Witam serdecznie,
Na początku musiałabym poznać dokładne Pani parametry i kompletne wyniki dotyczące analizy składu oraz przeanalizować dzienniczek żywieniowy czy nie popełnia Pani jakiś błędów w komponowaniu jadłospisu.
Utrata 1 kg tkanki tłuszczowej jest równoznaczna ze ,,spaleniem" poprzez aktywność fizyczną, bądź nie dostarczeniem poprzez zastosowaną dietę 7000 tysięcy kalorii. Aby osiągnąć utratę masy ciała rzędu 0,5 kg tygodniowo, trzeba stworzyć deficyt 500 kalorii dziennie (czyli spożywać o 500 kcal mniej niż wynika to z całkowitego zapotrzebowania organizmu lub ,,spalić" poprzez aktywność fizyczną taką ilość kalorii).
W celu oszacowania wydatków energetycznych związanych z wszystkimi czynnościami jakie podejmujemy w ciągu dnia, używa się zazwyczaj uproszczonego wskaźnika zwanego współczynnikiem aktywności (PAL). Wyróżniamy następujące wskaźniki aktywności :
1,2 - 1,3 dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
1,4 dla niskiej aktywności fizycznej
1,6 dla umiarkowanej aktywności fizycznej
1,75 aktywny tryb życia
2 bardzo aktywny tryb życia
2,2-2,4 wyczynowe uprawianie sportu.
Całkowita przemiana materii to suma wszystkich wydatków energetycznych człowieka, które ponosi podczas codziennej aktywności fizycznej.
CPM= PPM x współczynnik aktywności fizycznej PAL.
Najlepszym wyjściem dla Pani byłoby zwiększenie aktywności fizycznej oraz dokładne przeanalizowanie swojego jadłospisu lub konsultacja ze specjalistą.
W razie pytań proszę o kontakt.
Pozdrawiam,
Dietetyk kliniczny
Anna Kołdon
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile dokładnie kalorii powinnam spożywać? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
- Czy taka kaloryczność będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Ile wynosi moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
- Jaki powinnam wybrać współczynnik PAL? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Zapotrzebowanie kaloryczne na diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- W jaki sposób zgubić oponkę z brzucha? – odpowiada Mgr Sławomir Kula
- Jak prawidłowo określić współczynnik PAL? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jaka powinna być moja dzienna dawka kaloryczna? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
- Ile przy takim wysiłku wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ile kcla powinna wynosić dieta redukcyjna? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
artykuły
Przemiana materii - podstawowa i całkowita
Przemiana materii to ogół przemian biochemicznych
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata