Co zrobić, by zdrowo przytyć?

Witam. Mam 166cm wzrostu i ważę 40kg. Jem 1700-1800kcal dziennie (nie jem przetworzonej żywności), a jednak dalej moja waga spada.Moje zapotrzebowanie wynosi 2100 dziennie jednak nie wiem jak do tego dojść. Mój żołądek nie mieści dużej ilości jedzenia,starcza mi np. 40g makaronu lub 50g owsianki. Jak zjem więcej to nie mam ochoty na kolejny posiłek (jem co 3godziny)Przyjęłam rozkład: b- 25%, w - 45%, t- 30%. Co mogę zrobić żeby zacząć tyć (z masy mięśniowej), proszę o wskazówki.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Dieta 1000 kalorii

Jeśli chce Pani "przytyć" poprzez zwiększenie jedynie masy mięśniowej trzeba ćwiczyć z obciążeniem, nie ma innej metody. Jeśli chodzi o przytycie w ogóle (trochę mięśnie i trochę tłuszcz), to zwiększyła bym ilość tłusczu poprzez dodawanie oliwy z oliwek czy oleju lnianego do posiłku oraz różnego rodzaju orzechy. Aby zwiększyć apetyt proszę spożywać większą ilość owoców.

Pozdrawiem, Ewa Trusewicz, dietetyk
www.dietaifitness.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty