poziomu aktywności fizycznej, więc niestety mam za mało danych, aby odpowiedzieć na to pytanie. Najważniejsze, aby dbała Pani o właściwe spożywanie posiłków. Powinna Pani spożywać 5 posiłków dziennie (3 główne i 2 przekąski) co 3-4 godziny. Podstawą jadłospisu powinny być warzywa - im bardziej różnorodne, tym lepiej. Proszę również zadbać, aby w diecie znalazły się 2-3 porcje owoców (porcja = 100g), pełnoziarniste zboża, chudy nabiał (1.5-2% tłuszczu) i chude białko (np. drób). Minimum 2 razy w tygodniu proszę spożywać ryby. Proszę unikać smażenia (ew. można stosować smażenie beztłuszczowe), słodyczy, słodkich napojów, fast foodów, produktów gotowych i półproduktów.
Swój obecny jadłospis powinna przedstawić Pani dietetykowi do wglądu, tak aby mógł zaproponować odpowiednie zmiany.
Pozdrawiam i życzę powodzenia!
