Witam ciepło
Każdy człowiek charakteryzuje się odmiennym metabolizmem oraz odmiennym genotypem. Co za tym idzie - każdy ma inne tendencje/preferencje do tycia.
Do tego dochodzą takie kwestie jak: choroby, konieczność farmakoterapii itp itd
Dieta - to nie jest przelotna przygoda, czy chwilowy kaprys, to nasz nasze życie i nasz styl odżywiania.
Ma być zdrowy, prawidłowo zbilansowany i połączony z aktywnością fizyczną przez całe nasze życie.
Osoby, które są szczupłe i zadbane, mają wysportowaną sylwetkę - w przeważającej ilości przypadków odżywiały się prawidłowo i nadal to robią.
Jeśli chociaż w jednym okresie naszego życia odpuściliśmy sobie - pozwoliliśmy są na fast-foody, słodycze, tłuste przekąski, używki w ilościach nielimitowanych - to takie postępowanie ciągnie się za nami do końca życia.
Nie ma możliwości, aby zmniejszyć ilość powstałych w naszym ciele adipocytów - czyli komórek tłuszczowych.
Można pracować nad ich objętością, czyli odżywiając się zdrowo i prawidłowo każdego dnia.
Dlaczego osoby smukłe, jedzące we właściwy sposób tyją wolniej niż osoby z nadwagą po zjedzeniu tego samego posiłku (np pizzy)?
Bo mają mniej komórek tłuszczowych, i nie ma gdzie 'upychać i magazynować' tłuszczyku. Jest w zasadzie spalany od razu.
Ale taki obraz pracuje się systematycznie i przez całe życie.
To ilość, jakość, rodzaj i rozmieszczenie komórek tłuszczowych wpływa na nasze tycie.
Żeby nie wywołać u siebie efektu jo-jo każdego dnia powinien Pan pamiętać o złotych zasadach zdrowego odżywiania.
1) kasze gruboziarniste, kasze drobne, ciemne ryże, płatki owsiane, otręby, pieczywo razowe - jeśli już musi być.
2) ryby 3-4 x w tyg
3) chude gotowane, duszone mięso
4) rośliny strączkowe
5) warzywa warzywa warzywa
6) owoce
7) zdrowe oleje roślinne
8) odpowiednia podaż wody, nawodnienie organizmu
9) chudy nabiał, fermentowane produkty mleczne
10) jajka
11) aktywność fizyczna
To podstawowe komponenty rozsądnego trybu odżywiania się
Nie ma drogi na skróty.
Pozdrawiam ciepło
Asia Szmitka-Łuszczyk
dietetyk i mgr farmacji
