Dieta 1000 kalorii
Na diecie wegetariańskiej bez problemu da się zbudować masę mięśniową, proszę skontakować się z dietetykiem sportowym.
Mięśnie zbudowane są z białek, a przy intensywnych ćwiczeniach niestety spalane w pierwszej kolejności, trzeba zatem dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka na budowanie masy mięśniowej. Po ćwiczeniach dobrze zjeść rybę lub potrawę z nasion roślin strączkowych jak fasola, ciecierzyca, groch, soczewica. Przed ćwiczeniami tłuszcze i węglowodany. Rezygnując z mięsa nie wystarczy jeść same warzywa.
Odpowiednio zbilansowana dieta wegetariańska nie powinna przeszkadzać w budowie masy mięśniowej. Białko można spokojnie czerpać z roślin, zwłaszcza strączkowych (groch, soczewica, fasola, soja, ciecierzyca).
Radzę zwrócić się o pomoc w ułożeniu diety do dietetyka, ponieważ bez głębszej wiedzy żywieniowej może być Panu trudno zbilansować sobie wegetariańską dietę dla sportowca samemu.
Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czym zastąpić mięso? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak dostarczyć organizmowi białko na diecie wegetariańskiej? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Dieta po wyeliminowaniu mięsa, ryb i nabiału – odpowiada Mgr Katarzyna Patyk
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Stosowanie diety kopenhaskiej przez wegetariankę – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Skutki niedoboru białka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zmniejszyć poziom wody i zwiększyć masę mięśni? – odpowiada mgr Agnieszka Płóciniak
- Produkty zawierające węglowodany złożone? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy dieta mogła doprowadzić do problemów z tarczycą? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Dieta na przyrost mięśni – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
artykuły
Co jeść i pić w czasie COVID-19? Nauka potwierdza, że te produkty łagodzą objawy i wspierają odporność
W obliczu kolejnych wariantów koronawirusa, a takż
Dieta ajurwedyjska
Ajurweda to termin zaczerpnięty z sanskrytu. W wol
Rośliny strączkowe mogą obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2
Do rodziny roślin strączkowych należą m.in. lucern