Bieganie a dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Biegam 3 razy w tygodniu po ok. 40 minut. Docelowo bedzie to 60 minut. Waze 47 kg przy wzroscie 160cm. Nie chce chudnac ani przytyc. Zastanawiam sie ile kcal dziennie powinnam jesc? Czy w dni beztreningowe inna ilosc niz w treningowe. Prosze o odpowiedz.

KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Bieganie Kilokalorie

Lek. Aleksandra Witkowska Medycyna rodzinna, Warszawa

98 poziom zaufania

Ok. 2500kcal, w dni biegowe może Pani przyjmować o 200-300kcal więcej.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zapotrzebowanie na kalorie a masa mięśniowa – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
Wady i zalety biegania i innych ćwiczeń fizycznych – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
Spalanie kalorii przy zumbie – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
Jakie będzie moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dzienne spalanie kalorii u 15-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Trening na siłowni i dzienne zapotrzebowanie na kalorie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odchudzanie przy zapotrzebowaniu 1300 kcal – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Dzienne zapotrzebowane kalorii dla 20-latki – odpowiada Mgr Ewelina Gumiela
Ile kalorii dziennie powinnam spalać, żeby schudnąć do prawidłowej wagi? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Spalanie kalorii podczas biegania w miejscu – odpowiada Dr Krystyna Pogoń

artykuły

Hormony a otyłość

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr

Na siłowniach oblężenie. Tłusty czwartek motywuje do ćwiczeń

Na siłowniach oblężenie. Tłusty czwartek motywuje do ćwiczeń

Tłusty czwartek za nami. Po słodkim obżarstwie nad

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Odchudzanie • Żywienie dzieci • Dieta dla chorych • Porady dietetyczne dla odchudzających się • Dieta dla kobiet • Diety odchudzające • Dieta dla mężczyzn • Wegetarianizm i weganizm • Nadwaga • Przepisy wegetariańskie • Nietolerancja pokarmowa • Przepisy wegańskie • Wpływ wegetarianizmu na zdrowie • Ćwiczenia fizyczne • Dieta na zdrowe oczy • Celiakia • Niedowaga • Ćwiczenia odchudzające • Dieta w zespole jelita drażliwego • Jedzenie kompulsywne • Anoreksja • Dieta oczyszczająca • Dieta węglowodanowa • Diety dla alergików • Mięso • Wymienniki węglowodanowe • Dieta dla różnych grup krwi • Makarony

Hormony a otyłość • Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna • Na siłowniach oblężenie. Tłusty czwartek motywuje do ćwiczeń • Chcesz zacząć biegać? Zrób to prawidłowo • Tętno maksymalne - jak i po co je liczyć? • Waga w ciąży - przyrost masy ciała, ćwiczenia po porodzie • Tropem Wilczym. Jak przygotować się do biegu zimą? • Najbardziej zaskakujące ciekawostki o ludzkim ciele • Wybiegaj sobie zdrowie! Zalety biegania i ruchu na świeżym powietrzu • 8 różnic między kobietą, a mężczyzną o których nie miałeś pojęcia

Problem ze spożywaniem posiłków w godzinach porannych • Czy kawa rozpuszczalna jest bardziej niezdrowa od zwykłej kawy? • Czy wielokrotne parzenie herbaty na tych samych liściach jest szkodliwe? • Czy szczupła osoba z Hashimoto przestrzegająca diety od czasu do czasu może zgrzeszyć i zjeść jakieś danie typu fast food? • Czy nadmiar jabłek może mi zaszkodzić? • Jaką dietę na przytycie mogę zastosować? • Co zrobić, żeby waga ruszyła w górę? • Czy są jakieś efekty negatywne z picia herbaty z dziurawca? • Ile kalorii powinnam przyjmować dziennie? • Ile kalori ma budyń bez mleka i cukru?

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) – Dietetyka, Warszawa • Dr Krystyna Pogoń – Dietetyk, Kraków • mgr Jolanta Czepułkowska – Dietetyka, Halinów, Warszawa • Karolina Dworczak – Dietetyka, Kłodzko