Komu polecany jest żeń-szeń?
Może Pann zastosować odżywki węglowodanowe, tzw gainery dla kulturystów, powinny pomóc. Do tego używać miodu (nie cukru) i jeść sporo owoców, w szczególności po treningu (wówczas zwiększona powinna być podaż węglowodanów). Jeśli nie to oznacza, że są jakieś niedobory żywieniowe, którym trzeba by było się przyjrzeć.
Pozdrawiam
Ewa Trusewicz
www.dietaifitness.pl
Witam,
Najskuteczniejszymi sposobem na zwiększenie masy jest wysokie spożycie produktów węglowodanowych: ryż, ziemniaki, makaron, pieczywo. Dodatkowo radziła bym spożywać produkty takie jak: orzechy, suszone owoce, słodkie koktajle z dużym udziałem miodu, chleb z nutellą oraz tłuszcze w formie nieprzetworzonej: oliwa z oliwek, olej z pestek dyni, olej kokosowy, sery żółte. Produkty te nawet w niewielkich objętościach mają wysoką gęstość kaloryczną. Minusem jest to, że są one sycące, przez co apetyt na dalsze posiłki może ulec zmniejszeniu. Aby temu zapobiec polecam spożywanie przed posiłkiem owoców ponieważ fruktoza wzmaga apetyt. Poza tym pomocne w zwiększaniu apetytu mogą okazać się soki owocowe oraz przyprawy jak: bazylia, papryka ostra, mięta, kminek, kolendra, jałowiec, chrzan, gorczyca, liść laurowy, majeranek, mięta, melisa.
Istotne jest również aby posiłki były spożywane często, a przede wszystkim były smaczne. Dobre będą np. zapiekanki makaronowe z żółtym serem, domowa pizza oraz innego rodzaju dania z dużym udziałem dodatków węglowodanowych.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Suplementy diety pozwalające na zwiększenie masy ciała – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Czy mam szansę na przytycie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na przytycie dla 21-latki – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jaka dieta na przytycie podczas ćwiczeń na siłowni – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jakie są skuteczne sposoby na przytycie? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co pobudza apetyt i sprzyja nabraniu masy ciała? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- W jaki sposób mogę zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Jak przytyć i nabrać masę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna