Dzienna racja pokarmowa dla 25-latki

Witam,jaka powinna wynosic dzienna racja pokarmowa wraz z miarami gospodarczymi,dla 25 latki o masie 53kg,wzroscie 163 ,chodzi mi o utrzymanie aktualnej wagi.Moja dietetyczka wyliczyła że powinnam dostarczac;7 kromek pieczywa 1 kromka 30 g,masło 3 łyżki,mięso ryby 150 g,kasze 200g szklanka po ugotowaniu inaczej pół woreczka.,oliwa 3 łyzki ,olej 2 łyzki ,owoce do 500 g dziennie warzywa do 700g dziennie,wędlina do 5 i ser do 5 plasterków.Czy ta proponowana dieta dla utrzymania jest prawidłowa?

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Owoce Warzywa Mięso Ryby i owoce morza Dieta

Mgr Aleksandra Józwik Dietetyk, Wrocław

57 poziom zaufania

Witam,

Jeśli chodzi o Pani zapotrzebowanie energetyczne nie napisała Pani nic o aktywności fizycznej, a to głównie ona pozwala zachować bilans energetyczny w równowadze, co oznacz, że ilość kalorii przyjmowanych i wydatkowanych jest taka sama.
Pani zapotrzebowanie wynosi około 2300 kcal przy założeniu, że aktywność jest umiarkowana.
Ciężko to obliczyć, ponieważ nie ma doprecyzowania jakie pieczywo, tłuszcz, wędlina. Czy tylko kasze zamierza Pani jeść?
Ogólnie 500 g owoców to mogą być np. 3 banany a to już dużo nawet w normalnej diecie przy założeniu że jeszcze będzie 7 kromek pieczywa.
Najlepiej stosować dietę według zaleceń dietetyka - jeśli jest dobrym specjalistą kaloryczność i pokrycie poszczególnych składników jest dobrze obliczona.
Poza tym Pani waga wszystko pokaże - jeśli nie wzrośnie podczas stosowania to oznacza, że jest wystarczająca i realizuje zadanie, jakim jest utrzymanie wagi.

Pozdrawiam,
A. Erdmann

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/

Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zapotrzebowanie na kalorie u 22-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie u 57-latki – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Dzienna porcja kalorii dla osoby – odpowiada Mgr Klaudia Wita
Ustalenie diety dla 41-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy to może być nietolerancja pokarmowa? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Dzienna porcja ciemnego pieczywa – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile kalorii powinnam jeść, żeby utrzymać swoją wagę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób wyznaczyć zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy istnieje jakiś limit w ilości zjadanego pieczywa żytniego dziennie? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Spalanie kalorii u 25-latki – odpowiada Mgr inż. Kinga Kryska-Domańska

artykuły

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów

To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc

Dzienna dieta dla 12-latki

witam.Chciałam zapytać, ile powinien zjadać dziennie nastolatek i jak to rozplanować na cały dzień?Przykładowo: ile kalorii powinna spożywać moja córka? Ma 12 lat, 166cm i waży 50kg. Ma na razie zakaz aktywności fizycznej ( serce musi się wzmocnić, bo wcześniej stosowała ona głodówki i za daleko to zaszło), chodzi często na spacery, ma dodatkowe zajęcia 2 razy w tygodniu.Ile powinna minimalnie kalorii spożywać a ile maksymalnie tak, aby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania?

KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Żywienie dzieci Dziecko Aktywność fizyczna Serce

