Witam
Podjadanie jest bardzo częstym problemem, który zwiększa ryzyko nadmiernej masy ciała. Istnieje jednak sposób aby zminimalizować je, bądź też zmniejszyć stopień zagrożenia przybieraniem na wadze.
Przede wszystkim proponuje wprowadzić system 5 posiłków dziennie, realizowanych w regularnych odstępach czasowych i bogatych w błonnik (pełnoziarniste produkty zbożowe, świeże owoce i warzywa) . W ten sposób zapewnione zostanie uczucie sytości pomiędzy poszczególnymi posiłkami.
Jeśli jednak pojawi się ochota na przekąskę, zamiast słodyczy, żywności typu fast food, chipsów, paluszków itp. można sięgnąć po świeże owoce i warzywa, migdały, orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika, ewentualnie pieczywo Wasa lub chlebek ryżowy.
Doskonałą przekąską są też koktajle owocowe na bazie mleka - np mleko z bananem i malinami. Są bardzo smaczne, zdrowe i dają uczucie sytości.
W okresie szkolnym warto zmobilizować się do częstszej aktywności fizycznej - może to być na przykład 30min. dziennie w postaci ćwiczeń realizowanych w domu.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak powstrzymać się od podjadania? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak skutecznie zahamować podjadanie między posiłkami i jak zrezygnować ze słodyczy? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Utrzymanie wagi a chęć podjadania pomiędzy posiłkami – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Podjadanie między posiłkami podczas prób wyjścia z anoreksji – odpowiada Mgr Sławomir Kula
- Rozmaitość produktów przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
- Jak schudnąć przy nieregularnych posiłkach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób zdrowo się odchudzać w wieku 14 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie a brak efektów – odpowiada Mgr Maria Ochmańska
- Jak zmienić nawyki żywieniowe i schudnąć? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie brzucha a uzależnienie od słodyczy – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
5 produktów, które sprawią, że demencja w przyszłości nie będzie twoim problemem
Demencja dotyczy coraz większej liczby osób Demen
Zespół jelita drażliwego - dieta i zalecenia żywieniowe przy IBS
Dieta w zespole jelita drażliwego odgrywa kluczową