Warto popracować nad wyeliminowaniem przyczyn leku społecznego czyli: wzrostem poczuciem wartości, skupieniem na celu zamiast na oczekiwaniach i reakcji otoczenia.
Druga część to przygotowywanie się do wystąpień publicznych przez wizualizacje, ćwiczenie w myślach albo przed zaufaną publicznością, treningi relaksacyjne (stosowane w trakcie przygotowań), przygotowanie materiałow i "podpowiadaczy, które pomogłyby Panu wrócić do tematu w momentach "zawieszenia" lub leku itp.
Zawsze może Pan także skorzystać z pomocy psychologa lub coacha.
Witam, napisał Pan że czuje lęk przed wystąpieniem. W trakcie przemawiania stres mija, lecz początek jest trudny. Trema jest naturalna. Lęk jest bezpodstawny i jest reakcją wyuczoną (lęk przed lękiem). Proszę się zastanowić czego Pan się obawia, co leży u podstaw. Aby łatwiej przełamać strach ważne jest dobre przygotowanie. Może Pan przetrenować wystąpienie przed gronem znajomych, przyjaciół, rodziny tak by dodatkowo zdać sobie sprawę, że nic takiego się nie stanie jeżeli coś pójdzie nie tak jak powinno. W innym przypadku, proszę sobie wyobrazić widownię, co może się wydarzyć. Przypomnieć sobie, że mimo trudności dawał Pan sobie radę, tym razem też tak będzie. W czasie przemowy spróbować mówić wolniej, zamiast obserwować reakcję na wystąpienie skupić się na słowach, na jakimś przedmiocie na końcu sali. Jeżeli utrzymanie kontaktu wzrokowego jest trudne, można wyuczyć się pewnej sztuczki - patrzymy się nie prosto w oczy lecz punkt, pomiędzy. Osoba na którą patrzymy nie jest tego świadoma. Druga kwestia, ćwiczenia oddechowe przed wystąpieniem, kontrola nad oddechem w trakcie przemówienia, co również wpłynie na zwolnienie akcji serca.
Pozdrawiam serdecznie
Dorota Nowacka
psycholog
rejestracja@psycholognowacka.pl
www.psycholognowacka.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zwalczyć strach przed publicznymi wystąpieniami w szkole? – odpowiada Mgr Joanna Szlasa
- Lęk przed wystąpieniami publicznymi u 18-latka – odpowiada Mgr Elżbieta Grabarczyk Pracownia Pomocy Psychologicznej SALAMANDRA
- Jak pozbyć się lęku przed wystąpieniami publicznymi? – odpowiada Mgr Barbara Szalacha
- Jak poradzić sobie ze stresem podczas przemówień publicznych? – odpowiada Mgr Adam Piekarzewski
- Czy to może być objaw nerwicy? – odpowiada Mgr Agnieszka Fiszer
- Jak poradzić sobie ze stresem przed egzaminem na prawo jazdy? – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
- Fobia społeczna u 26-letniej osoby – odpowiada Mgr Agnieszka Nowogrodzka
- Stres związany w wystąpienia publicznymi – odpowiada Mgr Marta Dziekanowska
- Zawroty głowy z powodu stresu – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Problem z wypowiadaniem się w relacjach z ludźmi – odpowiada Mgr Patrycja Stajer