Na początek warto spróbować przyjrzeć się swoim wieczornym rytuałom. Czy to jak Pani spędza czas najbliższy kładzeniu się spać, sprzyja wyciszeniu i zasypianiu, czy wręcz przeciwnie? Czy przez pewne powtarzalne czynności "przygotowuje" Pani organizm do snu? Ile godzin Pani sypia? (Dorosły człowiek potrzebuje ok 7-8 godzin snu na dobę, niektórym jednak starcza mniej).
Warto zbudować sobie codzienne wieczorne rytuały- np książka, kąpiel, coś do picia, położenie się. Unikać pobudzających aktywności, jak intensywny sport, filmy, które wywołują duże emocje, dyskusje na tematy, które nas pobudzają (każdy ma inne;) itp. Warto także sprawić, aby rozścielone łóżko kojarzyło nam się ze spaniem- czyli nie podejmować w nim innych aktywności jak drzemki, czytanie, jedzenie, oglądanie telewizji itp
Być może tez jest tak, że pomimo spokoju, o którym Pani pisze jest gdzieś coś, co Pani doskwiera- jakieś nieujawniane emocje, nierealizowane potrzeby itp?, które w ciągu dnia zagłuszone są codziennym życiem, a w nocy dochodzą do głosu i nie dają zasnąć?
Warto się temu przyjrzeć.
Warto także na wszelki wypadek wykluczyć przyczyny somatyczne, czyli skontaktować się z lekarzem.
Witam Panią,
na początku należałoby zrobić diagnozę Pani zdrowia, czyli udać się do lekarza rodzinnego, opowiedzieć, co się dzieje, aby mógł zlecić odpowiednie badania. Jeśli medycznie okaże się wszystko w porządku, wtedy można szukać przyczyn o naturze psychicznej. Zalecana wówczas byłaby konsultacja psychologiczna.
Pozdrawiam
Izabela Makowska-Trzeciak
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Trudności w zaśnięciu – odpowiada Mgr Violetta Ruksza
- Płytki sen a hipnoza – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
- Jak poprawić jakość i ilość snu? – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Zaburzenia snu u 20-letniej kobiety – odpowiada Lek. Krzysztof Szmyt
- Senność w dzień i zaburzenia snu w nocy – odpowiada Mgr Katarzyna Garbacz
- Świadome wybudzanie się ze snu – odpowiada Mgr Magdalena Brabec
- Wybudzanie się w nocy u 28-latka – odpowiada Mgr Justyna Szczygłowska
- Zaburzenia snu i podjadanie w nocy – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
- Jaka może być przyczyna zaburzeń snu u 27-latki? – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
- Zaburzenia snu u 8-miesięcznego dziecka – odpowiada Mgr Magdalena Brabec
