Co robić, żeby nie podjadać w nocy?
Co robić żeby nie podjadać w nocy?
Przechowywanie grzybów
Witam serdecznie!
Wiele moich pacjentów ma problem z podjadaniem w nocy. Często jest to związane ze złymi nawykami żywieniowymi, które realizujemy przez cały dzień tak jak na przykład nieregularne posiłki, brak śniadań, kolacji, brak 5 posiłków dziennie, nie dostosowana kaloryczność diety do naszych potrzeb. Ale także często ten problem ma podłoże psychiczne, zdarza się, że stres zajadamy w nocy dodatkowymi przekąskami a jak wiadomo jedzenie od lat sprawia nam przyjemność. Często też łagodzimy odrzucenie bliskich, nie powodzenia dnia codziennego w nocy, gdy nikt nas nie obserwuje możemy sobie podjeść z rozkoszą, bez zbędnych wyrzutów sumienia. Podjadanie w nocy może stać się bardzo niebezpiecznym złym nawykiem żywieniowym, który prowadzi do uzależnienia, bulimii, otyłości i wielu innych dieto zależnych chorób. Należy zastąpić go jakiś zdrowym substytutem, jeśli występują po prostu problemy ze snem, warto udać sie na nocny spacer, czy po prostu coś poczytać, posprzątać.
Pozdrawiam,
Patrycja Kłósek
dietetyk kliniczy
Podjadanie nocne najprościej wykluczyć likwidując problemy ze snem. Warto przed spaniem (co najmniej dwie godziny) zjeść kolację złożoną z produktów pełnoziarnistych, białka (kanapka, sałatka), wyjść na spacer i potem dopiero kłaść się spać.
Warto też pilnować stałego rytmu posiłków w ciągu dnia.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak wyeliminować nocne podjadanie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Podjadanie słodyczy w nocy po karmieniu piersią – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
- Jak pozbyć się wstawania nocnego i podjadania? – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- O której godzinie powinno spożywać się ostatni posiłek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Co zrobić, żeby ograniczyć wieczorną i nocną chęć na podjadanie? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Co wybrać na slodkie przekąski zamiast czekolady? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Co zrobić, żeby przezwyciężyć chęć jedzenia w nocy? – odpowiada Katarzyna Ciuchta
- Jaka dieta dla dwunastolatki? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Spożywanie kolacji przed snem – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zwalczyć problem nocnego jedzenia? – odpowiada Mgr Paulina Zdanowicz
artykuły
Zespół jedzenia nocnego - przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie
Zespół jedzenia nocnego to zaburzenie odżywiania.
Przyczyny otyłości pierwotnej i wtórnej
Przyczyny otyłości są bardzo różne, zawsze jednak
Klaudia Jachira zrzuciła 10 kilogramów. Zdradza swój patent
Klaudia Jachira, YouTuberka, aktorka i posłanka na