Odchudzanie tłuszczu z brzucha

Mam 24l i 158wzrostu i 66kg wagi,postanowilam wziasc się za siebie rano zjadam pół garstki otrębów i błonnika plus pół garstki platkow zwykłych czekoladowych wraz z mlekiem do tego kromka chleba graham z salata pomido.ogórkiem i rzodkiewka na obiad jem pieczone udko z ogórkiem i na kolacje kromke graham z szynka z indyka i jakiś owoc sliwke,jablko.Pije z 1,5wody dziennie,herbate i czasem kawe bez cukru,cwicze ale tylko brzuszki ale bardzo mało,Chcialabym zapytać czy uda mi się stracic brzuch????
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Polecam udać się na konsultację z dietetykiem, który będzie mógł - po osobistej rozmowie - dopasować dietę do Pani indywidualnych potrzeb.
I druga ważna rzecz to aktywnosć fizyczna. Ale nie tylko brzuszki, lecz ćwiczenia nastawione na utratę tłuszczu (przede wszystkich ćwiczenia aerobowe). Małe sprostowanie: mitem jest, że przez robienie brzuszków można stracić "oponkę" - brzuszki wzmacniają i modelują mięśnie brzucha - nie służą one utracie tłuszczu w tym miejscu.

0

Cieszymy się, że postanowiła Pani zmienić nawyki żywieniowe i włączyła aktywność fizyczną w ciągu dnia. To dobry krok na początek. Przede wszystkim odchudzanie nie polega na bardzo restrykcyjnym zmniejszaniu kaloryczności diety. Na podstawie Pani opisu wydaje się nam, że podaż energetyczna może być za mała. W takim wypadku organizm zacznie magazynować energię, często w postaci tkanki tłuszczowej, a nie odwrotnie. Zalecamy spożycie minimum 4 posiłków dziennie, przy zachowaniu regularnych odstępów. Rano zamiast płatków czekoladowych sugerujemy przygotowywanie owsianki z płatków owsianych, bez żadnych dodatków w postaci cukru. Radzimy wybierać naturalne produkty. Owoce najlepiej spożywać do śniadania, ograniczając ich porcje do 1-2 dziennie. Odpowiednia podać płynów również jest istotna, szczególnie przy wykonywaniu wysiłku fizycznego. Należy pamiętać, że bezpieczny spadek masy ciała to około 0.5-1kg na tydzień. Ważnym jest, aby traktować dietę jako zmianę nawyków już na zawsze. Zalecamy eliminację cukrów prostych, tzn. cukru, jogurtów smakowych, napojów słodzonych, słodyczy, przekąsek. Warto do diety włączyć dobre źródła odpowiednich tłuszczów - olej kokosowy, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, ryby, nasiona. Dodatkowo proszę pamiętać o dostarczaniu pełnowartościowego białka, pochodzenia zwierzęcego, czy to w postaci mięs czy produktów nabiałowych. Utrata masy ciała oraz uzyskanie jędrności jest wypadkową diety oraz ćwiczeń. Generalnie organizm będzie tracił tkankę tłuszczową równomiernie, a co ciekawe, brzuszki nie są tak naprawdę receptą na utratę "tłuszczyku" na brzuchu. Radzimy wykonywać różnego rodzaju wysiłek fizyczny, na każdą partię mięśni.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444

0

Witam Panią,

Niestety już po tak krótkim opisie Pani diety widać błędy żywieniowe. Po pierwsze proszę zjadać 5 posiłków dziennie a nie 3. Brak jest u Pani II śniadania i podwieczorku. Należy zrezygnować z czekoladowych płatków na śniadanie a zjadać otręby i płatki owsiane górskie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Na obiad proszę dostarczyć węglowodany złożone w postaci kaszt, naturalnego ryżu czy razowego makaronu. Udko i ogórek to zdecydowanie za mało.
Co do kolacji to wielkim błędem jest jedzenie owoców – proszę tego nie robić! Owoce mają dużo cukrów prostych, które pod koniec dnia kiedy nasza przemiana materii zwolni i spada zdolność insulinowa mogą odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej. Na kolację staramy się nie jeść węglowodanów złożonych np. pieczywa(u Pani występują kanapki!!). Kolacja powinna składać się z produktów białkowych i warzyw.
Proszę także wykonywać ćwiczenia cardio ponieważ przy robieniu brzuszków raczej nie spalamy tkanki tłuszczowej. brzuszki służą rzeźbieniu mięśni brzucha, które nie będą widoczne pod warstwą tkanki tłuszczowej.

Jak Pani widzi jest trochę błędów. Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Szybkie odchudzanie tłuszczu z brzucha

Mam problem z pozbyciem się sadełka. Kupiłam sobie tabletki THERMA CUTS 120 tabletek i chce to zacząć brać żeby szybciej schudnąć bez efektów JO JO. Ograniczam słodycze a posiłki jem 4 razy dziennie. Podaje przykład : Śniadanie 10 kawiorek z masłem i szynką gotowaną, ok 11 kawa rozpuszczalna i coś do kawy np wafle ryżowe, obiad ok 14 ziemniaczki gotowane, mięso gotowane i surówka, o 17 kawa rozpuszczalna i wafle ryżowe, o 19 kolacja warzywa gotowane.Codziennie wieczorami ćwiczę.Pozdrawiam Monika
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Witam! Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0

Witam serdecznie,

Dieta, którą sobie Pani narzuciła jest zdecydowanie zbyt niskokaloryczna. Jedząc tak mało na początku może Pani chudnąc ale potem organizm przejdzie w stan oszczędzania i zacznie robić zapasy, rezerwę (w postaci tkanki tłuszczowej) na ciężkie dni głodówki. wyniszczy Pani swój organizm, zwolni przemianę materii i pojawi sie efekt jojo. Do tego jeszcze Pani ćwiczy codziennie co jest dużym błędem. Mięśnie powinny mieć czas na odpoczynek, regenerację. Z pewnością zobaczy Pani lepsze efekty ćwicząc do 5razy w tygodniu. w tym momencie spala Pani więcej kcal niż zjada. Pani jadłospis nie jest odpowiednio zbilansowany - dostarcza Pani za mało białka, węglowodanów złożonych i dobrych tłuszczów. Wyeliminowałabym takie ilości kawy oraz wafle ryżowe, ziemniaki a także masło.
koniecznie powinna Pani zastanowić się nad swoim jadłospisem i zwiększyć jego kaloryczność. Aby chudnąc należy jeść, ale jeść zdrowo.
Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana otrzymaniem zbilansowanej diety oraz chciałaby Pani nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych zachęcam do kontaktu
joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odsysanie tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej jako metoda odchudzania

Witam! Czy odessanie tłuszczy z brzucha i klatki piersiowej jest dobrym rozwiązaniem na nadwage? Czy lepsza dieta? Pozdrawiam.
MĘŻCZYZNA, 22 LAT ponad rok temu

Witam, nie podał Pan więcej informacji o sobie (wzrost, masa ciała). Uważam, że lepsza jest odpowiednia zdrowa dieta. Przy otyłości najlepiej odchudzać się pod okiem specjalisty. Przy odchudzaniu niezbędna jest też aktywność fizyczna, nawet ta najmniejsza. Jeśli występuje u Pana tylko nadwaga (BMI =pon. 30), odessanie tłuszczu tym bardziej jest całkowicie zbędne. Jak każdy zabieg jest to ingerencja w organizm i jeśli nie trzeba, powinniśmy takich sytuacji unikać.

Na temat BMI można poczytać na https://zdrowadieta.szczecin.pl/wizyta/bmi/
Zachęcam też do przeczytania artykułów w zakładce ZDROWA DIETA i w zakładce PROMOCJE.
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty