Jak pozbyć się tych nawracających myśli?

Dzień dobry. Mam nietypowy problem. Sceny przedstawiające cierpienie dzieci w grach, filmach, lub wiadomości dotyczące takich wydarzeń w prawdziwym życiu (choroby, przemoc, śmierć dzieci) powodują u mnie wpadanie w stan nieadekwatnego cierpienia psychicznego, wczuwania się w rolę ich i ich cierpiących opiekunów i niemożność normalnego funkcjonowania. Stan taki trwa zwykle kilka dni, ale czasem przedłuża się do kilku tygodni. Negatywne myśli ciągle nawracają, utrudniając mi normalne funkcjonowanie. Jest to strasznie męczące i nie mam nad tym kontroli. Co robić?
MĘŻCZYZNA, 43 LAT 11 miesięcy temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Dzień dobry,

Rozumiem, że doświadczenia, które Pan opisuje, są dla Pana bardzo trudne. Silne wczuwanie się w cierpienie innych, szczególnie dzieci, i niemożność opanowania tych emocji może być wyjątkowo obciążające psychicznie.

Symptomy, o których Pan mówi, mogą być przejawem nadmiernie rozwiniętej empatii, a także wskazywać na tendencję do przeżywania silnych reakcji emocjonalnych na bodźce zewnętrzne. Może to być również przejaw nieprzepracowanych własnych doświadczeń z przeszłości lub nadmierna identyfikacja z postaciami i sytuacjami. Jeśli tak, proszę zapoznać się z teorią, metodą pracy z własnym wewnętrznym dzieckiem.

Proponuję, by rozważył Pan konsultację z psychoterapeutą. Życzliwa osoba o odpowiedniej wiedzy i doświadczeniu pomoże Panu zrozumieć źródło takich reakcji, nauczy technik radzenia sobie z nimi poprzez regulację emocji, pomoże zmniejszyć ich wpływ na codzienne funkcjonowanie. Warto również samodzielnie pracować nad technikami relaksacyjnymi i mindfulness, które mogą bardzo pomóc w zarządzaniu emocjami.

Polecam także zwrócić uwagę na to, jakie treści Pana otaczają. Może być potrzebne ograniczenie oglądania scen czy wiadomości, które wywołują u Pana silne emocje. Zaopiekowanie się sobą, dbanie o własny dobrostan może polegać także na umiejętnym zarządzaniu, jakimi treściami karmi Pan swój umysł i emocje. W dzisiejszym świecie otacza nas ogrom informacji o różnorakim zabarwieniu i to od nas zależy, które z nich dopuszczamy do siebie.

Dodatkowo, warto przyjrzeć się swojemu stylowi życia – zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, a także odpowiednia ilość snu mogą pomóc w utrzymaniu równowagi psychicznej.

Podaję kilka linków na powyższe tematy:

https://relacje.abczdrowie.pl/empatia-charakterystyka-poziom-test/6956094273624608a

https://portal.abczdrowie.pl/techniki-relaksacyjne

https://portal.abczdrowie.pl/mindfulness-zwolnij-tempo-zycia-i-badz-tu-i-teraz

Pozdrawiam Pana ciepło i życzę, by ochronił Pan własną wrażliwość tak, by była drogowskazem do spełnionego życia, a nie ciężarem.

Przypominam, że udzielane informacje stanowią jedynie informację poglądową. W celu uzyskania diagnozy oraz zaplanowania leczenia, proszę o zasięgnięcie osobistej porady lekarskiej.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty