Na to pytanie odpowiem mniej odwołując się do wiedzy psychologicznej a bardziej do sportowej. Przede wszystkim jeśli ktoś wykonuje ciężką pracę fizyczna powinien bardzo dbać o dobre regularne posiłki, tak więc cztery sycące ale nie przesadnie obfite posiłki w ciągu dnia plus coś do przekąszanie czasem w pracy na przykład suszone owoce lub migdały czy orzechy. Panuje dość powszechne przekonanie, że ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być dość wcześnie i skromny. Jest to bardzo niekorzystne w przypadku osoby wykonującej ciężka pracę fizyczną, w takiej sytuacji ostatni posiłek powinien być zjedzony 2 maksymalnie 3 godziny przed snem i być bogaty w długołańcuchowe węglowodany (brązowy ryż, kasza, makaron razowy) i dobre tłuszcze (oliwa, olej lniany). Posiłek taki ułatwia zaśnięcie, będzie bardzo stopniowo trawiony w trakcie snu i dostarczy sporo energii na następny dzień. Natomiast śniadanie osoby ciężko pracującej powinno być przede wszystkim bogate w białko (twaróg, chuda wędlina). Dodatkowo w regeneracji i przywróceniu dobrego nastroju może pomóc trochę dodatkowego wysiłki fizycznego, najodpowiedniejszy będzie długi spacer dwa trzy razy w tygodniu. Jeśli chodzi o problemy z zaśnięciem to dodatkowo przed snem napar z melisy z odrobiną miodu może pomóc. Jednak jeśli problemy ze snem byłyby bardziej długotrwałe (ponad miesiąc) nie można ich bagatelizować, wtedy zalecam kontakt z lekarzem.
Dzień Dobry,
Polecam naturalną, rekomendowaną Melatoninę, dostępną w aptece.
Jak również techniki relaksacyjne, suplementację i korzystanie w miarę systematycznie z aktywności fizycznej, jak spacer na powietrzu. i zadbanie o ośmiogodzinny sen...
Życzę wszystkiego najlepszego,
Irena Mielnik-Madej
aneris@op.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
