Witam. Zaznaczam od razu, że nie jestem trenerem personalnym...ale moja opinia to: racjonalna ilość białka w diecie to 0,8-1g białka na kg masy ciała. Może Pan wybrać tą górną granicę. Większe ilości tj. 1,2g i więcej stosują sportowcy wyczynowi, którzy trenują codziennie po wiele godzin, a to też odbywa się pod bezpośrednim okiem dietetyka. Podejrzewam, że osoby trenujące na siłowni spożywają go znacznie więcej, ale na dobrą sprawę nie znają konsekwencji tego nadmiaru, co z tego, ze teraz wyglądają "fajnie", jest ta muskulatura, jak za parę lat nie dadzą radę trenować, a pozostaną z uszkodzonymi np. nerkami, wątrobą, spowodowane zbyt dużą ilością białka w diecie. Dodatkowo przy zwiększonej ilości białka w diecie trzeba pamiętać o odpowiedniej ilości przyjmowanych płynów, aby na bieżąco wypłukiwać zbędne produkty przemiany białka (np. kryształki kwasu moczowego), a niestety większość nie ma takiego nawyku, konsekwencją jest choroba (np.dna moczanowa).
Trudno odpowiedzieć na to pytanie mając tak niewiele danych. Proszę skontaktować się z dietetykiem sporotwym.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy ta dawka białka może obciążyć nerki? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Zmniejszenie mięśni nóg i kontynuowanie treningów – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Przyjmowanie białka drogą pozapokarmową a praca nerek – odpowiada Urszula Forenc
- Świąd skóry a nadmiar białka – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Czy 30% białka na diecie odchudzającej jest bezpieczne dla zdrowia? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy to oznacza, że powinnam zwiększyć ilość białka w diecie? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Jaki podział kaloryczny powinnam przyjmować? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
- Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego i na makroskładniki w diecie low-carb – odpowiada Magdalena StusiĹska
- Sposób odżywiania w czasie treningu siłowego – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Wysoka podaż białka a trądzik – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
artykuły
Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"
Na jednej z siłowni w Grudziądzu (woj. kujawsko-po
John Goodman zrzucił 90 kg. Pozbył się z diety dwóch produktów
John Goodman, znany amerykański aktor przez wiele
Przyjmowała 18 tabletek dziennie. Przed ślubem schudła 30 kilogramów
Sophie Matheson zachwyca spektakularną metamorfozą