Jaka dieta podczas uczęszczania na siłownię dla 43-latki?

Witam
odpowiednia dieta to taka, która nie szkodzi i w sposób sztuczny nie przyśpiesza procesów metabolicznych. Dietę należy traktować jako sposób życia a nie jako krótkotrwały etap. Tylko w ten sposób zapewnimy stabilność organizmowi i zabezpieczymy go przed efektem jojo. Najważniejsze w nowym sposobie odżywiania się jest regularność, systematyczność, zdrowa technologia przygotowania produktów oraz duże urozmaicenie surowców.
pozdrawiam

Witam serdecznie,

Na początku powinna Pani obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne uwzględniające aktywność fizyczną. Jest to możliwe dzięki analizatorom lub kalkulatorom dostępnym w internecie. Wynik wskazuje na czynną przemianę materii. Powinna Pani dostarczać nieco mniej kcal niż organizm potrzebuje i w tym momencie zacznie zachodzić spalanie tkanki tłuszczowej. Nie redukuje Pani swojej diety zbyt mocno bo efekty mogą być odwrotne do zamierzonych. Stosując dietę bardzo niskokaloryczną zwalniamy przemianę materii a organizm przechodzi w ,,stan oszczędzania'' i przed obawą o utratę składników odzywczych zaczyna robić zapasy rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej. Nie wiem jak często chodzi Pani na siłownię (a określenie częstotliwości ćwiczeń jest istotne w wyliczeniu zapotrzebowania) nie mniej jednak Pani dieta z pewnością powinna mieć około 2tys kcal.
Oprócz kaloryczności ważny jest także stosunek składników odżywczych. Dieta musi być pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana. Posiłki powinny być jedzone regularnie w odstępach około 3h. Kolację najlepiej zjadać około 3h przed snem. Jeżeli chodzi o posiłek przed treningiem to najlepiej spożyć go około 2h przed. Po treningu uzupełni Pani straty glikogenu spożywając węglowodany proste np owoc oraz białko w celu odbudowy włókien mięśniowych. Nigdy nie ćwiczy Pani na czczo!.

Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Witam. Dieta musi być odpowiednio dopasowana do aktywności fizycznej, bogata we właściwe składniki, które sprzyjają budowaniu masy mięśniowej, szybkiej regeneracji mięśni, witaminy i składniki mineralne które biorą udział w skurczu i rozkurczu mięśnia. Proszę skontaktować się z dietetykiem, który pracuje również z osobami aktywnymi fizycznie, zbyt mała kaloryczność w stosunku do ćwiczeń może skutkować osłabienie, drażliwością, brakiem efektywnego treningu, a w konsekwencji do zaniechania ćwiczeń,a to w zupełności nie ma sensu. Często spotykam się z osobami, które za wszelką cenę chcą schudnąć poprzez duży "wycisk" na siłowni, a idzie im to bardzo opornie, właśnie poprzez niewłaściwą dietę. Warto tez zrobić analizę składu masy ciała, aby poznać zawartość tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej, aby w trakcie diety i aktywności fizycznej obserwować zmiany, przebudowę ciała. Jeśli będzie Pani w okolicy Krakowa to zapraszam na konsultację.

Witam, proszę udac się do dietetyka który oceni Pani Całkowitą Przemianę Materii (CPM) włączając treningi i obliczy dzienny deficyt energetyczny. Na tej podstawie będzie możliwe ułożenie właściwej diety indywidualnej.
Pozdrawiam serdecznie

Witam!
Indywidualne zalecenia żywieniowe oraz zalecenia związane z zapotrzebowaniem na energie i poszczególne składniki odżywcze mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego i przeprowadzeniu odpowiednich pomiarów i/lub badań np. analizy składu ciała.
Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska