Witam serdecznie,
niestety znam za mało szczegółów żeby dokładnie wypowiedzieć się na temat dokładnych zaleceń dla Pana. Żeby zgubić tkankę tłuszczową bez stracenia mięśni należy zastosować właściwie zbilansowaną dietę o indywidualnie dobranej kaloryczności. Warto więc wykonać analizę składu ciała by poznać obecną zawartość tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej, a następnie móc kontrolować zmiany.
Dodatkowo przedstawiam kilka podstawowych rad, które warto wcielić w życie podczas kształtowania sylwetki:
- Jedz 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych, rozpoczynając od śniadania. Posiłki powinny być jak najbardziej urozmaicone, to znaczy powinny zawierać produkty ze wszystkich grup produktów żywnościowych w odpowiednich proporcjach i ilościach.
- Ogranicz spożycie słodkich przekąsek i napojów oraz wód smakowych
- Wybieraj produkty pełnoziarniste typu chleb żytni, płatki owsiane, ryż brązowy czy makaron razowy lub kasze
- W każdym posiłku pamiętaj o owocach i warzywach
- Wybieraj chude mięso (np. drób, polędwica) i nabiał
- Pamiętaj o spożywaniu ryb ok. 2-3 razy w tygodniu – zawierają kwasy omega-3 korzystnie wpływające na układ krwionośny
- Do picia wybieraj wodę mineralną lub niesłodzone herbaty, np. zieloną
Warto też pamiętać o aktywności fizycznej – świetnie poprawia nie tylko sylwetkę, ale także samopoczucie.
W razie dodatkowych pytań proszę o kontakt – chętnie odpowiem i rozwieję wszystkie wątpliwości.
Pozdrawiam
Sylwia Wychowałek
Mój Dietetyk Łódź/Łowicz
tel. 600 057 264
sylwia.wychowalek@mojdietetyk.pl
