Dzienna dawka białka a treningi

Witam mam 30 lat 170 cm i 66 kg wagi zacząłem nie dawno chodzić na siłownię ze względu na dobre samopoczucie oraz wzrost masy i mięśni . Moje pytanie dotyczy ile gram bialka powinienem spożywać dziennie w dniu treningu oraz w dniu kiedy mam wolne od treningu ?? Z góry dziękuję

MĘŻCZYZNA, 30 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś Dietetyk, Kraków

67 poziom zaufania

Witam. Zaznaczam od razu, że nie jestem trenerem personalnym...ale moja opinia to: racjonalna ilość białka w diecie to 0,8-1g białka na kg masy ciała. Może Pan wybrać tą górną granicę. Większe ilości tj. 1,2g i więcej stosują sportowcy wyczynowi, którzy trenują codziennie po wiele godzin, a to też odbywa się pod bezpośrednim okiem dietetyka. Podejrzewam, że osoby trenujące na siłowni spożywają go znacznie więcej, ale na dobrą sprawę nie znają konsekwencji tego nadmiaru, co z tego, ze teraz wyglądają "fajnie", jest ta muskulatura, jak za parę lat nie dadzą radę trenować, a pozostaną z uszkodzonymi np. nerkami, wątrobą, spowodowane zbyt dużą ilością białka w diecie. Dodatkowo przy zwiększonej ilości białka w diecie trzeba pamiętać o odpowiedniej ilości przyjmowanych płynów, aby na bieżąco wypłukiwać zbędne produkty przemiany białka (np. kryształki kwasu moczowego), a niestety większość nie ma takiego nawyku, konsekwencją jest choroba (np.dna moczanowa).

Mgr Paulina Szczechowicz Dietetyk, Poznań

69 poziom zaufania

Trudno odpowiedzieć na to pytanie mając tak niewiele danych. Proszę skontaktować się z dietetykiem sporotwym.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy ta dawka białka może obciążyć nerki? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Zmniejszenie mięśni nóg i kontynuowanie treningów – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Przyjmowanie białka drogą pozapokarmową a praca nerek – odpowiada Urszula Forenc
Czy 30% białka na diecie odchudzającej jest bezpieczne dla zdrowia? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czy to oznacza, że powinnam zwiększyć ilość białka w diecie? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Jaki podział kaloryczny powinnam przyjmować? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego i na makroskładniki w diecie low-carb – odpowiada Magdalena StusiĹska
Sposób odżywiania w czasie treningu siłowego – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Wysoka podaż białka a trądzik – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
Świąd skóry a nadmiar białka – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz

Dzienna dawka białka a treningi

artykuły

Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"

Nadmiar białka w diecie może być szkodliwy. Od dziś zastanów się dwa razy zanim sięgniesz po dodatkową porcję

59-latek zrzucił prawie 70 kg. Kluczem była rutynowa czynność

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji