Dieta w górach
Witam! Jeżeli czuje się Pani na siłach można spróbować rozwiązać problem we własnym zakresie. Na początek należy spróbować jeść regularnie. Warto spróbować dokładnie rozpisywać swój plan dnia - godzinę i skład posiłków, a następnie go realizować. Oto kilka podstawowych wskazówek żywieniowych, które warto stopniowo wdrażać do swojego odżywiania: -> co najmniej 1300-1600 kcal/dobę (przy diecie redukcyjnej), -> regularnie spożywane posiłki, najlepiej 4-5 razy dziennie, -> śniadanie do godziny po przebudzeniu, -> kolacja na ok. 3 godz. przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe, -> co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata), -> wyklucz nadmiar cukrów prostych (głownie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych -> jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce, -> ogranicz produkty mączne - pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki. Bardzo dobrze byłoby, aby do diety dołączyć aktywność fizyczną, np. w postaci ćwiczeń aerobowych, do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, rolki, skakanka, stepper itp. (należy pamiętać o rozciąganiu!). Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona) - na początku półbrzuszki (proste i skośne), nożyce, pompki, wymachy nóg, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minute. Ćwiczenia pomogą zająć czas, który mógłby być przeznaczony na objadanie się, a jednocześnie wpłyną pozytywnie na wygląd i samopoczucie. Jeżeli trudno będzie poradzić sobie samemu warto udać się do dietetyka, jeżeli pojawią się problemy z wymiotami - do psychologa/terapeuty bądź psychiatry. Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 7 kilogramów w miesiąc, jaką dietę zastosować i jak ćwiczyć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Skuteczna dieta - jak schudnąć 7 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jaki będzie najlepszy sposób pozbycia się kilogramów w moim wypadku? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Ćwiczę w domu i dlaczego nie mogę schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak mam sobie poradzić z epizodycznym głodzeniem i objadaniem się? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak skutecznie schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób skutecznie schudnąć 20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 30 kg przez wakacje - jak tego dokonać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak poradzić sobie z odchudzaniem i złością na siebie? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Problem 422 milionów osób. Lekarz wskazuje, że ten nawyk do krok do rozwoju choroby
Cukrzyca typu 2 jest jedną z najbardziej rozpowsze
Dieta ketogeniczna - zasady, efekty, produkty zakazane i wskazane
Dieta ketogeniczna, znana także jako dieta keto, t