Pytania do specjalistów

Jakie ćwiczenia na rozciągnięcie nóg? Jaki plan trenigowy, aby zrobić szpagat?

Witam, mam 20 lat, ważę 56 kg przy 168, ostatnio zaczęłam regularnie ćwiczyć: raz w tygodniu chodzę na step aerobik, a w domu robię brzuszki i kręcę hula-hopem 15 minut, do tego od czasu do czasu idę na basen. Nie chodzi mi o to, aby schudnąć, tylko chcę poprawić moją kondycję, a dokładniej chcę być bardziej zwinna. Chciałabym zrobić szpagat i umieć przełożyć nogi za głowę. Jest dużo ćwiczeń, ale żadne nie przestawiają planu treningowego, np. jak ćwiczyć, ile (np. 3 razy w tygodniu) i po jakim czasie mogę spodziewać się efektów? Jak mam ćwiczyć, aby moje nogi w końcu były rozciągnięte? Czy są jakieś na początek łatwe ćwiczenia na to? Bardzo proszę o pomoc.

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia rozciągające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.

Ćwiczenia tlenowe i siłowe wykonuj minimum 3 razy w tygodniu po około 45 minut (15 minut ćwiczenia siłowe i 30 minut tlenowe). Mogą być takie, jakie wykonujesz obecnie. Dodatkowo co drugi dzień wykonuj ćwiczenia rozciągające, dzięki którym szybciej uzyskasz pożądany efekt. Pamiętaj, żeby nigdy nie wykonywać ćwiczeń, jeśli powodują ból. Polecam skłony oraz ćwiczenia z naszej strony http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-rozciagajace

Pozdrawiam.

Mgr Daria Występek Fizjoterapeuta, Wrocław

49 poziom zaufania

Ćwiczenia rozciągające najlepiej wykonywać 4-6 razy w tygodniu, ważne aby pozycje rozciągające utrzymywać przez minimum 30-40 sekund żeby prawidłowo rozciągnąć mięśnie. Warto też wykonywać kilka sekwencji tych samych ruchów, żeby skuteczniej się rozciągać. Każdy może rozciągnąć się do szpagatu, jednak nie należy tego przyspieszać. Wymaga to cierpliwości, ale warto poczekać:)

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaki plan ćwiczeń odchudzających przy otyłości brzusznej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na brzuch: czy schudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Możliwość rozciągnięcia mięśni poprzez ćwiczenia w wieku 27. lat – odpowiada Mgr Miłosz Janicki
Jak mam schudnąć z ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić, by mieć płaski i lekko umięśniony brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę mieć chude nogi - jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak to zrobić? Szybko i efektownie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odstający brzuch - jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam nadwagę: co zrobić, by do wakacji mieć szczuplejszy brzuch i uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Szczuplejsze uda - jak je osiągnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jakie ćwiczenia na rozciągnięcie nóg? Jaki plan trenigowy, aby zrobić szpagat?

artykuły

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Fibromyalgia (prezentacja edukacyjna)

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

logowanie

przypominanie hasła