Poprawa kondycji u nastolatka
Witam, mam 11 lat i ważę 55 kilo przy wzroście 147 cm. Koledzy mnie ciągle przezywają, nie umiem zrobić nawet 1 brzuszka. Proszę o pomoc. :(
Witaj! Bardzo mało informacji przekazałeś w mailu. Aby poprawić swoją kondycję oraz wygląd należy wprowadzić zmiany w dotychczasowym stylu życia - zmiana diety oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Ponadto powinieneś razem z mamą iść do lekarza pediatry, aby wykonał badania krwi (oznaczenie hemoglobiny, poziomu TSH, T4, testosteron), czy nie cierpisz na jakieś choroby. Jeżeli chodzi o dietę staraj się nie jeść słodyczy, chipsów, napojów typu (cola, frugo, fanta, sprite, up, red bull). Zamiast tego pij wodę mineralną z jodem (np. Ustronianka z jodem), która przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej oraz zieloną herbatę. Staraj się jeść 5 posiłków dziennie co 3-4godziny, ale posiłki mają być o małej objętości. Śniadanie zawsze zjadaj w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolację na 2 godziny przed snem. Jeżeli chodzi o dalsze zalecenia dietetyczne musisz zgłosić się do poradni dietetycznej. W kwestii ćwiczeń fizycznych na początki codziennie chodź na spacery 1 -2 godzinne, następnie zacznij jeździć na rowerze, pójdź na basen (lub poproś mamę, aby zapisała Cię na naukę pływania. Z czasem się przyzwyczaisz, bardziej rozruszasz i będziesz miał lepszą kondycję! mgr Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie przy niedoczynności tarczycy – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak schudnąć 20 kilogramów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie i zdrowe zasady odżywiania dla dzieci – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Skuteczna dieta, aby schudnąć z brzucha – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie a refluks żołądka – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Co jeść, by schudnąć z 50 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Dieta pomagająca osobom ze stresem – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Co zrobić, by pozbyć się otyłości olbrzymiej? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Zdrowe zasady odżywiania i kształtowanie sylwetki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ilość kalorii w czasie diety a wysiłek fizyczny – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Dzieci w polskich szpitalach są niedożywione
O tym, co jedzą pacjenci w polskich szpitalach, kr
Trener Meghan Markle radzi, jak nie przytyć w czasie świąt
Nie okłamuj się Święta Bożego Narodzenia potrafią
Dziennikarka na miesiąc odstawiła alkohol. Tego się nie spodziewała
Dziennikarka Hilary Sheinbaum po raz kolejny dołąc