Co robić, żeby nie podjadać w nocy?
Co robić żeby nie podjadać w nocy?
Witam serdecznie!
Wiele moich pacjentów ma problem z podjadaniem w nocy. Często jest to związane ze złymi nawykami żywieniowymi, które realizujemy przez cały dzień tak jak na przykład nieregularne posiłki, brak śniadań, kolacji, brak 5 posiłków dziennie, nie dostosowana kaloryczność diety do naszych potrzeb. Ale także często ten problem ma podłoże psychiczne, zdarza się, że stres zajadamy w nocy dodatkowymi przekąskami a jak wiadomo jedzenie od lat sprawia nam przyjemność. Często też łagodzimy odrzucenie bliskich, nie powodzenia dnia codziennego w nocy, gdy nikt nas nie obserwuje możemy sobie podjeść z rozkoszą, bez zbędnych wyrzutów sumienia. Podjadanie w nocy może stać się bardzo niebezpiecznym złym nawykiem żywieniowym, który prowadzi do uzależnienia, bulimii, otyłości i wielu innych dieto zależnych chorób. Należy zastąpić go jakiś zdrowym substytutem, jeśli występują po prostu problemy ze snem, warto udać sie na nocny spacer, czy po prostu coś poczytać, posprzątać.
Pozdrawiam,
Patrycja Kłósek
dietetyk kliniczy
Podjadanie nocne najprościej wykluczyć likwidując problemy ze snem. Warto przed spaniem (co najmniej dwie godziny) zjeść kolację złożoną z produktów pełnoziarnistych, białka (kanapka, sałatka), wyjść na spacer i potem dopiero kłaść się spać.
Warto też pilnować stałego rytmu posiłków w ciągu dnia.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- O której godzinie powinno spożywać się ostatni posiłek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Zaburzenia snu i podjadanie w nocy – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
- Podjadanie słodyczy w nocy po karmieniu piersią – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
- Jak wyeliminować nocne podjadanie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co zrobić, żeby przezwyciężyć chęć jedzenia w nocy? – odpowiada Katarzyna Ciuchta
- Jak pozbyć się wstawania nocnego i podjadania? – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Zaburzenia snu w nocy u 9-miesięcznego dziecka – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Jak oduczyć się jedzenia w nocy? – odpowiada Mgr Anna Szyda
- Jak można pozbyć się budzenia w ciągu nocy? – odpowiada Mgr Anna Ingarden
- Jak walczyć z nocnymi napadami głodu? – odpowiada Ewa Kozłowska
