Jak opanować strach i lęk przed spotkaniami z ludźmi?

Witam. Mam dość spory problem z opanowaniem strachu i lęku przed wystąpieniami publicznymi i już teraz nie tylko z tym. Lęk pojawił się juz kilkanaście lat temu ale jakoś sobie z nim radziłem. Lecz teraz jest znacznie gorzej. Strach pojawia się teraz nawet przed spotakaniami z ludźmi. Ciężko jest mi kiedy mam coś załatwić np w jakimś urzędzie, wtedy mam problem nawet z wypełnieniem jakiegoś druku bo trzęsą mi się ręce i nie umiem tego opanować.Jest mi z tym ciężko. Proszę o jakąś pomoc.!?

ponad rok temu

Psychologia

Mgr Katarzyna Garbacz Psycholog

59 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Na początku możesz wypróbować metodę wizualizacji. Pierwszym krokiem jest stworzenie hierarchii swoich lęków - od sytuacji, które wywołują najmniejsze napięcie, do tych które są dla Ciebie wręcz paraliżujące.
Następnie głęboko się zrelaksuj i zacznij wyobrażać sobie sytuację najmniej lękotwórczą. Niech takie wyobrażenia będą jak najbardziej żywe, postaraj się stworzyć jak najwięcej możliwych scenariuszy. Powtarzaj te wizualizacje jak najczęściej - dzięki temu sytuacja stresowa zostanie stopniowo skojarzona przez Twój mózg ze stanem relaksu i tym samym lęk się zmniejszy.
Kiedy opanujesz pierwszą sytuację przejdź do trudniejszych.
Pozdrawiam

Mgr Magdalena Golicz Psycholog

93 poziom zaufania

Najlepszym rozwiązaniem pracy nad lękiem społecznym jest psychoterapia. Czasem warto także skorzystać z pomocy psychiatry i farmakoterapii (zależnie od siły objawów i trudności w funkcjonowaniu). Zachęcam by nie pozwolić rozwijać się temu dalej, szczególnie, ze każde kolejne wycofanie, ucieczka, rezygnacja z kontaktu z ludźmi tylko wzmacnia objawy

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Lęki podczas jazdy samochodem – odpowiada Mgr Tomasz Furgalski
Lot samolotem a nerwica lękowa – odpowiada Mgr Katarzyna Garbacz
Jak radzić sobie ze strachem przed ludźmi? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Strach i niechęć przed spotkaniami z ludźmi – odpowiada Mgr Anna Ingarden
Strach przed balonami – odpowiada Mgr Elżbieta Schabowska
Stres przed maturami ustnymi – odpowiada Mgr Katarzyna Garbacz
Zwalczenie strachu przed ludźmi – odpowiada Mgr Karolina Drelich
Nieśmiałość wobec płci przeciwnej – odpowiada Mgr Katarzyna Garbacz
Jakie mogą być przyczyny lęku przed ludźmi? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Lęk przed kontaktem z innymi ludźmi – odpowiada Mgr Magdalena Brudzyńska

Jak opanować strach i lęk przed spotkaniami z ludźmi?

artykuły

Glassofobia - przyczyny, objawy i leczenie

10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę

Terapie behawioralne

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji