Co jeść, by schudnąć, będąc wegetarianką?

Witam, Jestem 23-letnią wegetarianką i chcę zrzucić 5 kilogramów, jednak kompletnie nie wiem jak powinnam dostosować dietę do ćwiczeń na siłowni. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni plus 2 razy lekkie ćwiczenia w domu. Ważę 60 kg przy 165 cm. Co powinnam jeść przed treningiem, a co po? Co w dni ,,ćwiczeniowe" i ,,niećwiczeniowe"? Chcę zbudować ładny zarys mięśni i zaczęłam już wykonywać ćwiczenia na poszczególne partie
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu
Redukcja tkanki tłuszczowej Dietetyka Przepisy wegetariańskie Siłownia Dieta
Magdalena StusiĹska
Magdalena StusiĹska
73 poziom zaufania

Szanowna Pani, waga 55kg przy wzroście 165 to granica niedowagi. Warto się zastanowić nad innym sposobem kontroli- np. pomiarem obwodów brzucha i bioder. Przy ćwiczeniach na mięśnie trudno pozbyć się kilogramów- ponieważ budujące się mięśnie ważą i dają pozorny brak spadku masy ciała. W diecie należy pamiętać o pokryciu zapotrzebowania na białka- najlepiej pełnowartościowe oraz żelaza.

0
Mgr Patrycja Sankowska
Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin
90 poziom zaufania

Witam!

Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji dietetycznej. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/

Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Idealna sylwetka do lata

Idealna sylwetka do lata

Choć za oknem panuje jeszcze zima, to jeden z

Schudła 92 kg w rok. Poznaj historię Simone (WIDEO)

Schudła 92 kg w rok. Poznaj historię Simone (WIDEO)

Simone od zawsze miała problem z nadwagą. Kiedy

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac

Popularne tematy

Dieta dla kobiet • Ćwiczenia fizyczne • Dieta na zdrowe oczy • Suplementy diety • Dieta dla różnych grup krwi • Dieta dla chorych ze stomią • Dieta niskotłuszczowa • Dieta przeciwgrzybicza • Dieta antyrakowa • Dieta w białaczce • Dieta pooperacyjna • Wegetarianizm i weganizm • Dieta oczyszczająca • Dieta w anemii • Dieta na cellulit • Dieta na zaparcia • Dieta trzustkowa • Odchudzanie • Diety odchudzające • Dieta w ciąży • Dieta w chorobach nerek • Dieta wątrobowa • Dieta dla sportowców • Dieta karmiącej mamy • Dieta w chorobach prostaty • Dieta na pamięć i koncentrację • Bilansowanie zdrowej diety • Dieta w chorobach tarczycy • Dieta na ładną cerę

Artykuły na ten temat

Idealna sylwetka do lata • Schudła 92 kg w rok. Poznaj historię Simone (WIDEO) • Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii • 36-latek schudł 136 kg. Ma ważną radę na początek • Umięśnieni unikną cukrzycy! • Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy • Popularny lekarz schudł 40 kilo. Zdradza, jaką dietę stosuje • Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów • Danuta Martyniuk przeszła metamorfozę, ale jedno ją martwi. "Było naprawdę okropnie" • Ćwiczenia dla kobiet po ciąży

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

W jaki sposób mogę się pozbyć tkanki tłuszczowej w tym miejscu? • Czy mając naczyniaka na wątrobie mogę poddać się zabiegowi redukcji tkanki tłuszczowej? • Co oznaczają wyniki badania RTG kręgosłupa 37-latka? • Jak mogę zdrowo schudnąć? • Czy mogę przyjmować ten suplement mając epilepsję? • Czy redukcja tkanki tłuszczowej podczas kuracji Izotretoniną jest bezpieczna? • Czy ten lek jest bezpieczny i warto go stosować? • Czy to diety redukcyjnej można włączyć takie produkty? • Jak poprawić wygląd brzucha? • Powiększenie wzgórka łonowego - co może być przyczyną?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy