Jak schudnąć przy anemii?

Witam. Mam 21 lat, 158 cm wzrostu, ważę 59 kg. Od dłuższego czasu (tj. "od zawsze" :), ale tak intensywnie to jakieś 3 miesiące) próbuję schudnąć (chciałabym, żeby to było 5-7 kg, tyle na oko mi potrzeba), nijak mi to jednak nie wychodzi pomimo dość aktywnego trybu życia (codziennie minimum 1h spaceru, fitness 3x w tygodniu, co najmniej dwa razy w tygodniu basen) i ograniczenia liczby spożywanych kalorii. Przed śniadaniem wypijam szklankę wody, po czym jem mieszankę otrębów owsianych, siemienia lnianego i pomarańczy. Po jakimś czasie (30min-1h) wypijam szklankę herbaty. Po 2-3h jem drugie śniadanie (zazwyczaj dwie kanapki z ciemnego pieczywa, jedna z plasterkiem sera, druga z szynką) i znów wypijam szklankę herbaty (zielonej). Studiuję, więc nie zawsze mam okazję na porządny obiad - ale kiedy tylko mogę, staram się jeść warzywa gotowane na parze, ostatnio jednak odstawiłam kalafior, brokuły, fasolkę itp. z powodu kłopotliwych wzdęć i gazów. Pozostaje ryż, makarony, kurczak, ryby, jaja. Po czterech godzinach od obiadu ćwiczę na zajęciach fitness i po powrocie staram się już nie jeść nic, ew. jabłko lub banana, potem już tylko herbatę (nawet do 3, 4 szklanek do północy). Ostatnie badania krwi wskazywały, że mam niedobór żelaza, więc od ponad miesiąca spożywam na nie tabletki. Odstawiłam mleko i słodycze, gdyż bardzo źle działały na moją cerę, choć bardzo ciężko się opanować - mam niesamowite łaknienie na "coś słodkiego" i powstrzymywanie się od jedzenia słodyczy to dla mnie prawdziwe katusze. Po tym przydługim wstępie chciałabym zapytać, w jaki sposób mogę schudnąć, czy jest to normalne, że mimo moich wysiłków waga stoi w miejscu? Dodam, że od dziecka mam bardzo małe zapotrzebowanie na wodę - pomijając podczas i po wysiłku fizycznym, muszę się wręcz zmuszać i przypominać sobie, by pić wodę. Cały czas odczuwam zmęczenie i senność, rozkojarzenie, ciężko mi skupić uwagę na czymkolwiek na dłużej...
KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie!

Osiągnięcie optymalnej masy ciała jest bardzo ważne, żeby cieszyć się zdrowiem, jednak w Twoim przypadku pierwszorzędne znaczenie ma terapia niedokrwistości.

Należy zwrócić uwagę na produkty, które mają wpływ na wchłanianie i przyswajanie żelaza w naszym organizmie oraz zalecenia diety odchudzającej przy anemii:

  • Najlepiej przyswajalne jest żelazo hemowe, którego źródłem są produkty zwierzęce. Np. z cielęciny, wieprzowiny czy drobiu żelazo wchłania się w około 22%.  
  • Żelazo niehemowe wchłania się w mniejszym stopniu, np. z ryżu  tylko w 1%, a ze szpinaku w 2%.  
  • Owoce i warzywa zwiększają wchłanianie żelaza, dlatego każdy posiłek powinien zawierać te produkty, najlepiej w postaci surowej, ale także jako surówki czy soki (bez dodatku cukru).
  • Spożywaj mięso chude, np. drób, wołowinę oraz ryby morskie. Dostarczysz nie tylko żelaza, ale zwiększysz również soje samopoczucie i spalanie kalorii !
  • Przyswajanie żelaza ułatwia laktoza czyli cukier mleczny. Spróbuj dostarczyć laktozy w postaci jogurtów o obniżonej zawartości tłuszczu, kefirów, chudych twarożków.
  • Wystrzegaj się dużych ilości kawy, herbaty - tiamina w herbacie i kofeina zawarta w kawie zmniejszają biodostępność żelaza.
  • Unikaj dużych ilości szczawiu, rabarbaru i szpinaku - zawierają kwas szczawiowy utrudniający wchłanianie żelaza.
  • Jeśli chodzi o apetyt na słodycze, to tak komponuj swoje posiłki, aby część z nich miała słodki smak. Spróbuj przyrządzić np. kurczaka z ananasem i miodem, ciasteczka na bazie mąki razowej i nasion sezamu, czy też sałatkę owocową.
  • Pamiętaj o regularnych posiłkach - zapobieganie zbyt dużym wahaniom poziomu cukru we krwi także zmniejszy apetyt na słodycze.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak przeciwdziałać anemii?

Mam anemię. Ostatnio zrobiłam badania i wyniki, mogę powiedzieć, że mam wręcz tragiczne. Oto moje wyniki: HGB- 7.5, HCT- 26.5, MCV-59, MCH-16.8, MCHC- 28.3. Udałam się do lekarza i dostałam skierowanie do szpitala. Jak powinnam sama przeciwdziałać tej chorobie, jaką dietę zastosować? Czy istnieje jakiekolwiek prawdopodobieństwo zachorowania na białaczkę??
ponad rok temu

Witam serdecznie,

Głęboka anemia,  jak w Pani przypadku może stanowić zagrożenie dla życia i leczenie jej w warunkach domowych przy pomocy diety jest niemożliwe. Radzę jak najszybciej zgłosić się do szpitala. Niewykluczone, że konieczne będzie u Pani  przetaczanie krwi.

Anemia nie jest chorobą nowotworową i nie ma żadnego związku z białaczką
    

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witam, objawy, które Pani opisuje są nieswoiste, to znaczy, że nie można ich przypisać do anemii – stres, niewłaściwa dieta, zaburzenia hormonalne i wiele innych – to również możliwe przyczyny złego samopoczucia. Nawet infekcja wirusowa może dawać takie symptomy. Trudno ocenić bez badań czy w Pani przypadku przyczyną takiego stanu jest anemia Jest to prawdopodobne, ale tylko wizyta w laboratorium może to potwierdzić lub wykluczyć. Zachęcam do wykonania morfologii z oznaczeniem poziomu żelaza i ferrytyny oraz witaminy B12. Więcej o symptomach i diagnostyce anemii w naszym materiale: https://portal.abczdrowie.pl/objawy-anemii. Jeśli chodzi o anemię, to należy pamiętać, że często jest zaledwie objawem innych – poważniejszych schorzeń. Jej przyczyn w większości przypadków można upatrywać w złej diecie (czynniki zewnętrzne), ale też np. w patologicznej budowie erytrocytów, które to są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów oraz tkanek. Więcej o chorobie w naszym artykule: https://portal.abczdrowie.pl/anemia-a-inne-choroby. Poznanie przyczyny niedokrwistości pomaga we właściwym jej leczeniu – proszę pamiętać, że często suplementacja żelaza na własną rękę nie tylko nie pomaga, a wręcz szkodzi i to w znacznym stopniu. Dlatego to lekarz decyduje w jakiej dawce i czy należy do leczenia wdrożyć preparat zawierający właśnie żelazo. Niemniej sugeruję jak najszybsze skontaktowanie się z internistą z przychodni POZ w celu skonsultowania Pani objawów, ponieważ lepiej ich nie bagatelizować. Jeśli faktycznie ma Pani nawrót niedokrwistości, to należy jak najszybciej podjąć stosowne działania. O skutkach anemii może Pani przeczytać tu: https://portal.abczdrowie.pl/skutki-anemii. Przypominamy, że udzielane informacje stanowią jedynie informację poglądową. W celu uzyskania diagnozy oraz zaplanowania leczenia, prosimy o zasięgnięcie osobistej porady lekarskiej.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty