Jaki trening na rowerze z celu wysmuklenia ciała?
Jaki trening na rowerze będzie dla mnie odpowiedniejsze jeśli chcę wysmuklić ciało bez budowania masy mięśniowej?
Witaj,
polecam trening zróżnicowany. Godzina dziennie wystarczy. Moja propozycja: wtorek, czwartek, sobota trening wytrzymałościowy, czyli 60-90 minut wysiłku w strefie tlenowej przy określonym tętnie, gdyż wtedy najefektywniej spalana jest tkanka tłuszczowa. Dla każdego poziom tętna jest inny. Podaję wzór do obliczeń: 220 minus wiek i to razy 65-70%. Dodatkowo w inne dni możesz zaplanować trening interwałowy przez 60 minut (maksymalnie dwa treningi). Niestety organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do danej formy aktywności fizycznej i nie jest już ona taka efektywna w spalaniu takanki tłuszczowej jak na początku, dlatego zachęcam do zmieniania form ruchu.
Pozdrawiam,
Monika Biziel
biziel.dobrydietetyk.pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Sposób treningu na rowerze stacjonarnym – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Ćwiczenia na brzuch i nogi - jakie wybrać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Czy trening interwałowy pomaga spalać tłuszcz? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy 30 minut jazdy na rowerze pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Na jakim biegu na rowerze można spalić najwięcej tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Jak biegać, by schudnąć? – odpowiada mgr Michał Wrzosek
- Mam bardzo dużą nadwagę: ile dziennie powinnam jeździć na rowerze stacjonarnym? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam gruby brzuch i pupę: jak mogę to zgubić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Wykonywanie brzuszków na łóżku – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Ćwiczenia a spalanie mięśni – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
artykuły
Tętno maksymalne - jak i po co je liczyć?
Tętno maksymalne to największa liczba uderzeń na m
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Pułap tlenowy - czym jest, jak go obliczyć i zwiększyć?
Pułap tlenowy to wskaźnik wydolności fizycznej, kt