Dieta odchudzająca i dieta na przyrost tkanki mięśniowej dla 13-latka

Witam, mam na imię Krystian.Mam 13 lat i ważę 60 kg przy wzroście 158cm i źle się z tym czuje chciałbym schudnąć chociaż 10 kg. Moim głównym problemem są słodycze i podjadanie. Chciałbym też jakieś ćwiczenia na przyrost tkanki mięśniowej. Proszę o pomoc.

MĘŻCZYZNA, 13 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr Bartosz Kulczyński Dietetyk, Poznań

40 poziom zaufania

Witam serdecznie,
jak sam widzisz, problem może wynikać (tak jak wspomniałeś) ze spożywania słodyczy i podjadania. Na początku powinieneś zabrać się właśnie za to i ograniczyć słodycze, jak również podjadanie. Staraj się jeść regularnie, nawet 5 razy dziennie w mniejszych ilościach. Dorzuć do diety warzywa, owoce, makarony, kasze, ryż brązowy, chude produkty mleczne. Ostatni posiłek zjadaj ok. 3h przed snem.
Co do ćwiczeń - przede wszystkim nie opuszczaj zajęć z wfu, a dodatkowo: spaceruj, biegaj, pływaj, jeździj na rowerze, na rolkach, graj w piłkę na boisku, gimnastykuj się w domu - te wszystkie rodzaje aktywności fizycznej pozwolą Tobie rozbudować nieco mięśnie, a przede wszystkim nabrać fajnej sylwetki :)

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta 1000 kalorii na odchudzanie – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Dieta na przyrost masy mięśniowej dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Porada dietetyczna dla 13-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Przyrost masy mięśniowej nóg a ćwiczenia fizyczne – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Dieta i ćwiczenia fizyczne dla odchudzającej się 18-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak mam skutecznie schudnąć? Mam 13 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ćwiczenia odchudzające przy skoliozie – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta odchudzająca dla 13-latki i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta na przybranie masy mięśniowej dla 26-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta i ćwiczenia: jak schudnąć ok. 5 kg? – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz

artykuły

Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia

Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż

Światowy Dzień Serca - jak o nie dbać? (WIDEO)

-Dziś Światowy Dzień Serca. Warto więc mówić o t

Powoduje nagły skok cukru we krwi. Ekspert: Krótka droga do cukrzycy

Wielka Brytania walczy z kryzysem, liczba osób cho

Dieta na szybki przyrost masy mięśniowej

Chcem szybko zwiększyć masę mieśniową, jaką dietę zastosować?

MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta na przybór masy Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

witam Pana,

Musi Pan pamiętać, że ,,szybkie'' przybieranie nawadze czy masie nie zawsze jest zdrowe. Lepsze i bardziej długotrwałe efekty przynosi wolniejszy proces. Z pewnością powinien Pan zastosować zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która w swym składzie będzie uwzględniała sporą ilość białka oraz węglowodany złożone. Unikamy zaś tłuszczów nasyconych. Dieta powinna mieć nadwyżkę energetyczną przy czym musi Pan skupić się na treningu siłowym z obciążeniem.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pana zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłby Pan zainteresowany zachęcam do kontaktu drogą mailową.
joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Stosowanie Nutridrink a wzrost masy mięśniowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zdrowo nabrać masy? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Problem z przybieraniem na wadze – odpowiada Ewa Kozłowska
Jaka dieta przy ćwiczeniach na siłowni przy wadze 124 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy spożywanie energetyków może zaburzyć przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta pozwalająca wyrzeźbić sylwetkę dla 23-latka – odpowiada Mgr Robert Wszelaki
Powiększony brzuch u 31-latki z nadwagą – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta redukcyjna dla 16-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Stosowanie diety wegańskiej a odchudzanie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta 1500 kcal a waga w miejscu – odpowiada Dr Anna Brinken

artykuły

Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane

Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla

Dieta paleo - zasady, przeciwwskazania, jadłospis i przepisy

Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc

PCOS dieta - na czym polega? Co jeść, a czego unikać?

Dieta PCOS powinna być stosowana przez kobiety, kt

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Dieta na chudnięcie i przyrost masy mięśniowej

Wiek 22, Wzrost 176, Waga 79. Kupiłem diete na chudnięcie i na przyrost masy mięśniowej, mój dzień to 6 posiłków.Śniadanie:100g płatków owsianych+35g odżywki białkowej, 1-4 dania każde danie to 140g piersi z kurczaka i 70g ryżu brązowego, kolacja:50g masło orzechowe+100g twaróg chudy. stosuje to 3 tyg, inni ludzie na tej diecie od tego kulturysty chudną w oczach, a ja 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby po 40min i waga ta sama po 3tygodniach i nic centymetrów z brzucha nie zeszło, coś robię źle?

MĘŻCZYZNA, 24 LAT ponad rok temu

Dietetyka Utrata wagi Dieta na przybór masy Siłownia Dieta

Dr Aneta Bednarek

Witam,
Rozumiem,że dietę kupił Pan w internecie? Powienien Pan sprawdzić czy na pewno ta dieta jest dla Pana odpowiednia. Musi Pan też zdać sobie sprawę, że chudnięcie jednocześnie z przyrostem masy mięśni musi być monitorowane poprzez badanie składu ciała, bo na wadze trudno to zauważyć - mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa.
Zalecałabym bezpośredni kontakt z dietetykiem, wykonanie analizy składu ciała i dopasowanie diety indywidualnie do Pana potrzeb, bo to ,że kolega czy ktoś inny schudł na danej diecie nie znaczy że jest ona też skuteczna w przypadku innej osoby.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki: