Dzień zaczynaj od porządnego śniadania w domu bogatego w węglowodany złożone na przykład razowe pieczywo z chudą wędliną czy twarogiem, płatki owsiane.
Zależy jakie masz w pracy możliwości jedzenia posiłku - jeśli jest to jedzenie "w biegu" - zabieraj ze sobą na przykład jogurty niskosłodzone, maślankę, kefir, owoc.
Jeśli obiad też jesteś zmuszona zjeść w pracy - a masz możliwość - najlepszym rozwiązaniem byłoby przygotowanie jedzenia w domu i zabieranie do pracy w pojemniku.
Dużo zależy też od tego czy Twoja praca jest fizyczna czy siedząca.
Najlepiej byłoby udać się do dobrego dietetyka, który uwzględni Twoją pracę, godziny przerw, powrotu, możliwości przygotowywania posiłków i pod tym kątem ułoży dla Ciebie dietę. Będzie dużo łatwiej, mając taką rozpiskę pod siebie.
Szanowna Pani,
Powinna Pani spożywać energię na poziomie 1600-1700 kcal dziennie aby wytworzyć ujemny bilans energetyczny. Do tego: 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny (również w trakcie pracy powinna Pani coś zjeść), wybierać produkty pełnoziarniste, spożywać dużą ilość warzyw (zwłaszcza surowych), zrezygnować ze słodyczy, pieczywa cukierniczego, fast-food'ów, tłustych potraw i produktów wysokoprzetworzonych (np. gotowych do spożycia po podgrzaniu). Proszę jednak zadbać o odpowiednią aktywność fizyczną - to dodatkowo pomoże - mogą to być spacery czy szybsze marsze - np. piesze powroty z pacy do domu.
Z poważaniem,
mgr Sławomir Kula, dietetyk kliniczny - Poznań
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Cukrzyca ciężarnych jest częstą przypadłością poja
O tym, co jedzą pacjenci w polskich szpitalach, kr
