Zapytaj lekarza

7 3 9 , 9 2 2

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Co jeść w dni treningowe?

Dzień dobry. Chciałbym się dowiedzieć, co jeść w dni treningowe, aby masy mięśniowej mi przybyło, a nie ubyło. Trenuję siłowo w poniedziałki i czwartki. W środy i piątki biegam (dodam, że kiedy biegam to często zaczyna mnie boleć brzuch lub chwyta kolka, za dużo chyba gazów). Proszę o pomoc.
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Mity na temat grzybów trujących

Witam,

w tym celu dobrze, aby dopasowana jakościowo i ilościowo dieta, była stosowana nie tylko w dni treningowe ale i pozostałe. W przeciwnym razie mimo zachowania odpowiedniej ilości białka w posiłkach okołotreningowych przy ujemnym bilansie w ciągu dnia nie będzie efektów, których Pan oczekuje. Do zindywidualizowania Pana ilości makroskładników w diecie m.in. białka potrzebne są również inne parametry, takie jak masa ciała, wzrost. Przydatne również w tym celu jest zrobienie badania składu ciała wskazujące zawartość tkanki tłuszczowej, mięśniowej i nawodnienie organizmu. Posiłek przede treningowy powinien zawierać pełnowartościowe białko (mięso, rybę, jaja), tłuszcz i węglowodany (ryż, kasza, warzywa)w ilościach dopasowanych do Pana parametrów, które wymieniłam wcześniej. Istotny jest czas spożycia posiłku przed treningiem, który powinien wynosić ok 2h, jak i czas i jakość posiłku po treningu. W celu ustalenia dokładnych zaleceń korzystny byłby dokładny wywiad żywieniowy. W przypadku gazów, uczucia pełnego żołądka w trakcie bieganie przyczyną może być zbyt krótki odstęp czasowy od posiłku do treningu, w stosunku do czasu, jaki potrzebny jest na strawienie tego posiłku. Powody mogą być także inne, ale bez wywiadu żywieniowego ciężko określić przyczynę problemów żołądkowych.
pozdrawiam,
mgr Barbara Wójcik
Dietetyk Sportowy

0

CO JEŚĆ PRZED TRENINGIEM?

Trening poranny (do obiadu)
• Owsianka z płatków owsianych, owoców i orzechów.
• Płatki owsiane z jogurtem naturalnym owocami i orzechami.
• Kanapki z żytniego, orkiszowego razowego chleba na zakwasie z jajkiem, chudą wędliną, serem i dużą ilością warzyw.
• Żytnie, orkiszowe razowe naleśniki z farszem warzywnym.
• Sałatka warzywna z ryżem razowym i fetą, łososiem, makrelą, tuńczykiem lub kurczakiem.

Trening popołudniowy – obiad
• Kasza gryczana lub kasza jęczmienna, ryż naturalny z pieczoną piersią z kurczaka oraz dużą ilością warzyw (na ciepło lub surówek).
• Makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente z lekkim sosem pomidorowym lub gulaszem na bazie roślin strączkowych.
• Risotto z dodatkiem warzyw i ryb.

CO JEŚĆ PO TRENINGU?

Szybkie przekąski
• Owoce świeże i suszone.
• Owoce z dodatkiem jogurtu naturalnego, serka wiejskiego.
• Koktajl jogurtowo – owocowy.
• Świeżo wyciskany sok z owoców.
• Musli najlepiej własnej roboty z suszonymi owocami z mlekiem, jogurtem.
• Kanapka z chleba żytniego lub orkiszowego z miodem, dżemem lub konfiturą.
• Baton musli.
• Wafle ryżowe, kukurydziane z dodatkiem jogurtu, dżemu, miodu lub owoców.
• Kanapka chleba żytniego, orkiszowego z chudą wędliną, serem twarogowym plus owoc.

Główne posiłki
• Ryż z pieczoną, smażoną bez tłuszczu piersią z kurczaka z dowolnymi warzywami.
• Pieczone ziemniaki z pieczoną, smażoną bez tłuszczu rybą, surówką ze świeżych warzyw.
• Naleśniki żytnie, orkiszowe razowe z chudym twarożkiem i owocami, miodem, dżemem.
• Makaron pełnoziarnisty z chudym twarożkiem lub serkiem wiejskim, owocami i orzechami.
• Kasza z duszonymi warzywami i tuńczykiem w sosie własnym.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy