Odchudzanie przy aktywności ruchowej

Dzień dobry, Przy wzroście 175 cm ważę 92 kilogramy - zdaję sobie sprawę ze swojej dużej nadwagi. Mam problemy hormonalne i nie mogę sobie poradzić z nadmierną tkanką tłuszczową ani z podjadaniem. Zamierzam chodzić na siłownię około 3 razy w tygodniu (studia nie pozwalają mi na więcej) i podjąć dietę, dzięki czemu chcę schudnąć 25 kilogramów. Jak powinna ona wyglądać, z czego się składać? I w jakim czasie, przy takiej jaką mogę założyć aktywności ruchowej i diecie, schudnę? Pozdrawiam!
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu
Mgr Daria Jaroszewska
Mgr Daria Jaroszewska Dietetyk, Konin
54 poziom zaufania

Droga Pani!
Aktywność ruchowa 3 razy w tygodniu zdecydowanie pomoże w osiągnięciu zamierzonego celu! Jeżeli chodzi o założenia dietetyczne, to proszę przede wszystkim pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków. Koniecznością jest jedzenia śniadań, które należy zjeść w ciagu 30-60 minut po wstaniu z łóżka. Kolejne posiłki należy jadać co 3-5 h, a kolacja powinna poprzedzać moment położenia się spać o 2-4 h. Należy pamiętać również o obecności warzyw w każdym z posiłków oraz o obecności pełnoziarnistych produktów zbożowych. Proponuję także zastąpić smażenie pieczeniem oraz gotowaniem.
Spadek masy ciała podczas odchudzania powinien oscylować w granicach 0,5-1 kg tygodniowo, aby uniknąć późniejszego efektu jo-jo. Jeżeli ma Pani więcej szczegółowcy hpytań, to zapraszam do kontaktu! Pozdrawiam!

redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty