Jak opanować strach i lęk przed spotkaniami z ludźmi?

Witam. Mam dość spory problem z opanowaniem strachu i lęku przed wystąpieniami publicznymi i już teraz nie tylko z tym. Lęk pojawił się juz kilkanaście lat temu ale jakoś sobie z nim radziłem. Lecz teraz jest znacznie gorzej. Strach pojawia się teraz nawet przed spotakaniami z ludźmi. Ciężko jest mi kiedy mam coś załatwić np w jakimś urzędzie, wtedy mam problem nawet z wypełnieniem jakiegoś druku bo trzęsą mi się ręce i nie umiem tego opanować.Jest mi z tym ciężko. Proszę o jakąś pomoc.!?

ponad rok temu

Psychologia

Objawy somatyczne depresji

Depresja to choroba cywilizacyjna, ale wciąż wiele osób ma trudności z rozpoznaniem jej. Psychiatra Agnieszka Jamroży wyjaśnia, jakie są objawy somatyczne depresji.

Mgr Katarzyna Garbacz Psycholog

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Na początku możesz wypróbować metodę wizualizacji. Pierwszym krokiem jest stworzenie hierarchii swoich lęków - od sytuacji, które wywołują najmniejsze napięcie, do tych które są dla Ciebie wręcz paraliżujące.
Następnie głęboko się zrelaksuj i zacznij wyobrażać sobie sytuację najmniej lękotwórczą. Niech takie wyobrażenia będą jak najbardziej żywe, postaraj się stworzyć jak najwięcej możliwych scenariuszy. Powtarzaj te wizualizacje jak najczęściej - dzięki temu sytuacja stresowa zostanie stopniowo skojarzona przez Twój mózg ze stanem relaksu i tym samym lęk się zmniejszy.
Kiedy opanujesz pierwszą sytuację przejdź do trudniejszych.
Pozdrawiam

Mgr Magdalena Golicz Psycholog, Chorzów

84 poziom zaufania

Najlepszym rozwiązaniem pracy nad lękiem społecznym jest psychoterapia. Czasem warto także skorzystać z pomocy psychiatry i farmakoterapii (zależnie od siły objawów i trudności w funkcjonowaniu). Zachęcam by nie pozwolić rozwijać się temu dalej, szczególnie, ze każde kolejne wycofanie, ucieczka, rezygnacja z kontaktu z ludźmi tylko wzmacnia objawy