Szybkie i zdrowe przytycie

Dobry wieczór,chciałem zapytać w jaki sposób mogę szybko i zdrowo przytyć czy może jakieś odżywki bo cokolwiek bym nie zjadł to i tak po ok.30 min jestem w toalecie za swoją potrzebą.Ważę 68kg przy wzroście 180cm i pracuję jako budowlaniec

MĘŻCZYZNA, 30 LAT ponad rok temu

Niedowaga Dietetyka

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Witam,

Może Pan użyć nutridrinków (żywnosci medycznej do nabycia w aptekach) . Sa to preparaty dla osób chorych i rekonwalescentów o wysokiej kalorycznosci i nie powinny powodować biegunek. Jednak wpierw polecałabym kosultację z lekarzem POZ w celu wykluczenia chorób jelit ze względu na biegunki.

Pozdrawiam serdecznie

Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer Dietetyka, Warszawa

64 poziom zaufania

Witam,

radziłabym nieco zwiększyć białko, a także ogólną ilość kalorii w diecie. Zdecydowanie nie polecam odżywek białkowych, gdyż mogą one zbyt mocno obciążać nerki i wątrobę.

Pozdrawiam
Ewa Ceborska

Mgr inż. Natalia Klapińska Dietetyk, Poznań

47 poziom zaufania

nie wystarczy spożywać produkty wysokokaloryczne by przybrać na masie ciała. Ważne aby dieta była zbilansowana całkowicie z uwzględnieniem Pana aktywności fizycznej (ma ogromne znaczenie przy wydatku energetycznym organizmu ). Powinien Pan zwrócić uwagę na produkty o małej objętości a niosące z sobą wysoką wartość odżywczą i kaloryczną tj. orzechy (mieszanka orzechów laskowych, brazylijskich, pecan, nerkowca z suszonymi owocami śliwek, moreli, żurawiny); polecam pestki słonecznika i dyni jako przekąskę pomiędzy posiłkami. owocowe sałatki z jogurtem greckim (winogrono, banany, brzoskwinia konserwowa), sery pleśniowe i typu camembert, serek mascarpone, śmietankę 18%-36% jako dodatek do zup czy ziemniaków. Masło do kanapek z razowego chleba, pesto jako dodatek do kanapek czy makaronów. Sałatki z dodatkiem ryb morskich (makrela, halibut, łosoś). Dieta ma być wysokoenergetyczna a lekkostrawna jednocześnie, zatem piersi z kurczaka, królik, dodatki kaszy jaglanej, jęczmiennej czy makarony pełnoziarniste. Warzywne sałatki z dodatkiem pestek słonecznika, dyni. 100% Soki owocowe jako dodatek do posiłku, słodzenie herbaty miodem. Wiele zależy od Pani preferencji smakowych i możliwości kulinarnych a także kondycji zdrowotnej. Warto też zweryfikowac stan zdrowia i poznać przyczynę Pana szybkiej przemiany materii, być może problem leży po stronie zdrowotnej organizmu. pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Sposoby na przybranie na wadze – odpowiada Mgr inż. Natalia Klapińska
Które produkty mają najwięcej kalorii? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jakie są skuteczne sposoby na przytycie? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Co jeść, żeby przytyć 3 kg? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Co spożywać na śniadanie na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Brak apetytu a przytycie – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak przytyć 4 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Zdrowe odżywianie w czasie podróży służbowych – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Czy orzechy nerkowca to zdrowa przekąska dla 7-latka? – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
Dieta pozwalająca przytyć przy cukrzycy – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska

artykuły

Najgorsze jedzenie na upalny dzień. Będziesz ociężały i ospały

Gdy żar leje się z nieba, ochota na jedzenie jest

Dieta hipolipemiczna

Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski

Nasiona roślin

Zastanawiasz się, jak zmienić swoją dietę na zdrow

W jaki sposób zdrowo przytyć po szybkim odchudzaniu?

Witam. Mam 20 lat. Przy wzroście 174 cm ważę 50 kg. Przez dwa miesiące diety i intensywnych ćwiczeń schudłam 7 kg. Teraz wiem ze wyniszczałam swój organizm i chciałabym to jakoś odwrócić. Nie chcę rezygnować z ćwiczeń więc nadal trenuję 5 razy w tygodniu (głównie trening siłowy). Staram się więcej jeść jednak po podliczeniu kalorii z całego dnia zawsze wychodzi za mało..Stąd więc moje pytanie - jak przytyć w zdrowy sposób? Jak zwiększyć kaloryczność swojej diety? Proszę o pomoc

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Joanna Szmitka-Ĺuszczyk

Witam ciepło
Wszystkie radykalne i niezdrowo zbilansowane diety, które w krótkim czasie mają prowadzić do szybkiej redukcji, pociągają za sobą skutki uboczne.

Mając jedynie do dyspozycji informacje na temat Pani wzrostu oraz aktualnej wagi, mogę dać jedynie zalecenia ogólne.

W zdrowym i racjonalnym odżywianiu duże znaczenie ma ilość oraz jakość spożywanych posiłków.
W zależności od długości dnia, prowadzonej aktywności fizycznej, ewentualnych chorób oraz fizjologii ilość posiłków w ciągu dnia waha się od 4-6.

Codzienna dieta powinna dostarczać energii w postaci WĘGLOWODANY (głównie złożonych) na poziomie 60%. Oznacza to, że większość energii czerpiemy z kasz gruboziarnistych, kasz drobnoziarnistych, makaronów razowych, pełnoprzemiałowych, razowych produktów mącznych (pieczywo razowe) płatków zbożowych.
Węglowodany proste to owoce, oraz bakalie.
O słodyczach nie wspominam, bo ograniczamy do minimum.

Droga sprawa to właściwe TŁUSZCZE: olej lniany (tylko na zimno do sałatek) oliwa z oliwek, rzepak bezerukowy nierafinowany, olej z lniaki, tłuste ryby. I dużym stopniu eliminujemy z diety nasycone tłuszcze zwierzęce - ale to już zapeszane Pani wie.

BIAŁKO - w diecie sportowca, w treningach siłowych to bardzo ważna sprawa. Jeśli nasz organizm otrzyma pełnowartościowe białko (czyli wszystkie aminokwasy) to będzie zdrowo i systematycznie budował tkankę mięśniową.
Co wybierać? Oczywiście chude mięsa - nic odkrywczego. Bardzo ważne w diecie sportowca są ryby - tłuste ryby, które dostarczą Omega3 i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ryby są łatwostrawne, zaweirają cenny dla sportowca aminokwas - taurynę.
Poza tym jeszcze chudy nabiał (mleko 2%, przestrzegam przed produktami typu 'light') jajka - gotowane na miękko z cenną lizyną. białko jaja to idealny wzorzec wszystkich aminokwasów w prawidłowych proporcjach.
Rośliny strączkowe - łączymy z kaszami, aby wzajemnie uzupełniać cały panel aminokwasów.

WARZYWA - dowolność, bawmy się ich kolorem i smakiem.
Przed treningiem zrezygnujmy z warzyw, które źle tolerujemy.

OWOCE - cudne źródło ukochanego słodkiego smaku, węglowodany proste, witaminy i pierwiastki śladowe
Owoce i bakalie mogą być świetną propozycją na przekąskę po treningu - aby odbudować zapasy glikogenu w mięśniach.

NAWODNIENIE organizmu - z wodą mamy uzupełniać wszystkie elektrolity, a nie je tracić. Po intensywnym treningu można zrobić sobie własny izotonic: sok jabłkowy pół na pół rozcieńczony z wodą, to tego łyżka prawdziwego miodu i szczypta soli.
Wody lekkomineralizowane
kompoty - bez cukru i słodzików

Jeśli obawia się Pani o podaż właściwej ilości energii, to można wprowadzić dodatkowy posiłek.
Ważne aby posiłek przed treningiem (węglowodany złozone) był inny niż posiłek po treningu (szybka podaż energii i glukozy w postaci domowych izotoników, bakalii, owoców)

Pozdrawiam ciepło
Asia Szmitka-Łuszczyk
mgr farmacji i dietetyk

mgr Joanna Arciszewska Dietetyka, Wrocław

60 poziom zaufania

Przy takich intensywnych ćwiczeniach trzeba naprawdę sporo jeść, żeby przybrać na wadze. Przydałaby się analiza składu ciała i dobranie proporcji białka i węglowodanów, aby przybyło mięśni ale też i tkanki tłuszczowej.