Dieta odchudzająca a ćwiczenia na siłowni
Witam, mam 189 cm wzrostu ważę 113 kg, 31 lat. Jak powinienem się odżywiać by schudnąć do 95 kg, jeśli codziennie chodzę na siłownię i ćwiczę około 2h.
Witam.
Proponuję rozpocząć od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego są do tego specjalne programy w internecie. Następnie wprowadzając dietę powinien Pan je odpowiednio zmniejszyć i przyjmować w ciągu dnia mniej kalorii mniej o ok 500 kcal. Należy pamiętać, że przy zdrowej racjonalnej diecie zapotrzebowanie na węglowodany powinno wynosić ok 50% z czego 40% powinny być to węglowodany złożone, 25- 30% białka i ok 20% tłuszcze.Należy unikać cukrów prostych, które znajdują się w białym pieczywie, ciastkach słodyczach oraz unikać tłuszczów nasyconych. Zapraszam również do lektury artykułów zamieszczonych na naszym portalu np http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odchudzanie
W przypadku dodatkowych pytań proszę pisać.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta i ćwiczenia fizyczne dla 18-latki – odpowiada Mgr Wojciech Wilczek
- Dieta odpowiednia dla 28-latka – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
- Jaki powinien być rozkład węglowodanów na posiłki? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Dieta na przyrost masy dla 20-latka – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Jakie produkty stosować przy ćwiczeniach na siłowni, by schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co powinnam spożywać, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Paweł Horowski
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy niskiej aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Klaudia Wita
- Ile węglowodanów ogólnie powinnam przyjmować codziennie? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Dieta a niewłaściwy sposób odżywiania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta jajeczna a uniknięcie efektu jojo – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
BMR - czym jest, kalkulator
Kalkulator BMR to inaczej zapotrzebowanie kalorycz