Droga Pani!
Aktywność ruchowa 3 razy w tygodniu zdecydowanie pomoże w osiągnięciu zamierzonego celu! Jeżeli chodzi o założenia dietetyczne, to proszę przede wszystkim pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków. Koniecznością jest jedzenia śniadań, które należy zjeść w ciagu 30-60 minut po wstaniu z łóżka. Kolejne posiłki należy jadać co 3-5 h, a kolacja powinna poprzedzać moment położenia się spać o 2-4 h. Należy pamiętać również o obecności warzyw w każdym z posiłków oraz o obecności pełnoziarnistych produktów zbożowych. Proponuję także zastąpić smażenie pieczeniem oraz gotowaniem.
Spadek masy ciała podczas odchudzania powinien oscylować w granicach 0,5-1 kg tygodniowo, aby uniknąć późniejszego efektu jo-jo. Jeżeli ma Pani więcej szczegółowcy hpytań, to zapraszam do kontaktu! Pozdrawiam!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie bez efektu jojo u nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie z ud i ramion – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Ćwiczenia i dieta przy odchudzaniu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ile kalorii spożywać przy aktywności ruchowej? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Co mogę zrobić, żeby schudnąć i oduczyć się podjadania pomiędzy posiłkami? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Intensywnie się odchudzałam - co dalej? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak mam się odchudzać? Jaka dieta dla mnie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Brak efektów odchudzania – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
- Odchudzanie do idealnej wagi u 15-latki – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Skuteczne odchudzanie dla nastolatki – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
9 sposobów na to, aby mieć zdrowe serce. Potwierdzone badaniami naukowymi
Poważna przyczyna śmierci Dolegliwości serca są na
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata