Jak opanować strach i lęk przed spotkaniami z ludźmi?

Witam. Mam dość spory problem z opanowaniem strachu i lęku przed wystąpieniami publicznymi i już teraz nie tylko z tym. Lęk pojawił się juz kilkanaście lat temu ale jakoś sobie z nim radziłem. Lecz teraz jest znacznie gorzej. Strach pojawia się teraz nawet przed spotakaniami z ludźmi. Ciężko jest mi kiedy mam coś załatwić np w jakimś urzędzie, wtedy mam problem nawet z wypełnieniem jakiegoś druku bo trzęsą mi się ręce i nie umiem tego opanować.Jest mi z tym ciężko. Proszę o jakąś pomoc.!?
ponad rok temu
Psychologia
Mgr Katarzyna Garbacz
Mgr Katarzyna Garbacz Psycholog
59 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Na początku możesz wypróbować metodę wizualizacji. Pierwszym krokiem jest stworzenie hierarchii swoich lęków - od sytuacji, które wywołują najmniejsze napięcie, do tych które są dla Ciebie wręcz paraliżujące.
Następnie głęboko się zrelaksuj i zacznij wyobrażać sobie sytuację najmniej lękotwórczą. Niech takie wyobrażenia będą jak najbardziej żywe, postaraj się stworzyć jak najwięcej możliwych scenariuszy. Powtarzaj te wizualizacje jak najczęściej - dzięki temu sytuacja stresowa zostanie stopniowo skojarzona przez Twój mózg ze stanem relaksu i tym samym lęk się zmniejszy.
Kiedy opanujesz pierwszą sytuację przejdź do trudniejszych.
Pozdrawiam

0
Mgr Magdalena Golicz
Mgr Magdalena Golicz Psycholog
93 poziom zaufania

Najlepszym rozwiązaniem pracy nad lękiem społecznym jest psychoterapia. Czasem warto także skorzystać z pomocy psychiatry i farmakoterapii (zależnie od siły objawów i trudności w funkcjonowaniu). Zachęcam by nie pozwolić rozwijać się temu dalej, szczególnie, ze każde kolejne wycofanie, ucieczka, rezygnacja z kontaktu z ludźmi tylko wzmacnia objawy

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Glassofobia - przyczyny, objawy i leczenie

Glassofobia - przyczyny, objawy i leczenie

Glassofobia to lęk przez wystąpieniami publicznymi

 Terapie behawioralne

Terapie behawioralne

Terapie behawioralne opierają się na założeniu, że

 Wojna w Ukrainie nasila strach. Psycholog wyjaśnia, jak radzić sobie ze stanami lękowymi

Wojna w Ukrainie nasila strach. Psycholog wyjaśnia, jak radzić sobie ze stanami lękowymi

Ataki paniki, stany lękowe, myśli o końcu świata.

Popularne tematy

Komunikacja • Bulimia • Bezsenność • Toksyczne związki • Rozwój osobisty • Zespoły urojeniowe i otępienie • Wypalenie zawodowe • Motywacja • Strata bliskiej osoby • Choroba afektywna dwubiegunowa • Relacje • Warsztaty z rozwoju zawodowego • Kryzys w małżeństwie • Załamanie nerwowe • Niska samoocena • Problemy psychologiczne • Uzależnienia • Anoreksja • Konflikty w związku • Lęk • Relacje z rodzicami i teściami • Zaburzenia rozwoju

Artykuły na ten temat

Glassofobia - przyczyny, objawy i leczenie • Terapie behawioralne • Wojna w Ukrainie nasila strach. Psycholog wyjaśnia, jak radzić sobie ze stanami lękowymi • Terapia fobii • Beata Tadla zszokowana zachowaniem aptekarki. Farmaceutka zapytała, po co jej maseczka skoro koronawirus nie istnieje • Jak urodzić bez bólu? • 10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę • Na czym polega terapia śmiechem? (WIDEO) • Związek a nerwica • Czy masz skłonności do nerwicy?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy