Najważniejsze kroki służące odzyskaniu zdrowia już Pani podjęła. Ma Pani motywację i korzysta z fachowej pomocy.
W leczeniu napadów nerwicy – lęku panicznego, dominujące są dwa kierunki pracy: pierwszy to redukcja objawów – stanów, które Pani opisała, czyli radzenie sobie z napadami, drugi kierunek: rozpoznanie, co jest źródłem napadów lęku, z jakiego powodu lęk w ogóle się pojawia, przed czym chroni, jakie ma znaczenie w tej chwili życia, co oznacza?
Radzenie sobie z napadami, wskazówki:
- skupienie wzroku na jednym ruchomym punkcie
- napinanie i rozluźnianie mięśni
- regulacja oddechu, stopniowe zwalnianie i pogłębianie oddechu; pomocne jest również oddychanie do papierowej torby, którą warto przy sobie mieć
- pomimo dramatyzmu samego napadu, nie jest on groźny dla zdrowia; wskazuje się, że leczeniu sprzyja postawa akceptacji dolegliwości i rozwijanie świadomości przemijania ataku
- odwrócenie uwagi od ataku na coś innego (wcześniej proszę sporządzić listę takich „odwracaczy”, aby szybciej je uaktywniać) – przy dużym nasileniu możliwe dopiero po chwili, ale również sprzyja szybszemu powrotowi do równowagi
- stosowanie technik relaksacyjnych – psycholog wskaże jakieś i pomoże przećwiczyć je „na sucho”, w gabinecie, aby łatwiej było Pani sięgnąć po coś konkretnego, gdy będzie to potrzebne
Ponieważ zaleceń jest dużo a objawy dolegliwe na początku może być trochę trudno wszystkie je zastosować z pełnym sukcesem. Na cotygodniowych spotkaniach z psychologiem może Pani ćwiczyć każdy z punktów tego planu, aby lepiej przygotować się do skutecznego radzenia z atakami
Uczenie się pomocnych w czasie ataku zachowań wymaga dyscypliny wewnętrznej i wiary w siebie, które może Pani wzmacniać na terapii lub w kontakcie z kimś zaufanym
