Witam
W pierwszej kolejności proponowałabym porzucenie nałogu palenia - nie wpływa to korzystnie ani na zdrowie (zwłaszcza w tak młodym wieku), ani też na masę ciała. Zawarta w papierosach nikotyna wpływa na zmniejszenie apetytu oraz zwiększa wydatki energetyczne organizmu. Badania naukowe wykazały, że już wypalenie jednego papierosa powoduje ok. 3% wzrost wydatków energetycznych organizmu przez ok. 30 minut . Ponadto nawyk palenia wywołuje uczucie sytości które może utrzymywać się nawet do dwóch godzin, zmniejszając tym samym dzienne pobieranie pokarmu i powodując deficyt energetyczny.
Polecam również zwiększyć ilość posiłków dziennie, aby móc dostarczyć większe ilości energii. Powinna ona pochodzić jednak ze zdrowych produktów spożywczych a nie słodyczy czy fast foodów. Polecane są także przekąski typu orzechy, migdały, nasiona itp, które charakteryzują się wysoką kalorycznością a jednocześnie niewielką objętością.
Codzienna dieta powinna być urozmaicona, bogata w chude mięso i ryby, produkty zbożowe, oleje roślinne, warzywa i owoce.
Przy rozpoczęciu regularnych ćwiczeń w kierunku zwiększenia masy mięśniowej, należy pamiętać o zwiększonym zapotrzebowaniu na energię i składniki odżywcze, w tym w szczególności białko i węglowodany.
