W celu przybrania na masie należy jeść więcej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie należy wyliczyć ze specjalnego wzoru. W Internecie jest mnóstwo kalkulatorów, które nam je wyliczą. Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę "kalkulator wzór Miffilina". Ważne aby kalkulator nie liczył PPM (podstawowa przemiana materii, czyli energia potrzebna tylko do utrzymania pracy narządów, oddychania itd. ), ale CPM (czyli to co PPM + aktywność fizyczna = rzeczywista ilość kalorii, którą potrzebujemy). Wynik, który otrzymamy, oznacza ile kalorii, mamy jeść aby utrzymać obecną masę ciała. W celu przytycia musimy jeść ponad to. Na początek możemy przyjąć dodatkowe 300 kcal.
To, co ważne, jeśli chcemy przytyć, warto połączyć to z aktywnością fizyczną, aby masa, która nam przybędzie nie była tylko tkanką tłuszczową, ale również mięśniami.
Jak kontrolować dietę? Można umówić się do dietetyka, który ułoży nam "dietę na przytycie" lub kontrolować ilość kalorii, którą spożywamy samemu np. po przez aplikację do liczenia kalorii na telefonie.
Pozdrawiam serdecznie,
https://dietetycznamapa.com
Dzień dobry,
przede wszystkim zawroty głowy nie muszą mieć związku z Pana wagą – przyczyny mogą być bardzo różne, dlatego nie należy ich lekceważyć. Tego typu dolegliwości najlepiej w pierwszej kolejności skonsultować z lekarzem rodzinnym, który w zależności od podłoża problemu może skierować Pana do konkretnego specjalisty.
W celu przybrania na wadze warto umówić się na wizytę do dietetyka, który przede wszystkim pomoże ustalić przyczynę problemu ze zwiększeniem masy ciała. W tym celu konieczne może okazać się wykonanie różnych badań, np. badanie krwi, hormonów tarczycy, czy krzywej cukrowej. Na naszym portalu znajdzie Pan kilka zasad, których stosowanie pozwoli Panu przytyć zdrowo, bez ewentualnych efektów ubocznych: https://zywienie.abczdrowie.pl/dieta-na-niedowage. Przede wszystkim należy zadbać o spożywanie pełnowartościowych posiłków bogatych zarówno w węglowodany, ale także dobre źródło białka i tłuszcze.
Warto także zapoznać się z odpowiedziami ekspertów abcZdrowie na podobne pytania:
https://pytania.abczdrowie.pl/pytania/jak-szybko-przybrac-na-wadze-5-10-kg
https://pytania.abczdrowie.pl/pytania/jak-mam-przybrac-na-wadze
Przypominamy, że udzielane informacje stanowią jedynie informację poglądową. W celu uzyskania diagnozy oraz zaplanowania leczenia, prosimy o zasięgnięcie osobistej porady lekarskie.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Kalkulator BMR to inaczej zapotrzebowanie kalorycz
