Co zrobić, aby nie złościć się i nie irytować podczas wypełniania obowiązków domowych?

Witam. Mój problem dotyczy często odczuwanej złości, rozdrażnienia. Pracuję zawodowo, mam męża dwoje dzieci. W ciągu dnia gdy jestem w pracy jestem uśmiechniętą, życzliwa osobą, spokojną i opanowaną ale gdy wracam do domu po godzinie zaczynam być poirytowana. Najczęściej dotyczy to ilości obowiązków z którymi muszę się zmierzyć i brakiem czasu dla siebie. Zazwyczaj wszystko udaje mi się ogarnąć ale jestem poddenerwowana. Sytuacje z pozoru błahe wywołują złość irytację.Jak mogłabym temu zaradzić

ponad rok temu

Psychologia

Mgr Katarzyna Garbacz Psycholog

59 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Twoja irytacja oraz poddenerwowanie wynikają z frustracji. Nie zaspokajasz swoich potrzeb, gdyż masz nadmiar obowiązków. Dobrze byłoby poprosić domowników o pomoc w części obowiązków, tak byś miała czas tylko i wyłącznie dla siebie.
Gdy już uda Ci się wygospodarować trochę czasu znajdź sobie hobby - coś, co lubisz robić, co sprawia Ci radość, da Ci satysfakcję i podniesie poczucie własnej wartości.
Aby pomóc sobie doraźnie, w przypływie irytacji wykonaj kilka ćwiczeń relaksacyjnych (na przykład głębokie oddychanie połączone z naprzemiennym napinaniem i rozluźnianiem mięśni).
Pozdrawiam

Mgr Marta Wołowska-Ciaś Psycholog, Warszawa

11 poziom zaufania

Droga Pani, proponuję zacząć od rozplanowania obowiązków domowych przy udziale całej rodziny. Z pewnością sa obowiązki, które może przejąć od Pani mąż lub dzieci. Zróbcie listę spraw do wykonania np. w podziale na tydzień. Taką listę możecie powiesić w widocznym miejscu.
Proponuję też wygospodarować czas zarerzerwowany tylko dla siebie. Proszę się zastanowić, co sprawia Pani największą przyjemność, kiedy i jak się Pani relaksuje. Proszę poinformowac o tym rodzinę, że jest to godzina lub jakiś określony czas tylko dla Pani i aby domownicy Pani nie przeszkadzali.

Mgr Anna Kaźmierczyk Psychologia, Gliwice

60 poziom zaufania

Wydelegować część zadań, może z czegoś zrezygnować? Jest Pani maszyną na niewyczerpalne baterie? Złość jest sygnałem, że Pani organizm nie jest zadowolony z tego co Pnia mu serwuje.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Natłok obowiązków i brak sił – odpowiada Mgr Milena Goncerz
Wypijanie butelki wina codziennie wieczorem po wykonaniu obowiązków domowych – odpowiada Mgr Dawid Karol Kołodziej
Jak zorganizować sobie czas przy natłoku obowiązków? – odpowiada Mgr Katarzyna Garbacz
Przypominanie o przeszłości podczas wyznaczania obowiązków – odpowiada Mgr Zuzanna Starczewska
Napady złości u 18-letniej osoby – odpowiada Mgr Marek Lisowski
Co powoduje przypływ energii podczas domowych czynności? – odpowiada Mgr Anna Ingarden
Konflikty w związku a rozstanie – odpowiada Mgr Katarzyna Garbacz
Częste bóle głowy i zły humor – odpowiada Mgr Piotr Jan Antoniak
Wahania nastroju i podejrzenie depresji – odpowiada Mgr Tomasz Furgalski
W jaki sposób zrelaksować 16-miesięczne dziecko? – odpowiada Mgr Kamila Drozd

Co zrobić, aby nie złościć się i nie irytować podczas wypełniania obowiązków domowych?

artykuły

Jak działa kwas acetylosalicylowy obecny w aspirynie? (WIDEO)

Koronawirus, zasady kwarantanny. Czy obowiązuje ozdrowieńców? Czy są nią objęci domownicy skierowanego na test?

Beata Tadla zszokowana zachowaniem aptekarki. Farmaceutka zapytała, po co jej maseczka skoro koronawirus nie istnieje

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła