Niestety nie piszę Pani nic na temat codziennego trybu życiu, a jest to istotne przy obliczeniach całkowitej przemiany materii, która stanowi bazę do wszelkich zmian odnośnie żywienia. Może Pani skorzystać z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Natomiast proszę pamiętać, że są to obliczenia czysto szacunkowe i najlepszym rozwiązaniem byłaby wizyta w gabinecie dietetycznym i skorzystanie z badania masy i składu ciała. Opiera się ono na biompedancji elektrycznej i jest w stanie określić Pani podstawową przemianę materii. Chcielibyśmy też Panią ustrzec przed przechodzeniem na diety obiecujące szybkie efekty, niestety takie nie istnieją. Może wystąpić po nich efekt jojo i Pani waga będzie jeszcze wyższa niż przed przystąpieniem do diety. Bezpieczny spadek masy ciała to ok. 0.5-1 kg na tydzień. Zalecamy przede wszystkim eliminację węglowodanów prostych (cukru, słodyczy, napojów słodzonych, jogurtów smakowych, owoce raz dziennie). Dodatkowo warto spożywać posiłki w regularnych odstępach czasu w ilości 4-5 dziennie. Spożywać pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) oraz odpowiednie tłuszcze (olej kokosowy, oliwa z oliwek, nasiona dynia, słonecznika, ryby). Włączenie każdej aktywności fizycznej wraz z odpowiednią dietą będzie skutkować zmniejszeniem się tkanki tłuszczowej. Może Pani stosować np. trening interwałowy, który jest bardzo efektywny.
Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444
Aby ustalić dokładnie zapotrzebowanie organizmu pod uwagę bierze się nie tylko płeć, wiek wagę i wzrost, ale też wiele innych czynników - chociażby stan zdrowia i codzienny tryb życia.
Co do aktywności fizycznej - zalecam interwały, które przynoszą spore efekty.
Najlepszym rozwiązaniem byłaby wizyta w gabinecie dietetycznym, gdzie specjalista przeprowadziłby dokładny wywiad i odpowiednio dobrał kaloryczność menu.
Pozdrawiam ciepło,
k.wawrzyniak@odzywiajsiezdrowo.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
