Ja ponad 36 lat temu obudziłem się rano i spróbowałem nie palić, po wielu latach palenia. Pierwsze dni były bardzo trudne, więc wspierałem się gumą Nicorette. Z każdym dniem i tygodniem obsesja palenia łagodniała. Dzisiaj nadal nie palę i bardzo się z tego cieszę. Kiedy próbowałem ograniczać palenie, robić przerwy to nic z tego nie wychodziło i zawsze wracałem do palenia. Decydując się na rzucenie trzeba nastawić się na przejściowe cierpienie. W początkowym okresie można je złagodzić gumą dożucia z nikotyną lub plastrami z nikotyną.
W pierwszych dniach powstrzymywania się od palenia warto:
- unikać osób palących i miejsc, w których dozwolone jest palenie;
- pić duże ilości wody (niegazowanej) i soków owocowych;
- unikać picia alkoholu, który utrudnia kontrolowanie zachowań i często towarzyszył paleniu;
- starać się nie przebywać w miejscach, w które najczęściej wiązały się z paleniem;
- starać się ograniczyć te czynności, które dotychczas wiązały się najczęściej z paleniem;
- przebywać dużo na świeżym powietrzu, gimnastykować się i uprawiać sport;
- poszukać osób, które już od lat nie palą i zapytać jak sobie radziły w początkowym okresie niepalenia i jak sobie radzą obecnie;
- zamiast mocnej kawy, herbaty i alkoholu pić dużo wody mineralnej oraz soków owocowych;
- unikać spożywania wysokokalorycznych produktów żywnościowych.