Mgr inż. Ewa Myszka-Nowakowska Dietetyk, Wrocław

54 poziom zaufania

Zapotrzebowanie energetyczne dla dwunastoletniej dziewczynki wynosi około 2400 kcal/dobę. Całodzienna racja pokarmowa musi być rozłożona na 5 a nawet 6 mniejszych posiłków. Polecane jest I oraz II śniadanie, ewentualna przekąska, obiad, podwieczorek i kolacja. Posiłki powinny być urozmaicone, przygotowywane od podstaw z jak najmniej przetworzonych półproduktów. W zdrowej diecie dwunastolatki każdy posiłek powinien zawierać dodatek owocowo-warzywny (owoc/warzywo w całości, świeżo wyciśnięty sok, surówka itp.). Ważna jest także odpowiednia podaż białka (polecam jajka ekologiczne, ryby), węglowodanów (idealnym źródłem są kasze, szczególnie jaglana i gryczana) i zdrowych tłuszczów (do polecenia oliwa z oliwek). Z diety dziecka można całkowicie wykluczyć słodycze, słone przekąski, dania gotowe, czy typu fast-food. Do słodyczy należą także słodkie płatki śniadaniowe, czy jogurty owocowe (często mają więcej cukru w 100 gramach niż czekoladowy baton).

Mgr Justyna Siwek Dietetyk, Kraków

24 poziom zaufania

Witam,
wg zaleceń Pani córka powinna dziennie spożywać 1910kcal. Ciężko jednak określić dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne córki ponieważ nie napisała Pani jak długie są spacery, jak często występują oraz na jaki rodzaj zajęć dodatkowych uczęszcza dziecko. Rozkład energetyczny na posiłki powinien wyglądać następująco: śniadanie 25-30%, II śniadanie 5-10%, obiad 30-35%, podwieczorek 5-10%, kolacja 15-20%.
Bardzo zachęcam do wizyty u dietetyka, ponieważ podczas stosowania głodówek prawdopodobnie doszło do niedożywienia energetycznego i co gorsza białkowego, które w okresie dorastania jest bardzo niekorzystny, a wręcz niebezpieczne. Zakłóca m.in prawidłowy rozwój organizmu, utrzymanie jego struktur i funkcji, do czego doszło już u córki (kłopoty z sercem). Dietetyk oceni odżywienie białkowe dziecka, uwzględni ewentualne niedobory w zapotrzebowaniu kalorycznym, co pomoże w odbudowaniu organizmu oraz leczeniu serca.
Pozdrawiam!

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Podam kilka ogólnych zasad żywieniowych dotyczących dzieci i młodzieży.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno być ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Dziecko powinno pić dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zdrowie osoby dorosłej w dużym stopniu zależy od prawidłowego rozwoju fizycznego w dzieciństwie, dlatego zadbaj o aktywność fizyczną swojego dziecka.

Zapraszam również na moją stronę http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nadwaga u 12-letniego syna a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ilość kalorii dziennie jest wskazane dla 14-latki? – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Dieta i plan treningowy dla 12-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta dla 13-latki o wzroście 160 cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Przykładowa dieta dla 9-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zdrowo schudnąć w wieku 12 lat? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zbilansowana dieta dla 13-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jakie suplementy diety dla 12-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta dla 12-letniej córki – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Dobór diety dla 9-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Dieta w fenyloketonurii

Każdy rodzic z niecierpliwością czeka na moment, w

Dieta dla cukrzyków typu 1 - zasady. Co można jeść?

Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Zatrucie pokarmowe a tabletki antykoncepcyjne u 25-latki

W sobotę wzięłam tabletkę antykoncepcyjną i zwymiotowałam po 5 godzinach. Spanikowałam i wzięłam następną. We wtorek, również w wyniku zatrucia zwymiotowałam po wzięciu tabletki po 3 godzinach. Wzięłam zapasową. W rezultacie skończę opakowanie dwa dni wcześniej niż powinnam. Wszystkie pozostałe tabletki brałam normalnie. Czy jestem zabezpieczona?

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Ginekologia Tabletki antykoncepcyjne

Lek. Aleksandra Witkowska Medycyna rodzinna, Warszawa

98 poziom zaufania

Witam,
Przyjmując dodatkową tabletkę postąpiła Pani słusznie. Takie dodatkowe tabletki najlepiej przyjmować z zapasowego blistra, gdyż wtedy zachowuje się 28-dniowy cykl. Można także dokończyć aktualne opakowanie (miesiączka wystąpi o 1 dzień wcześniej) i po 7-dniowej przerwie rozpocząć kolejne.
Więc jest Pani zabezpieczona, jeżeli przyjmowała Pani po wymiotach kolejne tabletki.
pozdrawiam