Żeby przytyć musi Pani jeść więcej kalorii niż Pani potrzebuje. Trzeba więc zwiększyć porcje posiłków, uważając żeby nie zwiększyć za bardzo ich objętości, jednocześnie dbając o to aby w każdym posiłku pojawiało się źródło białka (np. mięso, produkty mleczne, jaja, ryby). Najlepiej w takiej sytuacji zwiększyć ilość posiłków w ciągu dnia, ponieważ w ten sposób łatwiej jest przyjąć większą ilość kalorii w ciągu całego dnia (częstym problemem jest uczucie przejedzenia - w ten sposób można temu zapobiec).
Żeby mieć pewność, że spożywa Pani odpowiednią ilość kalorii, najlepiej skorzystać z aplikacji do liczenia kalorii. Wcześniej należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie (CPM) np. za pomocą kalkulatorów dostępnych w sieci (cel to jeść ponad to zapotrzebowanie). Jeśli to nie przyniesie efektów po 2 tygodniach lub będzie Pani miała trudność z liczeniem kalorii to warto zgłosić się do dietetyka klinicznego, który ułoży jadłospis odpowiednio zbilansowany pod Pani potrzeby.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy jest szansa, że jednak przytyję? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Co powinnam jeść, żeby przytyć? – odpowiada Mgr Magdalena Łącka
- Co powinnam jeść, aby przytyć przy ćwiczeniach fizycznych? – odpowiada Małgorzata Panek
- Co mogę jeszcze zrobić, aby przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Justyna Ćwierz
- Czy zwiększenie kaloryczności posiłków spowoduje schudnięcie lub przytycie? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
- Jak się odżywiać, aby przytyć? – odpowiada Dr Anna Brinken
- Jak przytyć zdrowo 5 kg? – odpowiada Mgr Monika Konieczna
- Jaka dieta na przytycie dla studentki? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Chęć przytycia przy chorobie Hashimoto – odpowiada Mgr Justyna Siwek
- Jak mam postępować żeby przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata