Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 6 8 3

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Dietetyka: Pytania do specjalistów

Co zrobić, żeby mieć ładną figurę?

Witam, mam 15 lat, mierzę 163 cm, ważę 54 kg. Od jakichś 10 dni zaczęłam ćwiczyć (hula hoop, brzuszki), ale nie widzę efektów. Może powinnam ćwiczyć dłużej niż tylko godzinę? Albo po prostu zastosować inne ćwiczenia?
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Co robić? Moja waga się zatrzymała

Witam, mam 65 kg, 175 cm wzrostu i 15 lat. Codziennie rano ćwiczę (brzuszki, nożyce...) Jestem w trakcie odchudzania, schudłam już 14 kg ale moja waga się zatrzymała, a do końca jeszcze jakieś 5, 6 kg. Jem ostatnio 2 razy... Witam, mam 65 kg, 175 cm wzrostu i 15 lat. Codziennie rano ćwiczę (brzuszki, nożyce...) Jestem w trakcie odchudzania, schudłam już 14 kg ale moja waga się zatrzymała, a do końca jeszcze jakieś 5, 6 kg. Jem ostatnio 2 razy dziennie, ale nic to nie daje. Zero słodyczy, chleba, ziemniaków ale nic. Proszę, pomóżcie.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Czy jazda na rolkach i rowerze pomoże mi wyszczuplić uda i pośladki?

Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 63 kg. Mam wąską talię, brzuch też jest ok, ale pośladki i uda - masakra. Chciałabym wysmuklić sobie uda i poprawić wygląd moich pośladków. Mam pytanie. Czy jazda na rowerze i...

Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 63 kg. Mam wąską talię, brzuch też jest ok, ale pośladki i uda - masakra. Chciałabym wysmuklić sobie uda i poprawić wygląd moich pośladków. Mam pytanie. Czy jazda na rowerze i na rolkach pomoże mi ładnie wyszczuplić uda i pośladki? Dodam, że mam szerokie biodra, a obwód moich ud wynosi 59-60 cm. Dla mnie to stanowczo za dużo. Nie czuję się komfortowo, mając na sobie krótką spódniczkę czy też spodenki. Słyszałam, że rolki i rower rozbudują mi mięśnie i będę miała je jeszcze grubsze, no albo że faktycznie wyszczuplą? Mam przykład koleżanki, która przez całe wakacje jeździła na rowerze i rolkach i wygląda świetnie, straciła dużo cm w udach. Co jest prawdą? Bardzo proszę o odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Co mam zrobić, żeby przytyć?

Mam 13 lat, 163 cm i 37 kg. Bardzo chciałabym przytyć, nie lubię słuchać jak koledzy mówią na mnie chudzielec... Proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Agnieszka Jamroży
Agnieszka Jamroży
Dotyczy: Dietetyka Diety od A do Z Dieta na przybór masy

Jak pozbyć się brzuszka i oponek? Jaką dietę wybrać?

Jestem 16-latką, moja waga to 57 kilo, a wzrost około 155 cm. Uprawiam sport co najmniej 10 godzin tygodniowo, są to ćwiczenia sprawnościowe, akrobatyka, gimnastyka artystyczna, itp. Niestety przez ostatnie kilka miesięcy zauważyłam dziwną zmianę w moim ciele, około pół... Jestem 16-latką, moja waga to 57 kilo, a wzrost około 155 cm. Uprawiam sport co najmniej 10 godzin tygodniowo, są to ćwiczenia sprawnościowe, akrobatyka, gimnastyka artystyczna, itp. Niestety przez ostatnie kilka miesięcy zauważyłam dziwną zmianę w moim ciele, około pół roku temu moja waga wynosiła 50 kilo, wyglądałam świetnie. Przez pół roku przytyłam 7 kilo, możliwe, że to był przyrost tkanki mięśniowej, ale martwi mnie to, że nie mogę pozbyć się wzdętego brzucha, nieraz próbowałam dietę cud, które niestety po dwóch dniach kończyły się. Chciałabym dowiedzieć się, jak ćwiczyć i co, aby móc zrzucić tłuszczyk z brzucha i ud. Niedawno przeglądałam się w lustrze, dostrzegłam takie jakby wcięcia na moich udach, co to mogło być? Słyszałam o terminie „cellulit”, czy to może być to? Przed wyjściem do szkoły często, ale nie zawsze zjadam śniadanie, w szkole jem precle i właściwie zazwyczaj to jest mój obiad, precel albo drożdżówka, rzadko coś ciepłego, ponieważ, gdy wracam do domu, nie mam czasu ugotować sobie niczego. Przed treningami zjadam jakąś kanapkę, a potem gdy wracam, ok. 20.00 jem kolację. Chciałabym się dowiedzieć, co jeść i kiedy, jak i co ćwiczyć, żeby bez drastycznych diet zrzucić te niepotrzebne kilogramy:)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Kocham słodycze, jak to rzucić?

Uwielbiam słodycze! ;(. Potrafię bez problemu zjeść całą czekoladę w pół godziny. Czasem 2 dziennie. Jak jest mi smutno (90% czasu), jak się stresuję w szkole (czyli od pon - pt) to jem coś słodkiego. Jak jest nutella w domu... Uwielbiam słodycze! ;(. Potrafię bez problemu zjeść całą czekoladę w pół godziny. Czasem 2 dziennie. Jak jest mi smutno (90% czasu), jak się stresuję w szkole (czyli od pon - pt) to jem coś słodkiego. Jak jest nutella w domu to pół słoika łyżeczką mogę wyjeść nawet nie wiem kiedy... Próbowałam z tym walczyć zamieniając czekoladę itp. na suszone morele. Ale po 2 dniach zauważałam, że ja mam ochotę na czekoladę! I wracałam do starego nawyku. Nie wiem co robić!? Jestem dziewczyną i mam 16 lat 168/56kg)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Jakie ćwiczenia wykonywać, by wzmocnić mięsień czworogłowy uda?

Witam, chciałabym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mogę samodzielnie wykonywać w domu na wzmocnienie mięśni czworogłowych? Chodzi o takie ćwiczenia, które zwiększyłyby stabilność rzepki kolanowej.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla niskiej i drobnej osoby?

Witam, od dłuższego czasu zastanawia mnie kwestia zapotrzebowania kalorycznego. Ostatnio bardzo często można spotkać się z opinią, że diety poniżej 1200 kcal/dzień nie powinny być stosowane, ponieważ wyniszczają organizm. Co jednak w przypadku, kiedy dzienne zapotrzebowanie wynosi poniżej 1200 kcal?... Witam, od dłuższego czasu zastanawia mnie kwestia zapotrzebowania kalorycznego. Ostatnio bardzo często można spotkać się z opinią, że diety poniżej 1200 kcal/dzień nie powinny być stosowane, ponieważ wyniszczają organizm. Co jednak w przypadku, kiedy dzienne zapotrzebowanie wynosi poniżej 1200 kcal? Mam 157 cm wzrostu i ważę 47 kg. Niedawno schudłam 15 kg - w 3 miesiące, jedząc 850-900 kcal dziennie. Powoli zwiększając ilość jedzenia utrzymuję wagę od ponad miesiąca, ale nie mam pojęcia, na jakiej ilości kcal się zatrzymać. Niestety nadal się uczę i nie mam czasu na długie intensywne ćwiczenia, gdyby nie to pewnie mogłabym zwiększyć swoją przemianę materii. Korzystając ze wzoru: Waga x 24 x 0,9 x współczynnik aktywności (1-1,5) otrzymuję wynik 1116 kcal. Wydaje mi się, że taka ilość energii może być niewystarczająca dla organizmu. Jak odżywiać się zdrowo i zachować smukłą sylwetkę? Z góry dziękuję za odpowiedź i poświęcony czas. Pozdrawiam
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Czy odżywki pomagają przytyć osobą w dojrzałym wieku?

Witam, mam na imię Danuta, mam 58 lat i mam poważny kłopot, jestem bardzo chuda, mam 168 cm wzrostu i ważę 47 kg. Nie wiem, co mam zrobić, ponieważ jem regularnie, lubię zjeść dużo owoców i warzyw, mam też skłonności... Witam, mam na imię Danuta, mam 58 lat i mam poważny kłopot, jestem bardzo chuda, mam 168 cm wzrostu i ważę 47 kg. Nie wiem, co mam zrobić, ponieważ jem regularnie, lubię zjeść dużo owoców i warzyw, mam też skłonności do słodyczy, lecz niestety palę papierosy. Rodzina, mąż i dzieci akceptują mnie taką, jaka jestem, lecz ja sama nie potrafię sobie poradzić, codziennie się ważę i mam nadzieję, że przytyłam chociaż troszkę. Przestałam lubić wychodzić z domu, bo ciągle słyszę „ale jesteś chuda”. Mam już dość tego, nie potrafię sobie z tym sama radzić, byłam u lekarza, mam aktualne badania na krew, tarczycę, wątrobę i mocz. Jestem w stałym kontakcie z moim lekarzem, prosiłam go wielokrotnie, aby mi przepisał tabletki na przytycie, to zapisał mi lek, na zwiększenie apetytu, tak jadłam więcej, ale co z tego, skoro zaraz to wszystko wydaliłam, mam szybką przemianę materii. Przez to, że jestem taka chuda, nie lubię na siebie patrzeć, nie sypiam już z mężem, bo po prostu się wstydzę jak wyglądam, nie chodzę na basen, bo jestem za chuda. W nocy czasami potrafię całe pudełko ptasiego mleczka zjeść, naprawdę dużo jem i ciągle nic . Nie wiem, co mam robić, chciałabym normalnie żyć i funkcjonować, ale nie potrafię, ciągle szukam jakiś metod na przytycie i ostatnio słyszałam o odżywkach bogatych w białko, zastanawiałam się, czy by mi pomogły, czy mogła spróbować? Proszę mi pomóc i napisać, co mam zrobić? Proszę o odpowiedź. Danuta  
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Diety od A do Z Dieta na przybór masy

64 kg - mam nadwagę?

Witam, Mam 17 lat, ważę 64 kg, a mój wzrost to 169 cm. Czy mam nadwagę?
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Anna Tomczuk-Ismer
Lek. Anna Tomczuk-Ismer
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Co powinnam jeszcze robić i jeść, żeby schudnąć?

Witam, mam 13 lat, 164 cm wzrostu i ważę 80 kg. Zaczyna mi to przeszkadzać. Nie chodzę na dodatkowe zajęcia sportowe, ale planuję zapisać się na basen, ponieważ nauczyciel wf-u polecił mi to, nie ze względu na mój wygląd, ale... Witam, mam 13 lat, 164 cm wzrostu i ważę 80 kg. Zaczyna mi to przeszkadzać. Nie chodzę na dodatkowe zajęcia sportowe, ale planuję zapisać się na basen, ponieważ nauczyciel wf-u polecił mi to, nie ze względu na mój wygląd, ale dlatego, że całkiem nie źle pływam:). Mój jadłospis: jeżeli jest to poniedziałek (powiedzmy dzień roboczy) nie jadam śniadań, ponieważ nie zdążam. Do szkoły albo biorę drożdżówkę, albo robię kanapkę, zazwyczaj z szynką. Po powrocie do domu jem obiad i z tym bywa różnie, ponieważ nie zawsze jem o tych samych porach. No wiadomo, że jeszcze w ciągu dnia w szkole piję napój z puszki gazowany i po szkole zjem coś słodkiego. Nie jem kolacji. Jem czasem jak zgłodnieję albo w ciągu dnia zjem jeszcze jakąś kanapkę. Natomiast jeżeli jest to weekend. Jem śniadanie, następnie jakiś serek homogenizowany. Następnie jem obiad, tu już raczej tak koło godz. 13.00-14.00. Później jem coś słodkiego, no i jak jestem głodna, to bardzo rzadko, ale jakąś (małą) kromeczkę. Chleb zazwyczaj jem taki pasterski (czy coś takiego:)) Najgorsze jest to, że nie lubię warzyw. Wiem, że to może trochę dziwne, ale nie lubię. Oczywiście nie wszystkie. Lubię np. mizerię, buraki, ogórki kiszone, ziemniaki, chyba tyle. Mam zamiar także chodzić na siłownię, czy to dobry pomysł? Z góry dziękuję:)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mam 14 lat, 182 cm wzrostu i ważę 70 kg

Niby mam dobrą wagę, ale ja nie czuję się w niej dobrze... denerwuje mnie odstający brzuch, boczki i grube uda. Uwielbiam słodycze i chyba to jest mój problem, że nie potrafię z nich zrezygnować, na dania fast food też...

Niby mam dobrą wagę, ale ja nie czuję się w niej dobrze... denerwuje mnie odstający brzuch, boczki i grube uda. Uwielbiam słodycze i chyba to jest mój problem, że nie potrafię z nich zrezygnować, na dania fast food też się skuszę, jak jestem z rodzicami w centrum handlowym... a potem w domu płaczę, bo znowu mam kompleksy z moimi udami, boczkami i właśnie brzuchem... Nie mogę zrozumieć, dlaczego inni mogą jeść wszystko i nie tyją, a u mnie wystarczy, że pozwolę sobie zjeść trochę więcej i już idzie jakieś 2 kg do góry... Nie piję kolorowych napojów gazowanych, bo po prostu ich nie lubię, chipsy jem naprawdę rzadko, słodycze... czekolada... no to jest chyba moje uzależnienie... lubię owoce.

Moim problemem też jest to, że jem z nudów... jak leci mój ulubiony serial, to muszę coś mieć pod ręką i jeść... Lubię pieczywo pełnoziarniste... Chciałabym ważyć 62-65 kg... jeszcze w tym roku chciałabym stracić... Jak jeść, a nie przytyć? Co ze słodyczami? Chciałabym zapisać się do jakiejś agencji modelek, ale właśnie muszę schudnąć... i mieć silną wolę... której nie mam.. ;( Nie jestem jakoś specjalnie aktywna fizycznie. Nie trenuję niczego, ale co kilka dni robię serię brzuszków i nożyc... PROSZĘ O POMOC!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Dlaczego tak nagle tyję?

Witam, Mam 16 lat i 169 cm wzrostu. Do tej pory, tzn. do września, ważyłam 52-53 kg. Byłam taka w sam raz; troszkę tłuszczyku na brzuchu, ale mi nie przeszkadzało. Jednak w połowie października ważyłam już 56 kg. A teraz... Witam, Mam 16 lat i 169 cm wzrostu. Do tej pory, tzn. do września, ważyłam 52-53 kg. Byłam taka w sam raz; troszkę tłuszczyku na brzuchu, ale mi nie przeszkadzało. Jednak w połowie października ważyłam już 56 kg. A teraz na początku listopada 59 kg. Poza tym pojawiło się pełno rozstępów na biodrach i piersiach. Nie wiem, co się dzieje! Zaczęłam czuć się grubo. I jeszcze ten drugi podbródek! Czym to może być spowodowane? I jak z tym walczyć? Proszę o pomoc. Dziękuję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Co powinnam zrobić? Co jeść?

Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i ważę 41 kg. Wiem, że ważę za mało, ale nie wiem ile mam jeść. Mama cały czas mi mówi, że mam jeść wszystko, ale to nie jest takie proste. Co i ile powinnam jeść??
odpowiada 1 ekspert:
Agnieszka Jamroży
Agnieszka Jamroży
Dotyczy: Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Muszę schudnąć, żeby poprawić wyniki sportowe, co zrobić?

Proszę Was o pomoc. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę 59 kg, wiem, że moja waga jest odpowiednia. Jestem osobą wysportowaną, trenuję, więc jestem umięśniona. Wiem, że mięśnie dużo ważą, ale i tak zapewniam, że mam z czego... Proszę Was o pomoc. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę 59 kg, wiem, że moja waga jest odpowiednia. Jestem osobą wysportowaną, trenuję, więc jestem umięśniona. Wiem, że mięśnie dużo ważą, ale i tak zapewniam, że mam z czego schudnąć. Lubię słodycze, ale za to góra raz w tygodniu słodzę sobie herbatę. Tak to piję gorzką. Śniadanie jedna skibka chleba ciemnego lub zwykłego albo bułka, herbata lub woda, później może jakiś lizak, czy coś innego słodkiego (nie zawsze!), obiad - staram się nie jeść zbyt dużo, jest to normalny polski obiad, oprócz ziemniaków, ostatnimi czasy ich nie lubię. Pomiędzy posiłkami woda czy herbata i później lekka kolacja, najpóźniej o godz. 20.00 albo po obiedzie, jeśli jem go późno, to nie spożywam kolacji. Kilka razy w tygodniu biegam, codziennie ćwiczę. Powinnam schudnąć (zdrowo!) do kwietnia minimum 4/5 kg, jeśli chcę poprawić wyniki sportowe. Proszę o szybką pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Czy ważę za dużo? Proszę o pomoc

Mam 14 lat, ważę 53 kg i mam wzrostu 165 cm. Czy ważę za dużo?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Czy schudnę z tym planem dnia?

Witam, chciałabym dowiedzieć się, czy plan dnia, który zaraz napiszę, sprawi, że schudnę? - Śniadanie, 6.20 - 3 kromki chleba razowego, bez masła, z ziarnami, z dodatkiem pomidora i ogórka + herbata bez cukru (śniadanie tak wcześnie, ponieważ chodzę do... Witam, chciałabym dowiedzieć się, czy plan dnia, który zaraz napiszę, sprawi, że schudnę? - Śniadanie, 6.20 - 3 kromki chleba razowego, bez masła, z ziarnami, z dodatkiem pomidora i ogórka + herbata bez cukru (śniadanie tak wcześnie, ponieważ chodzę do szkoły). - II śniadanie 10.25 - 1 kanapka z chudą szynką bez masła. - Obiad 15.00 - 1 ziemniak, 1 marchewka + chude mięso (nie wiem jakie i jak można, to proszę o propozycję). - Podwieczorek 16.00 - owoc (jabłko lub banan). - Kolacja 17.00 - 2 kromki chleba razowego bez masła z ziarnami z chudą szynką + herbata bez cukru + odpowiednie ilości wody. Dodatkowo aktywność fizyczna, bieganie 1 godzinę, czy to pomoże mi schudnąć 10 kg? Ważę 65, a mój wzrost to 164 cm. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam:-)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Pytanie dotyczące diety Dukana

Witam, Na diecie Dukana jestem od połowy sierpnia. Zaczęłam dietę z wagą 67 kg. Mój cel to 57 kg. Mam 172 cm. Nurtuje mnie jedno pytanie - czy możliwe jest, aby nadszedł moment, w którym mimo, iż stosuję cykl diety... Witam, Na diecie Dukana jestem od połowy sierpnia. Zaczęłam dietę z wagą 67 kg. Mój cel to 57 kg. Mam 172 cm. Nurtuje mnie jedno pytanie - czy możliwe jest, aby nadszedł moment, w którym mimo, iż stosuję cykl diety 5/5 przestanę chudnąć? Od jakiegoś miesiąca waga waha mi się pomiędzy 61 a 60 kg. Po 5 dniach białka z węglowodanami waga wskazuje nawet 62 kg. Stosuję się do zaleceń, pije dwa litry zielonej herbatki dziennie, 3 razy dziennie ocet jabłkowy i jedną puszkę coca coli zero. Nawet dozwolone desery dukana jem rzadko. Raz na 10 dni jem budyń dukanowski albo dukanowską galaretkę. Jeśli mam ochotę na słodkie, kupuję gumy owocowe bez cukru albo po prostu serek homogenizowany słodzę słodzikiem. Do tego ćwicze, biegam i robię A6w na brzuszek. Co może być nie tak?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Jak stracić 10 cm w łydkach w ciągu pół roku?

Witam, przy wzroście 170 cm ważę około 88 kilogramów. Wiem, że mam nadwagę, ale zaczęłam z nią walczyć. Regularnie chodzę na zajęcia LesMills Body Attack (zajęcia aerobowe z muzyką), także na BodyCombat i BodyPump (ogólne podnoszenie ciężarów, żeby wymodelować...

Witam, przy wzroście 170 cm ważę około 88 kilogramów. Wiem, że mam nadwagę, ale zaczęłam z nią walczyć. Regularnie chodzę na zajęcia LesMills Body Attack (zajęcia aerobowe z muzyką), także na BodyCombat i BodyPump (ogólne podnoszenie ciężarów, żeby wymodelować ciało). Także chodzę na basen i jestem na diecie niskokalorycznej. Niestety moje łydki mają w obwodzie 45.5 cm, a chciałabym, żeby wynosiły 35.5 cm do lata. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby osiągnąć ten efekt?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Chcę schudnąć przynajmniej 20 kg. Co mam zrobić?

Mm 13 lat, 165 cm wzrostu, ważę 72 kg, 97 centyli. Co mam zrobić? Pomóżcie, proszę, bo mam nadwagę i to dużą. Poradźcie mi jakąś dobrą dietę. Chcę schudnąć przynajmniej 20 kg. Bardzo proszę!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Popularne tematy

Witaminy dla seniora • Witaminy na cerę • Suplementy na paznokcie • Kwas foliowy • Suplementy nasenne i uspokajające • Probiotyki • Pozostałe witaminy • Odżywki dla sportowców • Żywienie • Witaminy dla dzieci • Dieta • Witaminy • Witamina E • Witaminy na stres • Witamina A • Składniki mineralne • Witaminy dla kobiet • Witamina D • Błonnik • Witaminy dla dorosłych • Witamina K • Środki wspomagające odchudzanie • Suplementy diety na trądzik • Witamina C • Suplementy diety na urodę • Suplementy diety na oczy • Odchudzanie
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy