Witam serdecznie,
jak sam widzisz, problem może wynikać (tak jak wspomniałeś) ze spożywania słodyczy i podjadania. Na początku powinieneś zabrać się właśnie za to i ograniczyć słodycze, jak również podjadanie. Staraj się jeść regularnie, nawet 5 razy dziennie w mniejszych ilościach. Dorzuć do diety warzywa, owoce, makarony, kasze, ryż brązowy, chude produkty mleczne. Ostatni posiłek zjadaj ok. 3h przed snem.
Co do ćwiczeń - przede wszystkim nie opuszczaj zajęć z wfu, a dodatkowo: spaceruj, biegaj, pływaj, jeździj na rowerze, na rolkach, graj w piłkę na boisku, gimnastykuj się w domu - te wszystkie rodzaje aktywności fizycznej pozwolą Tobie rozbudować nieco mięśnie, a przede wszystkim nabrać fajnej sylwetki :)
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta 1000 kalorii na odchudzanie – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Porada dietetyczna dla 13-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Dieta na przyrost masy mięśniowej dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Przyrost masy mięśniowej nóg a ćwiczenia fizyczne – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Jakie ćwiczenia dla 14-latka, aby schudnąć z 85 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta i ćwiczenia na masę mięśniową dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak mam skutecznie schudnąć? Mam 13 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta i ćwiczenia fizyczne dla odchudzającej się 18-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia odchudzające przy skoliozie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia fizyczne na grube uda i brzuch – odpowiada Roma Wojtewicz
