Jak wyjść z błędnego koła odchudzania?

Witam, mam problem, od około 7 lat, jem od 800 - 1100 kcal dziennie, mam 160 cm wzrostu, 22 lata a moja waga waha się pomiędzy 47-51 kg. W zależności od tego ile kalorii spożywam, od 1,5 roku jem 900 kcal i biegam po ok 5 km 1-3 razy w tygodniu. Ważę obecnie 48 kg. Chciałabym wyjść z tego, zacząć jeść normalnie, mieć zdrową wysportowaną sylwetkę, ale nie wiem jak wybrnąć z tego błędnego koła. Dodam, że mam 7,9 kg tłuszczu (16%) oraz 37 kg mięśni. Jak rozkręcić metabolizm?

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Zaburzenia odżywiania Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Diety odchudzające Bieganie Kilokalorie

Mgr Anna Szostak (Mazur) Psycholog, Poznań

54 poziom zaufania

Szanowna Pani,

Pani sposób odżywiania i stan zdrowia są niepokojące. Ilość spożywanych przez Panią kalorii, dodając do tego ilość wysiłku (sport) jest dramatycznie za mała. Pomijając, że nawet diety odchudzające są bardziej kaloryczne - nie ma Pani żadnej potrzeby, żeby się odchudzać. Nie ma Pani nadwagi ani otyłości.

Jeżeli mimo to obawia się Pani, że zaprzestanie takiego stylu życia, rozpoczęcie jedzenia ilości kalorii adekwatnej do Pani potrzeb (a będzie to ok 1800 kalorii lub więcej) spowoduje u Pani gwałtowne przytycie, jeżeli odczuwa Pani niepokój na myśl o zaprzestaniu ograniczania jedzenia - wówczas żadna dieta Pani nie pomoże. Przede wszystkim dlatego, że trzeba ją spożywać. A tego nie da się zrobić obawiając się jedzenia.

Więc jeżeli powyższy akapit dotyczy Pani, proponowałabym skontaktować się z psychologiem, aby wykluczyć zaburzenia odżywiania i/lub obrazu własnego ciała.

W Centrum Terapii Zaburzeń Odżywiania służymy taką pomocą, zarówno w Poznaniu jak i online.

Anna Szostak, www.ctzo.org

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaka może być przyczyna utraty wagi? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile kcal powinnam jeść, aby utrzymywać wagę? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Dlaczego ciągle odczuwam potrzebę odchudzania? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak wyjść z diety 530 kcal? – odpowiada Mgr Anna Kuczkin
Ile kcal powinnam spożywać, żeby nie przytyć? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
Zapotrzebowanie na kalorie 17-letniej dziewczyny – odpowiada Mgr Paulina Guziołek
Dieta 1000 kcal i efekt jo-jo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy możliwe, że waga spadnie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Zanik okresu po odchudzaniu – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Czy jest możliwe, że mam anoreksję? – odpowiada Mgr Mariusz Lorenc

Jak wyjść z błędnego koła odchudzania?

artykuły

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Waga w ciąży - przyrost masy ciała, ćwiczenia po porodzie

Hormony a otyłość

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła