Modelowanie sylwetki i spalanie tłuszczu

Witam mam 18 lat I waze 72 kg. Chcialbym poprawic moje cialo. Gdy wazylem 65 kg mialem bardziej szczuplejsza sylwetke. Przy wadze 72 kg widze, ze mam juz niepotrzeby tluszcz odlorzony na calym ciele na brzuchu,posladkach,biodrach itd. Chcialbym powrócić do sylwetki gdy ważylem 65 kg. Jak mam poprawic moja budowe. Podobno gdy sie odchudze bede mial miejsza mase miesniowa a chcialbym jaa zachowac. Czy da sie moze spalic tluszcz I zachowac mase miesniowa I powrócić do dawnej sylwetki?

MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Redukcja tkanki tłuszczowej Dietetyka

Mgr Sylwia Wychowałek-Janik Dietetyk, Łowicz

21 poziom zaufania

Witam serdecznie,
niestety znam za mało szczegółów żeby dokładnie wypowiedzieć się na temat dokładnych zaleceń dla Pana. Żeby zgubić tkankę tłuszczową bez stracenia mięśni należy zastosować właściwie zbilansowaną dietę o indywidualnie dobranej kaloryczności. Warto więc wykonać analizę składu ciała by poznać obecną zawartość tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej, a następnie móc kontrolować zmiany.

Dodatkowo przedstawiam kilka podstawowych rad, które warto wcielić w życie podczas kształtowania sylwetki:
- Jedz 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych, rozpoczynając od śniadania. Posiłki powinny być jak najbardziej urozmaicone, to znaczy powinny zawierać produkty ze wszystkich grup produktów żywnościowych w odpowiednich proporcjach i ilościach.
- Ogranicz spożycie słodkich przekąsek i napojów oraz wód smakowych
- Wybieraj produkty pełnoziarniste typu chleb żytni, płatki owsiane, ryż brązowy czy makaron razowy lub kasze
- W każdym posiłku pamiętaj o owocach i warzywach
- Wybieraj chude mięso (np. drób, polędwica) i nabiał
- Pamiętaj o spożywaniu ryb ok. 2-3 razy w tygodniu – zawierają kwasy omega-3 korzystnie wpływające na układ krwionośny
- Do picia wybieraj wodę mineralną lub niesłodzone herbaty, np. zieloną
Warto też pamiętać o aktywności fizycznej – świetnie poprawia nie tylko sylwetkę, ale także samopoczucie.

W razie dodatkowych pytań proszę o kontakt – chętnie odpowiem i rozwieję wszystkie wątpliwości.

Pozdrawiam
Sylwia Wychowałek
Mój Dietetyk Łódź/Łowicz
tel. 600 057 264
sylwia.wychowalek@mojdietetyk.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy można spalić tkankę tłuszczową zachowując mięśniową? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Spalanie tłuszczu i modelowanie sylwetki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta podczas modelowania sylwetki – odpowiada Renata GrzechociĹska
Ćwiczenia na siłowni a odżywianie i modelowanie sylwetki – odpowiada Mgr Joanna Szmitka-Ĺuszczyk
Zdrowe odżywianie i modelowanie sylwetki – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Nadciśnienie tętnicze przy nadwadze – odpowiada Mgr Beata Bondyra
Sposoby na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
Odżywianie podczas odchudzania i modelowania sylwetki – odpowiada Mgr Anna Czyż
Dieta redukcyjna i spalanie tłuszczu – odpowiada Mgr Natalia Główka
Czy dana grupa krwi ma wpływ na odżywianie się podczas odchudzania? – odpowiada Ewa Kozłowska

artykuły

Dieta w chorobach zapalnych jelit - zalecenia, dieta w zaostrzeniu objawów, dieta w remisji, dieta w chorobie Crohna

Dieta w chorobach zapalnych jelit to kluczowa kwes

Jak odzyskać figurę?

Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie

Tabletki antykoncepcyjne a odchudzanie

Tabletki antykoncepcyjne nie są obojętne dla organ

Spalanie tłuszczu i modelowanie łydek, ud i pośladków

Witam. Jakie urządzenie najefektywniej spala tłuszcz i modeluje łydki, uda i pupę? Chciałabym zabrać się za te partie ciała, mam dużo cellulitu, choć jestem osobą szczupła.Nigdy nic nie ćwiczyłam, dlatego moje ciało mimo że bardzo szczupłe, to obwisłe i w ogóle nie jest jędrne. Myślę o stepperze, rowerku stac,Led-Magic. Co daje najlepsze efekty?Łydki i kostki mam bardzo masywne w porównaniu z resztą ciała, dlatego bardzo mi zależy by nie rozbudować sobie ćwiczeniami mięśni. dziękuję za odpowiedź

KOBIETA, 29 LAT ponad rok temu

Dermatologia Cellulit Usuwanie cellulitu Dietetyka

Natalia Ulewicz Dietetyk, Olsztyn

54 poziom zaufania

Witam,
Nie ma rady "cud", ale najlepsze efekty da połączenie wysiłku aerobowego (cardio) z ćwiczeniami wzmacniającymi/siłowymi.

Proponuję trening na rowerku stacjonarnym/orbitrrku/bieżni itp. i do tego ćwiczenia wzmacniające i oczywiście rozciąganie.

Na cellulit polecam regularne masaże.

Oczywiście, oprócz samej aktywności fizycznej, najlepsze efekty da również dieta.

Każdy regularny wysiłek fizyczny da efekt. Pamiętać należy tylko o systematyczności:)

pozdrawiam

Mgr Katarzyna Purak Dietetyk, Katowice

12 poziom zaufania

Dzień dobry,

stawiała bym na orbitreka/crosstrainera. Ćwiczy Pani wtedy wszystkie partie mięśni, z różnym natężenie. Można rozpocząć od 20 minut dziennie i stopniowo wydłużać czas ćwiczeń, aby nie forsować zbytnio organizmu. Proszę pamiętać, że obok ćwiczeń równie ważna jest zbilansowana dieta, wykluczenie używek i odpowiednie nawadnianie organizmu.

Mgr Anna Pietrasz Dietetyk, Rzeszów

30 poziom zaufania

Witam, ćwiczenia aerobowe są bardzo dobre do redukcji tkanki tłuszczowej np rower, orbitrek, biegi, zajęcia taneczne itp. Nie da się niestety tracić tkanki tłuszczowej tylko i wyłącznie z danych partii. Organizm spala zależnie od tendencji - genetyki. Czasem jest tak, że szybciej spala z górnych partii później z dolnych, czasem inaczej, ale to jest zależne indywidualnie od osoby i na to wpływu nie ma. Nie wiem dokładnie jaki jest Twój typ budowy - jaką masz sylwetkę? Jeżeli masz np typ budowy gruszki to znaczy, że powinnaś wyrównać proporcję w sylwetce, czyli wzmacniać górne partię ciała i włączyć aeroby. Gdybyś przy takiej budowie robiła mocne ćwiczeia wzmacniające to pod tkanką tłuszczową na dolnych partiach ciała rozbudowywały by się mięśnie co by prowadziło do zwiększenia w obwodzie tych części. Najlepiej ujędrniają ciałą ćwiczenia wzmacniające połączone z aerobami.Pamiętaj, że same ćwiczenia efektu nie przyniosą, jeżeli żywienie nie będzie prawidłowo dobrane do ćwiczeń i życia codziennego.

Lek. Izabela Lenartowicz Dermatologia, Katowice

100 poziom zaufania

Najlepiej jest zacząć od wizyty u lekarza medycyny estetycznej.

Najlepszą walką z cellulitem jest metoda skojarzona: - stosujemy zabiegi z ostrzykiwaniem specjalnym preparatem na cellulit -można dodatkowo zabiegi ostrzykiwania połączyc z zabiegami z urządzeniem - cellulogia - stosowanie specjalnych koktajli witaminowych do picia które pomagają redukować obrzęk i wodę zgromadzoną w tkankach przy cellulicie i innych defektach dermo-estetycznych, które charakteryzują się nadmiernym nagromadzeniem płynów w tkankach. - stosowanie odpowiedniej diety - sport