Jaka dieta na przytycie dla 23-latki o wadze 45 kg?
Witam, mam 23 lata i ważę zaledwie 45 kg, jaka dietę wprowadzić żeby przytyć
Witam,
żeby przytyć Pani bilans energetyczny powinien być dodatni, czyli powinna Pani dostarczać organizmowi więcej energii niż zwykle. Kluczem do osiągnięcia sukcesu powinna być zdrowa dieta, dlatego proszę nie wprowadzać do menu żywności wysoko przetworzonej, dań szybkich czy niezdrowych przekąsek. Codzienną rację pokarmową warto sobie rozłożyć na 5 posiłków, żeby nie były zbyt obfite. Źródłem węglowodanów w diecie powinny być kasze, brązowe makarony, ryż, pieczywo z pełnego przemiału. Dodatkowo kasze czy ryże można wzbogacać łyżeczka tłuszczów roślinnych czy mleka, do płatków można dodawać miód.Pełnowartościowego białka dostarczymy organizmowi poprzez spożycie mleka i przetworów mlecznych, jajek, chudych mięs czy wędlin. Nie zapominajmy także o rybach, które dostarczą organizmowi dobrych tłuszczy. Nie należy także zapominać o dostarczeniu codziennych porcji warzyw i owoców (kukurydza, brukselka, ziemniaki,seler, winogrona, banany). Dobrymi i zdrowiami przekąskami oraz jednocześnie kalorycznymi będą orzechy czy pestki dyni.
Pozdrawiam
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak przytyć w wieku 40 lat? – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
- Jaka dieta na przytycie przy niedowadze? – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Jak przytyć przy wadze 45 kg w wieku 22 lat? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Dieta pozwalająca przytyć przy cukrzycy – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Jaka dieta dla 25-latka o wadze 124 kg? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Dieta dla 23-letniej kobiety – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Jaka dieta przy 120 kg wagi? – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Jaka dieta na przytycie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaka powinna być dieta na niedowagę? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Waga ciała 19-latki i sposoby na zrzucenie 5 kg – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
